Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса.
***
Если вы хочется похудеть и при этом не навредить здоровью, надо научиться правильно питаться.
В рацион следует включать только низкокалорийную пищу и есть небольшими порциями.
Необходимо составить на неделю меню с рецептами из простых продуктов, тогда не придется каждый раз ломать голову, что приготовить, к тому же так будет легче избегать срывов.
Результаты от низкокалорийной диеты - это мое похудение с 82 кг на 25 кг за 2 года.
Начинала свой процесс похудения с суточной калорийности 1000 ккал, сейчас ещё меньше.
Цифру «1000» выбрала неслучайно: именно при такой норме организм расходует жировой запас, от чего вес уменьшается.
При этом я чувствовала себя отлично, прилив энергии стал регулярным, ушли боли в суставах, нормализовалось давление, повысилось настроение.
Прежде чем решиться худеть на низкокалорийном рационе, я изучила ряд его особенностей. Если ими пренебречь, эффекта не будет, а вместо похудения, наоборот, килограммы задержатся.
Главный аспект моего низкокалорийного питания –
здоровая полезная пища.
Вот список необходимых продуктов:
•диетическое постное мясо (курица, индейка, телятина);
•морепродукты и рыба (горбуша, креветки, скумбрия, треска, филе минтая);
•куриные и перепелиные яйца;
•масла (подсолнечное, оливковое);
•овощи (кроме картофеля), по возможности свежие, но можно вареные;
•фрукты, преимущественно яблоки;
•свежие и замороженные ягоды.
Есть также список продуктов, находящихся под запретом:
- сладости, конфеты, шоколад;
- сладкие фрукты (арбуз, дыня, виноград, бананы в большом количестве);
- жирное мясо, сало, грудинка;
- фастфуд;
- изделия из дрожжевого сдобного теста;
- майонез, любые другие соусы;
- жирная молочная продукция.
Чтобы было легче сориентироваться, что можно есть, а что нельзя, я всегда оцениваю гликемический индекс продукта. Чем он будет меньше, тем лучше. Пища с низким ГИ хорошо усваивается и при этом не откладывается на боках.
Способы приготовления пищи можно выбирать разные
Запекание в собственном соку, обжаривание, но только без добавления масла, варка на пару или приготовление в мультиварке, к примеру диетические фрикадельки,– любой из этих методов приемлем, поэтому я экспериментировала.
Главное условие – не жарить с добавлением масла. Это прибавляет калорийность блюду, а также негативно воздействует на здоровье – в результате создается лишняя нагрузка на печень и поджелудочную железу.
Овощи я ем в свежем виде: так получаю больше витаминов.
Еще один немаловажный аспект – количество приемов пищи
Приемы пищи должны быть умеренными.
Следует контролировать объем порций и избегать переедания, даже при такой низкокалорийной диете.
У меня ежедневно не менее 4 приемов пищи:
Утром в 10-11 часов стакан теплой воды с просфорой.
Поздний завтрак в 12-13 часов.
Обед в 15-16 часов.
Перекусы в течение дня низкокалорийные (яблоки, сырая морковь).
Иногда добавляю 5 пункт – полдник или ужин, но для достижения максимального результата в потере веса его лучше исключить.
Между приемами пищи соблюдаю перерыв не менее 2-3 часов, чтобы предыдущая еда уже успела перевариться в желудке. Порции примерно равные.
Самый поздний перекус приходится на 7-8 вечера, за 4 часа до сна.
Если поесть на ночь, то калории не успеют переработаться в энергию и я не высплюсь, поскольку желудок будет работать всю ночь.
Я не болела хроническими болезнями, поэтому питаться низкокалорийно начала сразу, как приняла решение о процессе похудения.
Другое дело, когда есть проблемы со здоровьем:
•сахарный диабет;
•заболевания ЖКТ;
•болезни щитовидной железы;
•онкология;
•панкреатит;
•болезни ССС.
От низкокалорийной диеты нужно воздержаться беременным и кормящим грудью.
Нельзя ограничивать себя в питании подросткам и молодым девушкам.
Примеры моего ежедневного и еженедельного меню низкокалорийного питания
Не существует универсального меню низкокалорийного питания на неделю — любые рецепты нужно адаптировать под себя, учитывая свою индивидуальную суточную калорийность.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***