Есть у меня десяток любимых продуктов, которые я называю помощниками. Их в чистом виде я не ем, а добавляю к основным приемам пищи, либо ем их во время перекусов. После них я спокойно могу жить без сладкого весь день, мне его не хочется, соответственно я не дают «пищу» для роста висцеральному жиру и отекам. Так как эти явления очень любят сладости, сахар и растут буквально «как на дрожжах» именно из-за них. Плюс сахар довольно плохо влияет на кожу, активность, да и избыток калорий ни к чему. И в этой статье хочу поделиться как раз таки это 10 моих любимых и незаменимых продуктов. Скорее давайте говорить об этом.
10 продуктов и я спокойно могу жить без сладкого:
И давайте не будем тянуть, а сразу перейдем к продуктам.
1.Рыбий жир
Не самая «вкусная штука», и отношения у меня с рыбой примерно такие: «какая гадость эта ваша заливная рыба». Ну не могу я часто включать ее в рацион, и наверное тут можно позавидовать тем, кто ее любит и может есть довольно часто. Ведь в рыбе много полезных жиров, хрома, белка, которые не только снижают тягу к сладкому, но и улучшают состояние кожи, помогают долго быть сытым.
Но для себя я нашла замену, и это он - рыбий жир. С утра чайная ложка (раз в день, дней 10 ) и я могу очень долго жить без сладкого. У некоторых рыбий жир очень сильно отбивает аппетит. Понятно, что эта вещь не на каждый день, а когда надо.
А волосы как с ним растут, ммм….за счет витаминов А и Д в составе, омега 3, 6.
2.Цельнозерновой хлеб или хлебцы
Белый хлеб и все, что состоит из муки высшего сорта я стараясь не употреблять по 3 причинам: отёки, висцеральный жир и живот, проблемы с пищеварением. И даже у японцев было исследование, где группа людей, которые употребляла белый хлеб около месяца никак не похудела, в только прибавила висцеральный жир, а вот при замене белого хлеба на цельнозерновой вторая группа добилась лучшего результата и уменьшила объемы висцерального жира. И отсутствие белого хлеба в рационе за пару недель помогает уже увидеть хорошие результаты.
И когда мне хочется хлеба, то я беру именно цельнозерновой. Если не нахожу цельнозерновой, то беру хлебцы ( только внимательно смотрите на состав, чтобы в них не было муки высшего сорта, либо пшеничной муки ). Если и такого нет, то я поиске гречневых хлебцев, но все же цельнозерновой хлеб намного легче. Плюс пищеварение от него работает, так как эта мука не очищена от клетчатки, витаминов групп В, Е. После него есть долго не хочется, да и сладкого не нужно.
3.Хрен или васаби
Иногда при тяге к сладкому можно сыграть на своем вкусе, и если мне хочет я сладкого, то я иду к горькому или острому. И такой продукт, как хрен тут работает: он и острый, и горький, и сладкого потом долго не нужно. Более мягкий вариант это васаби. Но, если вы не можете есть острое, либо горькое, то это не ваш вариант, но мне это помогает долго жить без тяги к сладкому.
Плюс острое стимулирует обменные процессы, работу пищеварения и сжигание жира. Маленький «лайфхак»: включать острое в рацион нужно к концу трапезы, чтобы помогать пищеварению, а не разжигать голод.
4.Красный перец
Опять же стоит сказать, что если вы не можете есть острое по ряду причин - пропускаем эти продукты.
Но красный перец часто используют в похудении, а также уменьшении объемов висцерального жира, так как он содержит капсаицин, который ускоряет обменные процессы и сжигание жира. Плюс игра на вкусе помогает быстро избавиться от тяги к сладкому, особенно после еды, если съесть что-то острое, то чай с печенькой уже захочется.
Кстати, я заметила, что если тело просит сладкого, а мы даем ему острое и горькое, то у мозга вырабатывается что -то типо следствие «хочу сладкого - мне дадут горькое», это так сказать работа с психологией своего мозга. И потом он уже реже просит сладостей, либо сахара. Важно: острое водой никогда ( тем более чаем) не запивают .
5.Салат из лука
Не верьте тем, кто говорит, что если вы хотите на утро свежее дыхание, то на ночь нужно съесть лук. Как-то это не работает, а вот для снижения тяги к сладкому, мучному, как источник клетчатки он очень хорошо работает. Понятно, что лук в чистом, свежем виде у вас есть просто не получится (ну по крайне мере это не вкусно ).
Его можно добавить в салаты ( с огурцом, тунцом, курицей), я иногда делаю салаты просто с луком ( только предварительно он у меня стоит в горячей воде ), немного соли. И такой салат можно добавлять к основным блюдам ( мясу, либо крупам ).
6.Хумус
Дополнительный источник белка и это хумус, иначе нут называют турецкий горох. И, если вы не всегда едите мясо, а белка хочется, то хумус помогает. Ведь без достаточного количества белка в рационе мы часто начинаем его замещать сладким, мучным. И сами не замечаем, как висцеральный жир и отеки растут.
Кстати, если говорить об отеках, то при недостатке белка ори появляются из-за нарушения водно-солевого обмена. И хумус, как дополнительный помощник с основным блюдам очень хорошо помогает. Особенно, с кедровыми орехами, либо специями.
7.Семена льна
Очень грубый источник клетчатки, которая помогает не только улучшать работу пищеварения, но ещё и разбухая в жкт семена льна быстро насыщают, а долгая переработка помогает длительное время не чувствовать голода и тяги к сладкому. Плюс в семенах льна содержатся жирные кислоты, которые также помогают долго не хотеть сладкого, мучного. А клетчатка и хорошая работа пищеварения помогают уменьшать отёки.
Я добавляю семена льна ( или использую кашу льняную ), добавляя в овсянку, кефир, безлактозный йогурт, либо семена льна можно добавлять в салаты.
8.Кислые ягоды
Летом и в теплое время года недостатка в кислых ягодах нет, сейчас пойдет сезон жимолости. Крыжовник, смородина, малина, клюква, облепиха - все кислые ягоды обладают сильным свойством выводить лишнюю воду и жидкость, чтобы они уходили и не возвращались.
А витамины в ягодах, магний, калий, витамин С помогают долго жить без тяги к сладкому.
9.Гречка со сливочным маслом
Это может быть как дополнительное блюдо ( гарнир ) к основному блюду, так и отдельный перекус. И гречка с маслом мне нравится за то, что после неё очень долго не хочется ни есть, ни тяги к сладкому нет. И тут работать магний, который в недостатке становится причиной тяги к сладкому, мучному, а также приводит к отечности. Усиливает действие гречки сливочное масло, которое содержит жирные кислоты ( но мы его добавляем совсем немного ).
Если же хочется усилить вывод воды и отеков, то к гречке добавляют свежий укроп.
10.Овощные смеси
Ну и последнее - это смеси из овощей, из можно делать как самим с лета, так и брать готовые. И это отличное дополнение к основным блюдам из-за источника калия, магния и клетчатки. Они помогают долго сохранять сытость, улучшают работу пищеварения, снижают аппетит, и нет никакой тяги к сладкому.
Лично мне нравятся больше всего: смеси с брокколи, цветные капустой, фасолью, добавляю я к ним и зелень ( шпинат, руккола, укроп ). И это отлчино работает. А ещё достаточное количество клетчатки выводит лишнюю воду, что также важно для фигуры.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: