В весенне-летний период для меня это одно из важных упражнений, так как летом и в теплую погоду мы больше двигаемся, ходим. Соответственно на спину, поясницу идёт огромная нагрузка, понятно, что нагрузка эта довольно ощутимая, а напряженные ноги, спина и поясница всегда дают нагрузку на вышележащие отделы - область под лопатками, задняя поверхность шеи и даже лицо, создавая нависшие век и отеки вокруг глаз. Но есть и ещё один момент: летом чаще хочется полениться, отдохнуть, а вот фигуру бед внимания оставлять не хочется. И мне нравится это упражнение тем, что оно не только расслабляет спину, ноги, а ещё и подтягивает талию. Но, что это за упражнение? Как его делать? Давайте о нем поговорим.
Чтобы талия была тонкой, а бока подтягивались, ноги и спина расслаблены:
Это упражнение я встречала в разных гимнастиках и практиках: в йоге, а также в китайской практике жиротопка, чтобы активизировать сжигание жира. Мне очень нравится это упражнение ещё и тем, что оно подходит не только тем, кто много ходит, но и ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. И меня просили также об упражнениях, которые улучшают обменные процессы в малом тазу, полезны для систем малого таза, и вот это упражнение как раз улучшает обменные процессы в малом тазу, активируют их, что важно как для здоровья мужчин, так и женщин. Поэтому упражнение также полезно и тем, кто ведет сидячий образ жизни.
В этом же упражнении мы делаем мягкие скручивания, которые в свою очередь дают массажный эффект на область живота, ускоряется работа пищеварения, обменные процессы в области живота, это также помогает стимулировать вывод лишней воды и отечность уменьшается. И эти же мягкие растяжения помогают расслаблять спину, нижние отделы спины, ноги. Поэтому упражнение отлично подходит для утра и для конца дня.
Но и это ещё не всё, дело в том, что во время этого упражнения включаются в работу косые мышцы живота. Их укрепление и работа с ними помогает подтягивать талию, бока, делая эти зоны более подтянутыми, а талию тонкой. Тут же работает массажный эффект, который в свою очередь помогает стимулировать сжигание жира, подтягивая живот и уменьшая его объемы.
Ну и конечно расслабляя ноги, нижние отделы спины упражнение помогает снижать нагрузку с области под лопатками, шеи, а также полезно для лица. Это связано с тем, что работает задняя поверхностная миолиния. Эта цепь представляет собой группу связанных друг с другом мышц. Линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, доходит линия до затылка и лба.
Из-за этого вся та нагрузка, которая у нас есть в стопах, пояснице, нижних отделах спины становится причиной проблем: появляется перенапряжение в области лопаток, проблемы с поворотом головы в сторону, а напряженный затылок и лоб приводят к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз. Поэтому расслабление спины с данным упражнением хорошо помогает шее, плечам, а также лицу.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Лениво сделать себе тонкую талию, подтянуть бока, улучшить работу пищеварения и даже спину расслабить: 1 упражнение, не вставая с постели
Упражнение исполняется лежа, по сути оно представляет собой ленивую практику, где вы лежите и получаете пользу. Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях, слегка расставлены в сторону.
- На выдохе начинаем мягко тянуть правое колено внутрь, как будто хотим опустить ногу внутрь.
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: