Сергей Александрович Игумнов, профессор кафедры психиатрии и медицинской психологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доктор медицинских наук, врач-психиатр и психиатр-нарколог, объясняет природу стресса, его влияние на организм и способы управления этим состоянием.
Стресс: определение и ключевые проявления
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – это комплексная реакция организма на экстремальные воздействия, затрагивающая психику и физиологию. Важно вовремя распознать его симптомы, чтобы минимизировать негативные последствия.
Признаки стресса проявляются в трех сферах:
1. Психофизиологические реакции: мышечное напряжение, дрожь, нервные тики, боли в груди, спине или шее, головокружение, тахикардия, скачки давления, затрудненное дыхание, сухость во рту, повышенная потливость.
2. Эмоциональные изменения: тревожность, раздражительность, гнев, агрессия, чувство потери контроля, беспомощность или паника.
3. Поведенческие сдвиги: злоупотребление алкоголем, переедание, пренебрежение внешним видом, суетливость, поиск виноватых или, наоборот, апатия.
Своевременное выявление этих симптомов помогает предотвратить хронизацию стресса и его переход в стойкие нарушения здоровья.
Стресс и качество жизни
В 1948 году ВОЗ определила здоровье как состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Эта концепция легла в основу современного понимания качества жизни – интегрального показателя, отражающего благополучие человека во всех сферах, – от здоровья до профессиональной реализации.
Хронический стресс разрушает это равновесие. Например, у работников "коммуникативных" профессий (управленцев, врачей, педагогов) он часто приводит к синдрому эмоционального выгорания – состоянию истощения, сопровождающемуся:
- снижением продуктивности;
- цинизмом в межличностных отношениях;
Как стресс влияет на тело?
Физиологические реакции на стресс индивидуальны: одни люди мобилизуются ("стресс льва"), другие теряют работоспособность ("стресс кролика"). Длительное напряжение провоцирует:
- сердечно-сосудистые патологии (гипертония, инфаркт) – характерны для перфекционистов и людей с завышенной самооценкой;
- иммунные и кожные нарушения (псориаз, нейродермит) – связаны с подавленным гневом или хронической тревогой.
Академик К.М. Быков отмечал: "Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы".
Тревожно-депрессивные расстройства: связь со стрессом
Продолжительный стресс часто перерастает в тревожные и депрессивные состояния, для которых характерны:
- чувство беспомощности;
- "бегство в болезнь" как способ избежать решения проблем.
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu
Ключевой фактор развития таких расстройств – информационный дефицит, т.е. невозможность найти выход из травмирующей ситуации.
Психологическая устойчивость: защита от стресса
Способность противостоять стрессу зависит от:
- уравновешенности – умения регулировать уровень напряжения;
- сопротивляемости – сохранения независимости от внешних обстоятельств;
- стойкости – веры в собственные силы даже в кризисных ситуациях.
Развитие этих качеств снижает риск профессионального выгорания и психосоматических заболеваний.
Управление стрессом: основные принципы
1. Диагностика: научитесь распознавать ранние симптомы стресса.
2. Коррекция поведения: выбирайте стратегии, снижающие напряжение (спорт, хобби).
3. Экспресс-методы: дыхательные практики, техники релаксации.
4. Восстановление ресурсов: сбалансированное питание, режим сна, социальная поддержка.
Антистрессовый образ жизни включает:
- рациональный отдых;
- здоровые отношения;
- умеренную рабочую нагрузку.
Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» или на aptekamos.ru можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Стресс – неизбежный спутник современной жизни, но его последствия можно контролировать. Понимание механизмов стресса, внимание к своему состоянию и своевременная помощь специалистов помогают сохранить здоровье и качество жизни.
"Главное – не избегать трудностей, а научиться проходить через них без разрушительных потерь", – подчеркивает Сергей Игумнов.
Помните: обращение к специалисту при затяжном стрессе – разумное и ответственное решение, которое помогает предотвратить серьезные последствия для психики и организма.
Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
