Друзья, привет! И так, наступил второй день "Дескуфизации", встаем с утра на весы и оцениваем результаты первого дня диеты.
За сутки диеты у меня исчез аж 1.1 кг. И вот на этом моменте остановимся поподробнее, ибо это первый коварный момент во всем процессе.
Обычно, когда человек видит такое радикальное изменение в весе, он сразу же преисполняется энтузиазмом и искренней верою в то, что он вот сейчас за месяц такими темпами всё и сбросит.
Х*й там плавал. На самом деле с этим эффектом столкнется каждый ну или почти каждый человек, который идет по пути избавления от лишнего веса.
Давайте для начала в цифрах. 1 грамм жира, когда организм его получает либо извне либо "осваивает" внутренний запас - дает около 9 ккал энергии. То есть, для того, что бы сжечь 1.1 кг жира - необходим дефицит почти в 10 000 ккал.
Если мы обратимся к скрину моих смарт-часов от лохматого 2023, то обнаружим, что за 9 км-вый кросс, я трачу, около 800 ккал.
Ну, то есть, простыми арифметическими вычислениями мы можем определить, что для того, чтобы мне за день сжечь 10 000 ккал, я должен был вчера вообще не жрать и сбегать ультрамарафон почти на 120 км.
Марафон я не бегал и я вчера ел. (мамай клянус!) Откуда тогда такая потеря в весе? Большая часть из этих кило-сто - жидкость, жира там сожглось, от силы грамм 100-200. На этом первоначальном эффекте основана популярность всякого мракобесия, типа диет "Дюкана", "Кремлевских" и прочих низкоуглеводных. За счет радикального снижения углеводов в этих диетах, первые дни - просто сливаются отёки. С этим же связано и визуальное уменьшение объемов в первые дни подобных диет, просто спадает отечность.
Ни о каком серьезном снижении жировой массы речи конечно же не идет. Не говоря уже о том, что для человека, которому 35-40+ исключение из пищи углеводов, мало того, что несет риски в долгосрочной перспективе (фанатам "Кетодиеты", сидящих на ней без назначения врача отдельный привет, особенно тем, кто еще и анализы не сдает в процессе), так еще и несет краткосрочный риск срыва с диеты, потому что без углеводов - жизнь может оказаться не такой радостной, как хотелось бы.
Ну и "запас" отёков рано или поздно заканчивается (обычно около 1-3 дней) а дальше, в зависимости от того, какова итоговая энергетическая ценность рациона на "суперэффективной" безуглеводной диете - вес либо намертво встает, либо продолжает ползти вниз но очень медленно. Если это какая-нибудь девочка весом в 60 кг, то обычно после того как она "слилась" на 2-3 кг, она с гордым чувством выполненного долга, выходит из диеты, не успев заработать себе проблем. Если это слабомотивированный человек женского или мужского пола с уже выраженным ожирением - то при наступлении плато или замедлении потери веса, после первоначального слива они обычно демотивируются и тоже выходят. Если это сильно мотивированный на результат упоротый человек - то обычно рано или поздно он имеет все шансы заехать в стационар с кетоацидозом (привет тем, кто без назначения врача сидит на кетодиете, еще раз).
Поэтому, судить об эффективности диеты по результатам первых дней - несколько преждевременно. Что касается конкретно моего процесса "Дескуфизации", так получилось, что вчера я сильно не дожрал углеводов (съел, где-то процентов 40%, от нужного количества), поэтому не исключено, что в ближайшие пару дней, вес ненадолго встанет, или даже чуть прибавится, когда я поем нормально. Будем посмотреть.