Первое, с чего необходимо начать борьбу с ожирением - это психологическая подготовка к самому процессу снижения веса. И один из нюансов состоит в том, что для себя необходимо сразу четко расставить приоритеты и определить, что же Вы всё-таки делаете.
И вот это - один из самых сложных и важных этапов, пропуск которого грозит лютым эпик фейлом, срывами, демотивацией и прочими негативными последствиями.
Казалось бы что проще - решил: "Всё, с сегодняшнего дня, прекращаю быть жырным уё&ком", перестаю жрать аки свинья, начинаю е&ашить эти ваши варкауты с красфитами и прочее.
И вот это вот упрощение задачи, с вероятностью 99% закончится тем, что Вы обосретесь, сразу же. 1%-ная вероятность - что получится, конечно есть (у меня один раз получилось), но о побочных эффектах этого 1% чуть позже.
Поэтому, главное определить в задаче основной приоритет и осознать его. Выпендриваться, что до того, что это за приоритет я дошел сам - не буду (дошел бы сам - не был бы сейчас толстяком) - эту мысль я конечно же развил только с помощью своего врача-психотерапевта, у которого прохожу лечение по основному заболеванию.
Итак, основной приоритет в задаче, который Вам нужно осознать - это в первую очередь забота о себе, причем, это нужно не просто понять на уровне умной фразы, а именно осознать потому, что из этого будут проистекать все Ваши дальнейшие действия.
Забота о себе означает, что Вы будете сбрасывать свой вес, не для того, чтобы Вам просто нравилось отражение в зеркале (это путь к анорексии), а для того, чтобы Вашему организму было комфортно функционировать и вы прожили долгую насыщенную событиями жизнь, а не стали к 60-годам бабкой, которая определяет всех в наркоманы и проституки или дедом-пердедом, который с трудом передвигается, и у которого "при Сталине жилось лучше, потому что тогда х@й стоял"
Забота о себе означает, что Вы не демонизируете и не исключаете, бездумно, из рациона продукты (это путь к орторексии и прочим ОКР)
Забота о себе означает, что Вы как долб@%б не тратите 2 часа в зале на ВИИТ и прочие "Табаты" (Заставьте кадета Махоуни бегать, пока он не проблюется! А когда он проблюется? А когда он проблюётся - заставьте его бегать ещё!) Это уже путь не только в психушку, но часто и в травматологию, ибо за 2 часа занятий, неподготовленный человек теряет концентрацию, и травмироваться ему - как два пальца обоссать.
Забота о себе - это аккуратно снижать калорийность рациона, чтобы вес шел вниз, пускай даже не сразу, а методом подбора энергетической ценности рациона на протяжении 1 - 2 недель, чтобы не было срывов с демотивацией (Да и нах#й мне эта ваша фашистская диета, пусть лучше сдохну жирным) и отдаленных последствий для психики.
И вот тут я как раз и поведаю, про тот 1% случаев в который попал я (скуф, который смог). 5 лет назад я сумел за полгода сбросить вес со 115 до 80 кг, радикально урезав себе рацион до 1500 ккал и введя каждодневные физические тренировки (3 дня - воркаут на турнике, 4 дня кардио). Форма на выходе у меня была вот такая:
Но при всём этом, такая быстрая потеря в весе вместе с з@ё&ывающими тренировками, в долгосрочной перспективе нанесла очень сильный удар по психике, ну и, собственно, за три года я всё равно вернулся к тому весу с которого я начинал худеть.
Поэтому, самое первое и важное, что нужно сделать для подготовки к этому пути - осознать, что Вы собираетесь заботиться о своем организме а не з@ё&ывать его изнасилованием всех его ресурсов. Поэтому все "надо", "нужно", "следует", "необходимо", "сила воли", "преодоление" итп. - по возможности, желательно выпилить из своего лексикона, для вашего же блага.
Продолжение следует...