Важность правильного режима сна
Гормон роста играет ключевую роль в процессе омоложения кожи. Максимальная выработка этого гормона происходит с 23:00 до 01:00 ночи. Именно поэтому важно ложиться спать до 22:00-23:00, чтобы организм мог естественным образом запустить процессы восстановления и обновления кожи.
Упражнения для лица во время сна
Дыхательные техники
Правильное дыхание помогает расслабить мышцы лица и улучшить кровообращение:
- Диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, положите руку на живот. Вдыхайте через нос, надувая живот, выдыхайте через рот, втягивая живот. Повторите 5-7 раз.
- Носовое дыхание. Закройте рот и дышите только через нос, стараясь делать глубокие и медленные вдохи-выдохи.
Дыхание «4-7-8»:
- Сядьте или лягте, расслабьтесь.
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Выдыхайте через рот на 8 счетов.
- Повторите 4-5 раз. Это помогает снизить стресс и улучшить качество сна.
Дыхание с задержкой на выдохе:
- Вдохните глубоко через нос на 4 счета.
- ·Выдыхайте через рот, задерживая дыхание на 2 счета.
- Повторите 5-7 раз. Это способствует расслаблению мышц лица.
Дыхание с акцентом на расслабление:
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
- На вдохе представляйте, как воздух наполняет ваше тело энергией.
- На выдохе визуализируйте, как напряжение покидает ваше тело.
- Выполняйте 5-10 минут перед сном.
Эти техники помогут вам расслабиться, улучшить кровообращение и подготовить кожу к ночному восстановлению. Попробуйте включить их в свой вечерний ритуал, и вы заметите, как кожа станет более свежей и упругой! Много различных техник вы найдете в моем курсе «Дыши».
Упражнения на расслабление
Расслабление мышц лица - важный элемент ночного ухода:
- Упражнение “Маска”. Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть и лоб. Представьте, что на вашем лице нет никаких эмоций.
- Потягивание. Как кошка после сна, мягко потянитесь всем телом, не напрягая лицевые мышцы.
- Расслабление челюсти. Положите язык на верхнее нёбо и расслабьте челюсть. Держите 30 секунд.
- Можно сделать упражнения из видео ниже.
Позиции для сна
Правильное положение тела во время сна:
- Сон на спине - оптимальная поза для предотвращения появления морщин
- Избегание сна на животе - приводит к сдавливанию кожи
- Использование специальной подушки с эффектом памяти
Подробнее рассказываю в видео ниже
Специальные приспособления
Дополнительные средства для ночного ухода:
- Маски для сна - защищают кожу от пересыхания
- Салфетки с гиалуроновой кислотой - обеспечивают дополнительное увлажнение
- Подушечки для лица - предотвращают контакт кожи с подушкой
Утренние ритуалы
Пробуждение лица:
Лимфодренажный массаж - легкие движения от подбородка к вискам. Подробнее на видео, как пример
- Контрастное умывание - чередование теплой и прохладной воды
- Нанесение увлажняющего крема с активными компонентами. У меня как раз вышел крем с адипофиллинном, церамидами и пептидами. Подробнее можете ознакомить на озон или вайлдбериз.
Как наносим крем посмотрите прямо сейчас
Правила ухода за кожей:
Вечером
Вечерний уход за кожей
1. Очищение:
- · Удалите макияж специальным средством
- · Тщательно умойтесь теплой водой
Используйте пенку или гель для умывания. Подробнее показываю для примера в видео
2. Тонизирование:
- Протрите лицо тоником без спирта
- Восстановите pH-баланс кожи
3. Увлажнение:
- Нанесите сыворотку (при необходимости)
- Нанесите ночной крем по массажным линиям
- Дайте крему впитаться 15-20 минут
4. Защита:
- Избегайте нанесения крема прямо перед сном
- Не трогайте лицо руками после ухода
Утренний уход за кожей
1. Очищение:
- Умойтесь прохладной водой
- Используйте деликатное очищающее средство
2. Тонизирование:
- Нанесите тоник для подготовки кожи
- Уберите остатки очищающего средства
3. Увлажнение:
- Нанесите сыворотку (если используете)
- Нанесите дневной крем с SPF
- Особое внимание уделите области вокруг глаз
4. Защита:
- Обязательно используйте крем с SPF
- Наносите макияж только после полного впитывания средств
Общие рекомендации:
- Используйте средства, подходящие вашему типу кожи
- Меняйте полотенца для лица ежедневно
- Храните косметические средства правильно
- Не забывайте про регулярную эксфолиацию (1-2 раза в неделю)
- Меняйте наволочки каждые 3-4 дня
Прекрасно подойдут техники из моего курса «Экспресс- курс для занятых», где я делюсь лайфхаками по уходу за кожей, недолгими массажами и гимнастикой для лица. Подробнее здесь
Для достижения максимального эффекта:
- Создайте ритуал подготовки ко сну
- Избегайте стрессов перед сном
- Обеспечьте полную темноту в спальне
- Поддерживайте оптимальную температуру (18-22°C)
- Используйте качественные косметические средства
- Подбирайте уходовые средства согласно типу кожи
Регулярное выполнение этих техник в комплексе поможет вам сохранить молодость и свежесть кожи, используя естественные процессы восстановления организма во время сна. Помните, что последовательность и регулярность - ключ к успеху!
Приглашаю вас посмотреть мой вебинар
Ознакомиться с другими курсами можно здесь
Если вы хотите получить бесплатно индивидуальный план работы с лицом от специалиста из моей команды, то пишите в whats app «хочу разбор» или в телеграм-канал по номеру, указанному в шапке профиля.
Ваша Татьяна Курчина, 50 лет.
