Если Вы читаете эти строки, скорее всего, знакомы с ощущением бесконечного цикла диет, тренировок, срывов и чувства вины. Вы устали от постоянной гонки за “идеальным телом” и чувствуете, что эта гонка отнимает у радость жизни. И таких людей очень и очень много. В этой статье, как КПТ-психолог, я постараюсь объяснить, как эта воронка диет и спорта затягивает нас в проблемы с образом тела и РПП, и предложу конкретные инструменты для помощи.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.
Как начинается тайфун диет? Наука за кулисами
Мы живем в обществе, одержимом стройностью. Журналы, реклама, соцсети – все кричит о том, каким должно быть “идеальное” тело. И вот, мы, движимые желанием соответствовать, начинаем свой путь к совершенству с, казалось бы, безобидной диеты.
Но дело в том, что диеты, особенно строгие, нарушают естественные механизмы регуляции аппетита и насыщения. Организм воспринимает ограничение калорий как угрозу выживанию и включает “режим экономии”. Метаболизм замедляется, усиливается чувство голода, и в результате срыв становится почти неизбежным.
“Диеты – это не способ похудеть, это способ развить расстройство пищевого поведения.” – Джудит Бек, “Когнитивная терапия: Полное руководство”.
Воронка РПП: от диеты к расстройству
Срыв порождает чувство вины и стыда. Мы начинаем считать себя “слабыми” и “безвольными”. Включается когнитивное искажение “всё или ничего”: раз я сорвалась, значит, всё пропало! Это запускает новый виток ограничений, часто еще более жестких, и воронка затягивает нас глубже и глубже.
На этом этапе важно увидеть и изменить негативные мысли и убеждения, которые поддерживают этот цикл. Например, убеждение “Я должна быть стройной, чтобы быть счастливой” – это деструктивная мысль, которую можно заменить на более реалистичную: “Мое счастье зависит от многих факторов, а не только от внешности.”
Чем опасен тайфун диет и спорта? Низкая самооценка, депрессия и “никуда”
Постоянные диеты и тренировки, направленные на достижение нереалистичных целей, неизбежно приводят к неудовлетворенности собой. Мы начинаем судить себя по строгим критериям, сравнивать себя с идеальными образами в соцсетях и, конечно, проигрываем.
“Чем больше мы стараемся контролировать свою жизнь, тем меньше у нас получается.” – Марк Мэнсон, “Всё хреново. Книга о надежде”.
Если эту мысль рассмотреть в контексте РПП, то чем больше мы контролируем еду и тело, тем сильнее становится расстройство.
Неудовлетворенность собой, в свою очередь, бьет по самооценке и увеличивает риск развития депрессии. Мы начинаем видеть мир в темных тонах, теряем интерес к жизни и чувствуем себя беспомощными. Кроме того, постоянные ограничения и срывы могут привести к серьезным физическим проблемам – от гормонального дисбаланса до заболеваний сердечно-сосудистой системы.
“Тревога заставляет нас чувствовать себя небезопасно. Депрессия заставляет нас чувствовать себя бесполезно.” – Рик Хэнсон, “Мозг Будды”. Здесь речь идет о тревоге за вес и депрессии из-за недостижения идеала.
Что делать, если засосало в тайфун? КПТ-инструменты на помощь
- Записывайте свои мысли и чувства, связанные с едой и телом. Попробуйте выявить негативные шаблоны мышления (например, “Я толстая, значит, я плохая”). Задайте себе вопросы: “Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?”
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Соцсети – это витрина, а не реальность. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
- Примите свое тело. Принятие – это не значит, что вам все нравится в своем теле. Это значит, что вы уважаете свое тело и заботитесь о нем, независимо от его формы и размера. Начните с малого: благодарите свое тело за то, что оно позволяет вам делать.
- Откажитесь от диет. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании, которое приносит вам удовольствие. Разрешите себе есть все продукты, но в умеренных количествах.
- Двигайтесь ради удовольствия, а не ради похудения. Найдите физическую активность, которая приносит вам радость. Танцы, йога, плавание – что угодно, лишь бы это не было мучением.
- Практикуйте осознанность. Наблюдайте за своими чувствами и ощущениями, не осуждая себя. Это поможет вам лучше понимать свои потребности и избегать импульсивного переедания.
- Иногда все вышесказанное сделать очень и очень трудно. И тогда нужна помощь того, кто проведет Вас на правильный путь питания, где тело уважают, и оно стройнеет и становится лучше здоровым образом. Пусть медленнее, но зато вернее. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу, специализирующемуся на РПП. КПТ – эффективный метод лечения расстройств пищевого поведения, и квалифицированный специалист поможет вам выйти из этого круга.
Заключение
Выход из воронки диет и спорта – это долгий и сложный процесс, требующий терпения и самосострадания. Но это возможно. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от вашего веса и внешности. Сосредоточьтесь на своем здоровье и благополучии, а не на достижении недостижимого идеала. И не забывайте – вы не одиноки в своей борьбе. Поддержка и понимание всегда рядом.
Важно начать выход из тайфуна диет и спорта как можно раньше, пока не ментальная и физическая системы организма не перешли на уровень, где запускается развитие РПП - расстройств пищевого поведения и других заболеваний, лечение которых всегда более сложное и длительное.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.
Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: устала от диет, устали от диет, надоела диета, надоело сидеть на диетах, диета убивает, достала диета, не могу соблюдать диету, устала от спорта, надоедает спорт, надоело заниматься спортом, что делать если надоел спорт, рпп, психолог рпп, психотерапевт рпп, психолог диета, психолог чтобы похудеть, психолог помогает худеть, как похудеть советы психолога
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода