Продолжаем тему здорового сна. Ты уже знаешь, как важен сон и что на него влияет из нашего гайда по здоровому сну. А если тело уже в кровати, а мозг ещё «генерирует мысли» — используй одну из этих простых техник, они помогут тебе уснуть быстрее.
Не заставляй себя заснуть, а помоги телу и мозгу замедлиться.
Один вечер — одна техника. Пробуй, выбирай и высыпайся.
Дыхание 4–7–8
Простая техника, чтобы расслабить нервную систему:
- Вдох — на 4 счета
- Задержка дыхания — на 7
- Выдох — на 8
Повтори 3-4 раза. Помогает переключиться из «думать» в «отдыхать».
Релаксация через тело
Ляг удобно. Напряги стопы — и расслабь. Потом икры, бедра, живот… и так до макушки.
Это помогает отпустить напряжение, которое мы не замечаем. А заодно «включить сон».
Обратное моргание
- Закрой глаза.
- Через 5-10 секунд — медленно приоткрой их.
- И снова закрой.
Повтори так несколько раз. Это работает как сигнал мозгу: все, пора засыпать.
Сканирование тела
Пройди вниманием по телу: от макушки до пальцев ног.
Заметь, как каждая часть становится тяжелой и спокойной.
Чем медленнее и внимательнее это делать — тем быстрее получится успокоиться и заснуть.
Мягкая визуализация
Представь место, где тебе хорошо. Тепло. Тихо. Без спешки. К примеру, море/лес/гостиная у камина, рядом плед/чай — все, что у тебя ассоциируется с уютом.
Иногда это помогает быстрее, чем счет овечек.
Если публикация была полезна, поставь лайк! Подписывайся на официальный канал бренда bella, где ты найдешь полезные советы о здоровье, заботе о себе, а также идеи для вдохновения и мотивации!