Как часто бывает так, что человек ставит чужие потребности выше собственных? Бросает свои дела, чтобы помочь коллеге, откладывает выходной, чтобы выполнить чужую просьбу, соглашается на то, чего совсем не хочется — лишь бы никого не расстроить. На первый взгляд кажется, что в этом нет ничего плохого: проявить участие, поддержать, помочь… Но если подобное поведение становится нормой, стоит задуматься: за этим может скрываться так называемый синдром «хорошей девочки» (никакого сексизма, мужчины этим тоже периодически страдают).
Это не диагноз и не психическое расстройство, а устойчивая модель поведения, которая формируется из желания угодить всем вокруг, быть безупречной и соответствовать ожиданиям. И дело тут не в воспитании или врожденной доброте, а в глубинном страхе — оказаться отвергнутой, разочаровать окружающих, не заслужить любви.
Дорогие друзья! Если вам нравится то, что я делаю, и вы хотите поддержать мой проект, буду очень благодарен за любой вклад. Вы можете сделать донат по ссылке. Спасибо за вашу поддержку и вдохновение!
Почему так происходит?
Психологи считают, что основа синдрома кроется в ощущении собственной неполноценности. Человек с низкой самооценкой неосознанно пытается заслужить одобрение, подстроиться под чужие требования и получить подтверждение собственной значимости. Вместо того чтобы признать свою ценность как личность, он старается стать удобным, послушным и полезным. В результате вместо того чтобы бороться за собственные интересы, такие люди отдают предпочтение другим. Даже если речь идет о важном проекте или перспективной возможности, им проще уступить, отойти в сторону, пожертвовать собой ради чужого комфорта.
Как это проявляется?
Понять, что человек живет в рамках синдрома «хорошей девочки», можно по нескольким признакам. Прежде всего — это отсутствие личных границ. Отказаться от неприятного предложения или сказать «нет» — задача почти невыполнимая, каждый раз возникает тревога: вдруг обидятся, разочаруются, перестанут доверять? Добавьте сюда страх конфликтов, постоянное стремление угодить, болезненное восприятие критики и перфекционизм.
Желание делать все идеально, чтобы избежать недовольства со стороны, не столько помогает, сколько изматывает. Поначалу кажется, что подобное поведение приносит пользу — человек становится незаменимым, получает похвалу, но на самом деле расплачиваться за это приходится собственным здоровьем, причем не только ментальным.
Последствия
Синдром «хорошей девочки» сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом самочувствии. Постоянное напряжение, тревожность и усталость рано или поздно начинают проявляться в виде недомоганий. Сначала — бессонница, головные боли, хроническая усталость, потом — боли в желудке, проблемы с пищеварением, расстройства пищевого поведения. Организм именно таким образом реагирует на постоянный стресс, вызванный необходимостью быть для всех хорошей. И чем дольше игнорировать эту проблему, тем тяжелее будут последствия.
Что с этим делать?
Первое, с чего стоит начать, — признать проблему. Пока поведение по привычке воспринимается как добродушие и/или вежливость, дело не сдвинется с места. Важно честно ответить себе на вопрос: сколько раз желание угодить оборачивалось вредом для самого себя? Когда это заканчивалось нервным срывом, бессонной ночью или растерянностью от собственной беспомощности?
Второй шаг — начать возвращать себе право на заботу о себе. Отодвигать собственные потребности ради других становится привычкой, но от этого она не становится менее вредной. Не стоит ждать одобрения или позволения выбирать себя! Хороший способ — включить в жизнь небольшие, но регулярные занятия, которые доставляют удовольствие. Это может быть все что угодно: прогулка, книга, хобби, занятия спортом. Можно завести дневник эмоций, чтобы лучше понимать собственные желания и настроения.
Почему это непросто?
Перемены никогда не проходят безболезненно, особенно когда привычный сценарий повторяется годами. Когда человек начинает отстаивать свои границы, те, кто привык к его покорности и удобству, начинают сопротивляться, недоумевают, обижаются, предъявляют претензии.
Здесь важно помнить: чужие ожидания — это не ваши обязанности. Если кто-то привык, что рядом всегда кто-то удобный и услужливый, это не повод продолжать жертвовать собой. Перестроить свои реакции вполне реально.
Поначалу может быть трудно: чувство вины, страх потерять расположение окружающих, тревога от перемен... Но с каждым разом отказывать станет легче, а внутренняя тревога будет слабее. Главное — не останавливаться и помнить, ради чего все это делается!
Итог
Синдром «хорошей девочки» — не черта характера и не добродетель. Это болезненная привычка ставить чужие интересы выше своих из страха оказаться отвергнутой. Такой сценарий приносит временное одобрение, но в долгосрочной перспективе разрушает здоровье, снижает качество жизни и лишает человека права на собственный выбор.
Избавиться от этого пусть сложно, но можно. Шаг за шагом, начиная с признания проблемы, заботы о себе и отказа от роли вечной спасительницы. Да, поначалу будет непросто, но с каждой маленькой победой над привычным сценарием становится легче дышать и жить своей, а не чужой жизнью.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: