#всёподелу
Майские праздники – начало горячей поры активных садово-огородных работ. Дальше до осени пригородные электрички будут битком, участковые терапевты станут играть в гольф в пустых коридорах поликлиник, а бригады «скорой», напротив, собирать урожай резко «обострившихся» болячек у пожилых героев. Про «синдром героического старика» мы поговорим в следующий раз, а сейчас обсудим, как может дачный сезон навредить вашим пожилым.
Сразу скажу главное: на дачу – можно! сажать, копать, наслаждаться вот этим всем весенним с нотками мха, петрикора (дождь на сухой земле) и геосмина (сырая земля и прелые листья). Даже если у вас старость и тяжелые болезни - можно.
Но нужны дачные «фиксики». Потому что:
1) Риски опорно-двигательной системы:
💔обострение артроза коленных или тазобедренных суставов из-за вынужденных поз, нетипичных нагрузок на суставные поверхности.
💔Обострение артрита составов кистей (особенно если есть ревматоидный артрит) – холодная земля и вода.
💔Мышечные боли из-за перегрузки и микротравм мышц и сухожилий (особенно поясничные боли). 💔«Прострелы» из-за острых состояний, вызванных протрузией позвоночных дисков, корешковым синдромом или синдромом грушевидной мышцы.
2) Сердечно-сосудистые риски:
💔чрезмерный подъем АД при нагрузке,
💔ухудшение течения имеющейся ИБС с повышением риска инфаркта. 💔Выше риски тромбообразования.
3) ЖКТ-риски:
💔обострение болевого синдрома при различных хронических заболеваниях, метеоризма и декомпенсация течения грыжи пыщеводного отверстия диафрагмы – из-за работы внаклонку, в согнутом положении с передавливанием живота.
4) Общие риски:
💔травмы – падение на влажной земле, порезы и царапины (гвозди в досках грядок, ножи и секаторы, розы, ежевика) и их инфицирование.
💔Тепловой удар при перегреве.
💔Общее ухудшение самочувствие – усталость, бессонница из-за перегрузки.
«Помогаторы» для ваших пожилых, да и для вас тоже:
1) Режим и темп:
✨работаем непрерывно не более получаса. Если у вас тяжелое хроническое заболевание в анамнезе (онко, был инфаркт и т д) – не более15 минут, затем минут 10 перерыв. Ставьте будильник на телефоне или таймер на фитнес-часах.
✨Планируйте не более 2-3 активных часов в день. Копать грядки в сумме – 3 часа, остальное – разобрать пакеты с удобрениями, помыть с зимы чашки и прочее более спокойное.
✨Чередовать занятия, чтобы не было перенапряга одной группы мышц.
2) Поза и оборудование:
✨Низкий стульчик или коленный упор (есть дачные варианты).
✨Высокие грядки, чтобы работать не в наклоне – это требует, конечно, еще большей подготовки и усилий для их сооружения, но все же. ✨Наколенник с амортизацией или подушкой либо хотя бы подушка на клеенке под колени.
✨Опора под руку при вставании — трость, деревянная палка, чтобы избежать рывков или падений при вставании.
3) Гидратация и защита.
✨Вода каждые 30 минут, даже без жажды – по нескольку глотков. Люди часто забывают пить, увлекшись делами. Вот в тот 10-минутный перерыв и надо водички испить)
✨Изотоник/минералка с магнием и калием – потому что в жару и при нагрузке теряются и электролиты. Домашний вариант: вода, долька лимона, щепотка соли, идеально калийсодержащей типа Валетек. Можно подсластить, если нет ограничений по сахару.
✨Головной убор и лёгкая одежда, закрывающая от солнца – ⬇️ риски перегрева.
✨СПФ! – не забываем наносить на кожу лица, шеи, ушей (!), открытых участков тела. Обгорать больно, риски рака кожи растут, лицо стареет – оно нам надо?
4) Мониторинг самочувствия✨Контроль пульса и давления до/после работ.
✨Заметить предвестники перегрузки: головокружение, тошнота, одышка.
✨Прекращение работы, если вам стало нехорошо, до того, как упадете лицом в грядку!
5)Психоэмоциональные нюансы.
✨Разрешить себе «не доделать» — мир не рухнет)
✨Делать с удовольствием, а не с чувством долга – в конеце концов, это же дача для вас, а не вы для нее.
✨Включить осознанность: вашим близким гораздо важнее здоровая мама/бабушка, чем картошка в погребе или банка варенья.
Берегите себя, и будьте здоровы ❤️, и не забывайте делиться постом с дачными героями🪄
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме , всё общение там🙏 Обсуждение этого поста - здесь.
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон , а также на ВБ, и в электронном и аудиоформате в ЛитРес.