Какое интересное упражнение, давно я не находила для себя таких ощутимо эффективных практик, которые действительно помогают включить в работу большое количество мышц тела. А заодно оно ещё и будет полезно для тех, кто много сидит и ведет сидячий образ жизни, так как упражнение отлично ускоряет обменные процессы в малом тазу. А ещё оно полезно тем, что за раз можно проработать достаточно большое количество проблемных зон, и это конечно живот, а также талия, бока. Упражнение занимает около 1-2 минут в день, и сейчас оно у меня входит в разряд ежедневных. Эта практика называется китайские приседания. Но, что это за упражнение? Что оно может нам дать? И как его делать? Давайте поговорим.
Как с помощью китайских приседаний проработать всё тело: китайское кардио, чтобы подтянуть фигуру и тело:
А я всё продолжаю изучать китайские упражнения из разряда "жиротопка". И это упражнение как раз входит в данный комплекс, ускоряя сжигание жира: как подкожного, так и висцерального. Это упражнение относится к кардиоупражнениям. Они включают в работу большое количество мышц, но помимо этого во время исполнения данных упражнений основным источником энергии выступает подкожный жир. И похудение идёт достаточно быстро, а худеет не какая-то конкретная зона, а буквально всё тело. Но и это ещё не все, дело в том, что во время исполнения кардиоупражнений у нас ускоряется ещё и сжигание висцерального жира.
Это именно тот жир, который делает наш живот довольно объемным и плотным, именно он ухудшает работу пищеварения, даёт большую нагрузку на ноги и спину, становится причиной ухудшения обменных процессов, метаболизма. А также именно он может повышать уровень Ад, а также сахара. Но во время исполнения данных упражнений у нас увеличивается частота пульса, мы входим в зону сжигания жира. И это в свою очередь как раз помогает ускорять сжигание ещё и висцерального жира, который образуется внутри брюшины и делает живот объемным.
Но и это ещё не все, во время упражнения вы почувствуете, как в работу включаются мышцы живота. Ведь вы сочетаете упражнение с дыханием, а это в свою очередь даёт массажный эффект на область живота. И это уже ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряется работа пищеварения. А также постепенно включаются в работу мышцы живота, которые также подтягивают живот, подтягивают талию и уменьшают бока.
Это упражнение также включает в работу мышцы малого таза, поэтому будет полезно всем тем, кто ведёт сидячий и малоподвижный образ жизни, так как практика будет улучшать обменные процессы в малом тазу, что полезно для здоровья как мужчин, так и женщин. Однако и это ещё не все: дело в том, что во время исполнения данного упражнения у нас активно ускоряются обменные процессы, ускоряется движение лимфы. А это в свою очередь выводит лишнюю воду и уменьшает отёки, это также очень хорошо и эффективно подтягивает фигуру. Упражнение повышает выносливость и подтягивает осанку.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чтобы висцеральный жир уходил, бока и талия были подтянутыми: китайские приседания теперь у меня ежедневные
А, чтобы сделать упражнение нам единственное, что может потребоваться, так это небольшой плед или коврик, его лучше подкладывать под колени, чтобы было комфортно делать упражнение. Чтобы сделать практику:
- Встаем на колени, но они слегка расставлены в сторону, смотрите, чтобы вы стояли устойчиво. Стопы при этом стоят близко друг к другу.
- Руками можно опереться в бока.
- И на выдохе делаем присед, опускаясь на пятки.
- А на вдохе опять поднимаемся.
- При этом ощущаем, как в работу включаются мышцы живота, ног.
- Делают упражнение в удобном для себя темпе, но обычно это быстрый или средний темп приседаний, чтобы получать именно эффект кардио.
- Упражнение кажется простым, но на самом деле это не так, поэтому начинать можно с 20-30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1-3 минут.
После можно посидеть и немного отдохнуть. А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: