На днях мы почти предали грядки анафеме в посте про потенциальный вред грядочных нагрузок. Однако у любой медали есть две стороны, и дача– это не только боль в мышцах и работа не разгибая спины, но и большая польза для здоровья (иногда неочевидная, сама крупно удивилась одному факту, когда искала материалы для поста)))
Итак, чем же садово-огородные работы полезны:
🧠Стимуляция когнитивных функций.
✨Планирование, организация работ, координация движений — всё это включает мозг в активную работу: когда и что посадить, сколько поливать, как распределить усилия, что купить для сада.
✨Работа руками - это развитие нейропластичности. У мелкой моторики — прямой доступ к мозговым центрам, и вы помните (надеюсь) пост про движение и нейрогенез в гиппокампе))
✨Навигация в пространстве, наблюдение за ростом, цикличность — тренируют внимание, память, последовательность действий. Удержать в голове, что и где у тебя посажено, когда и чем обрабатывать – даже молодому мозгу сложно, и во всех случаях это отличный когнитивный тренинг.
🌱Успокоение через контакт с природой
✨Работа на земле снижает уровень кортизола (гормона стресса). Многочисленные исследования в Японии и Великобритании показывают, что 20–30 минут в зелёной зоне снижают уровень кортизола в слюне. Мы расслабляемся на даче, даже если физически работаем, а не лежим в шезлонге.
✨Тишина, шелест листьев, тепло почвы — природный сенсорный заземлитель, успокаивающий тревожность и напряжение. Звуки и запахи влияют на лимбическую систему (древний мозг, который про эмоции у нас), и он распознает окружение как безопасное. В исследованиях участие в программах «экотерапии» (садоводство, лесные прогулки) уменьшало симптомы депрессии, ПТСР и тревожных расстройств.
✨Даже бактерии в почве (например, Mycobacterium vaccae) могут влиять на повышение уровня серотонина — так называемый "почвенный антидепрессант". Это непатогенная, безопасная бактерия, обитающая в почве, особенно в местах, не тронутых химией и стерилизацией. Название связано с латинским vacca — корова: впервые её выделили из грязи возле пастбища. Когда мы вдыхаем частицы земли, контактируем с нею через кожу или слизистые, мелкие дозы этой бактерии могут попасть в организм — и включить иммунную, нейроэндокринную и нейротрансмиттерную цепочку.
🪄В экспериментах на мышах контакт с M. vaccae улучшал настроение, снижал тревожность и даже вызывал эффект, схожий с действиями антидепрессантов — за счёт стимуляции выработки серотонина в префронтальной коре мозга.
🪄Модуляция иммунной системы - микроб снижает воспалительный фон — а хроническое воспаление, как известно, связано с развитием депрессии.
🪄контакт с бактерией повышал стрессоустойчивость у животных: они демонстрировали меньше пассивного поведения в стресс-тестах (аналог "сдавания" у человека).
Исследования на человеке ведутся, вот тут большая интересная статья про эту микробушку, для тех, кто заинтересовался)
💪Умеренная физическая нагрузка = профилактика болезней.
✨Дача — это аэробная активность: ходьба, наклоны, растяжки. Всё это улучшает сердечно-сосудистое здоровье, обмен веществ и гликемический контроль, гибкость, равновесие, плотность костей.
✨Регулярная дачная активность снижает риск падений (если с умом) и замедляет саркопению (возрастную потерю мышц)
🎯 Чувство смысла, включённости, заботы.
✨Особенно у пожилых: ощущение нужности, «я что-то произвёл», «я могу заботиться, даже если не могу зарабатывать».
✨Снижение чувства одиночества: с растениями можно говорить, ухаживать за ними, как за живыми существами. Иногда они даже отвечают)
✨Психотерапевтический эффект «цикла»: посадил — ухаживал — выросло — результат. Это противоположность бесконечной рутине.
🤝Дача — способ делиться знаниями: показать внуку, как сажать укроп, как пахнет мята. И источник общения с такими же увлеченными садоводами, темы для обсуждений с соседями. Обмен саженцами - повод для дружбы)
Убедила, что дача - это здорово?)) тогда перечитайте прошлый пост, чтобы соблюсти баланс и не перенапрячься)
Берегите себя и близких, и будьте здоровы ♥️
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме , всё общение там🙏
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон https://ozon.ru/t/jL65nzA , а также на ВБ, и в электронном и аудиоформате в ЛитРес.