Увы, но с каждым годом мы не молодеем, а риск деменции ( особенно у женщин ) растёт. Кому это нужно? А никому это не нужно, все мы хотим сохранять свою память, концентрацию как можно дольше. И лучше делать упражнения заранее, чем тогда, когда уже пришла проблема. А начинать делать упражнения, практики для памяти никогда не поздно, ведь это не только полезно для когнитивных функции, но и помогает обленившемуся мозгу работать, ведь он так ленив, что старается всегда и всё упрощать. И в этой статье я постараюсь собрать всё то, что я сама использую для памяти и какие практики знаю. Давайте начнем.
1.Для всех любителей мудр
Если кто-то из вас любит делать мудры, то есть мудры и для памяти, которые помогают думать, улучшают внимание, память и концентрацию. Для тех, кто может не знать о том, что такое мудры я напомню, что эта практика относится к йоге для пальцев. Мы складываем пальцы рук определенным образом, воздействуя на определенные точки и таким образом получая эффект.
И есть несколько популярных мудр, которые улучшают память. Самая популярная - это мудра Хакини. Некоторые, возможно сами того не зная, любят складывать руки подобным образом. Такое положение рук мою помогает думать, улучшает когнитивные функции, повышает внимание, а также улучшает память. И, чтобы её сделать:
- Сидя.
- Растопыриваем пальцы рук и соединяем каждый кончик пальца друг с другом.
- Локти можно держать на весу, положить на стол , либо прижать к себе.
- Держат фигуру от 5 до 15-20 минут.
Вторая мудра для памяти, которую используют - это окно мудрости. Эту мудру также используют для улучшения памяти и внимания, концентрации, считается, что она помогает получать и анализировать информацию. Делается она сразу 2 руками. И, чтобы её сделать:
- Руки перед собой.
- Сгибаем безымянные пальцы и прижимаем их большими.
- Держат мудру около 5-10 минут.
Ну и последняя мудра для памяти в этой статье - одна из самых популярных, которую видели наверное многие и это мудра гьян или мудра мудрости. Она помогает успокоиться, настраивать мыслительные процессы, помогает думать, улучшает когнитивные функции и память. И сделать её довольно просто:
- Руки перед собой.
- Складываем кончики указательного и большого пальцев.
- Держат мудру одной, либо 2 руками 5-15 минут.
2.Точки для памяти и улучшения когнитивных функций и памяти
Для улучшения памяти и концентрации также используют и точки, которые помогают улучшать внимание, повышают работоспособность и активность. Также точек массажа немало, но в этой статье будут 3 точки, которые часто рекомендуют для улучшения памяти и внимания. И первая точка, а если говорить точнее точки - точки Ши-Сюань. Это 10 точек, которые расположены на кончиках пальцев рук. Считается, что на руках расположено большое количество нервных окончаний, которые связаны с мозгом и проработка кончиков пальцев рук отлично помогает улучшать концентрацию, память и внимание. Прорабатывают из по разному:
- Можно их растирать: кончиками больших и указательных пальцев рук растираем точки по кругу около 10-30 секунд каждый палец.
- Некоторые стучат кончиками пальцев, например, барабанят о стол.
- Некоторые используют для этого массажер су-джок ( колечки массажера ).
Мне больше нравится все-таки просто массировать кончики пальцев рук просто пальцами.
Еще одна популярная точка для повышения памяти и концентрации, улучшения когнитивных функций и это точка, которая находится между носом и верхней губой. Эта точка также помогает вернуть силы и энергию, некоторые её называют точка «самоомоложения».
- Точка располагается над верхней губой и под носом.
- Массируем её без сильного нажима около 1 минуты с помощью кончиков указательных пальцев рук.
Ну и ещё одна точка, которую используют для улучшения памяти и внимания - точка бай-хуэй. Эта точка расположена примерно на макушке. И она помогает как улучшать рост волос, омолаживает лицо, так её ещё и используют для улучшения памяти, концентрации и когнитивных функций. Чтобы промассировать точку:
- Найдем точку: она расположена на пересечении 2 линий - линия от кончика носа до затылка, а также линии от уха до уха.
- Кладем правую ладонь на точку, сверху неё левая ладонь.
- И растираем точку по кругу: 30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против.
3.Упражнения для памяти и внимания
Ну и конечно для памяти, внимания и концентрации часто используют нейрогимнатсику. Упражнения, которые как считаются использовали философы древней Греции ( Гиппократ, Аристотель ). Эти упражнения основаны на работе руками, они помогают улучшать внимание, концентрацию, помогают включать мозг в работу и улучшать память. А ещё они просто поднимают настроение. И вот несколько таких упражнений:
1.Кулак-ребро-ладонь
Упражнение делаем сидя за столом:
- Кладем ладони на стол.
- Затем обе ладони одновременно ставим на ребро.
- После собираем в кулак.
- Затем снова на ладонь и повторяем ребро, кулак.
- Делаем 10-20 повторов.
- Упражнение делают в быстром темпе.
2.Фонарики
Упражнение, которое можно делать в любом удобном для себя месте и в быстром темпе:
- Одна рука согнута в кулак.
- А другая выпрямлена ладонью.
- Быстро меняем положение рук: теперь другая рука собрана в кулак, а другая выпрямлена.
- Делаем 10-20 повторов.
3.Ладонь в сторону
Третье упражнение, его также нужно делать в быстром темпе, чтобы ощутить как в работу включается мозг.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Левая ладонь 4 пальца согнуты в кулак, правая ладонь пальцами повернута и смотрим на пальцы левой руки.
- А затем быстро меняем положение рук: теперь на правой ладони 4 пальца сжаты, а левая ладонь повернута и смотрит на пальцы рук.
- Делаем 10-20 повторов.
4.Кулак и пальцы вниз
Ну и последнее упражнение из нейрогимнастики для рук:
- Правая рука сжата в кулак, левая рука - пальцы сжаты в кулаки, большой палец оттопырен и мы переворачиваем руку вниз ( как будто показываем дизлайк ).
- Хлопок - быстро меняем руки и теперь левая рука сжата в кулак, правая показывает дизлайк.
- Делаем 10-20 повторов.
Ну и последнее упражнение для вашей памяти, чтобы заставить мозг работать - перевернутый текст с переставленными буквами. Попробуйте его прочитать и почувствуете как напрягся мозг. Так можно читать любой перевернутый текст, даже эту статью )) а вот и готовые перевернутый текст для того, чтобы мозг работал.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она вам была интересной. Делаете ли вы что-то из этого :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
