Друзья, привет! Итак за вчерашний день еще минус 1.5 кило, и это несмотря на то, что на прогулке я вчера навернул Шримп-ролл из зелено-оранжевого кафе (про это тоже будет отдельная статья или даже несколько).
Теоретически - завтра-послезавтра, такая стремительная потеря в весе должна закончиться, с выходом всей лишней жидкости из тканей, но учитывая, что последние пару недель, я прям дал волю РПП и жрал всё, что плохо лежит, сникерсы-х*икерсы, суши-х*юши, и.т.п - я мог от этого всего отечь настолько люто, что процесс "слива" может вполне и на недельку затянуться. Короче - будем наблюдать.
Как я уже рассказывал здесь - сначала мы психологически себя готовим к процессу похудения. Каковы же дальнейшие шаги при подготовке к процессу:
- Приобретаем на маркетплейсах любые "умные" весы. Серьезно. Если у Вас нет весов, то как Вы вообще худеть собрались? Именно умные - потому, что на дворе XXI век, и удобнее хранить статистику изменений веса в приложении в телефоне, а не записывать каждый день в блокнот.
- Приобретаем на маркетплейсах любые недорогие кухонные весы. Пока Вы еще не научились визуально оценивать размер порции - с вероятностью 99,9% при употреблении "на глаз" Вы будете прямо люто пережирать и, конечно же, прогресса никакого не будет и близко. Это, кстати, вторая причина выхода из диет (первая, это когда, в принципе, диета - мракобесная, об этом я рассказывал здесь)
- Ставим себе на телефон любой понравившийся "Калькулятор калорий" из онлайн-магазина. Вместе с кухонными весами - он будет показывать более-менее объективную картину того, сколько Вы
жрё..кушаете. Большинство из них будут иметь ограничения в бесплатной версии, но можно найти такие, где за скромную цену до 1000 руб, вы покупаете подписку навсегда. - Рассчитываем свой основной обмен веществ по любой из популярных формул: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, итд. Спорить какая из них точнее, смысла нет - обеим уже много десятков лет и обе они - приблизительные, далее, умножаем полученную цифру на коэффициент вашей физической активности:
- Сидячая работа = 1,2
- активность 3 раза в неделю = 1,4
- активность 5 раз в неделю = 1,5
- активность каждый день = 1,6-1,7
- ежедневная активность + физическая работа = 1,9-2
Далее, можете проверить расчет, потребляя полученный объем энергии неделю-две, если вес +/- стоит на месте - значит Вы попали в нужную цифру, далее, можете смело вычесть процентов 20 из энергетической ценности Вашего рациона и запускать процесс. Соответственно, если после расчета вес сразу ползет вниз - можете ничего дополнительно не вычитать, но следить за самочувствием и помнить, если Вы больше недели сбрасываете по кило в день - есть смысл подкорректировать рацион в сторону его увеличения, ибо это не забота а себе, а создавание себе стресса. Если же после расчета вес ползет вверх - необходимо, сразу же подкорректировать рацион в меньшую сторону, вычитая по 20%, пока вес не встанет.
Что же касается самого процесса расчета - то в большинство калькуляторов-калорий он уже зашит, всё что Вам нужно, просто забить свои рост, вес, возраст и выбрать уровень физической активности. Самим, короче, с формулами сидеть не надо будет.
Итак, Вы всё купили, всё посчитали - ваши дальнейшие действия:
- Взвешиваемся. Делаем это каждый день в один период времени, чтобы были соблюдены одинаковые условия. Я, например, взвешиваюсь каждое утро натощак, без одежды.
- В течение дня, забиваем все потребленные продукты (предварительно взвешенные на кухонных весах) в калькулятор калорий, стараясь не вылезти за верхнюю границу калорийности рациона и не допуская сильного недоедания (как минимум 80-90 калорийности желательно потребить, если не хотите создать дополнительный стресс)
- Каждый день повторяем процесс до тех пор, пока вес не "встанет", далее или корректируем рацион в сторону уменьшения (аккуратно, не больше 20%) или физическую активность в сторону внедрения/увеличения
- Профит.
На этом о технической стороне Дескуфизации у меня всё. В следующей статье расскажу про вчерашний ролл и про мракобесные мифы о диетах.