Из-за потери важного для меня человека и серии других негативных событий, я получил уникальный опыт работы в условиях, когда у вас разрушается весь мир вокруг, но вы пока ещё держитесь, потому что нельзя опускать руки, хотя хочется.
Некоторые из лайфхаков я помечаю красным кругом🔴, потому что они рискованные. Нет, угрозы жизни нет, но суть их раскрываю в тексте.
Отдаю на планирование дня нейросетям 🔴
Когда у тебя нет ресурсов, приходится изобретать новые правила. Я начал доверять нейросетям своё расписание, потому что сам уже не мог решать, что важно.
Я подробно объяснил своё состояние, эмоции и задачи, которые мне нужно делать.
В чем проблема🔴: вы делитесь очень личной информацией с нейросетью, которая иногда использует ваши ответы для анализа. Но мне просто все равно на это. Хотите, можно установить нейросеть с пакетом LLM на компьютере.
Теперь я пишу если что-то не так и прошу обновить план задач.
Больше разрядки⚡
Утром я иду в сад, чтобы посмотреть на кусты с цветами, особенно если там есть пионы. Спать дольше 5 часов утра я не могу, поэтому я стараюсь утреннее пробуждение совместить с прогулкой в саду.
После чего я иду и под энергичную музыку (агрессивную по большей части), я иду или бегу сбрасывать с себя эмоциональный фон.
Низкоуровневый прогресс для начала дня 🔴
Чтобы запустить оставшиеся привычки, работающие в моей жизни, я делаю список задач с затратой времени на распитие чая, чистки зубов или умывания и утреннего ухода. И вычеркивая, получаю драгоценное ощущение, что я что-то ещё могу в этой жизни.
Почему работает: Включается триггер «я уже в процессе».
🔴 Риск: Может превратиться в форму прокрастинации (не зря мы ограничиваем «шоколадные медальки», предварительные микродела перед большим делом до двух).
«5 минут ненависти» перед работой 🔴
Перед сложными задачами я включал таймер на 5 минут и записывал в блокнот всё, что бесит: несправедливость, боль, усталость, злость на себя и мир. После — рвал лист или сжигал (осторожно!).
Почему работает: Выпускается пар, и мозг переключается в «режим решения задач».
🔴 Риск: Может усилить негатив, если не остановиться вовремя.
Дыхательные упражнения 🌬️
Засекаете 3 минуты и делайте упражнения (дыхание по квадрату, или 4-7-8), которые найдете в интернете. Мне в этом помогает мой браузер Opera Air (не реклама, там есть режим «Сделать паузу»).
Почему работает: Дыхание — это единственная вегетативная функция, которую можно осознанно контролировать. Когда вы замедляете вдохи и выдохи:
- Снижается уровень кортизола (гормона стресса).
- Активируется парасимпатическая нервная система — тело переходит из режима «бей или беги» в «отдых и переваривание».
- Прерывается поток навязчивых мыслей — вы фокусируетесь на ритме, а не на тревоге.
Важно! ⚠️
Если у вас симптомы депрессии, то самопомощь не сработает, нужно обратиться к специалистами. Не ждите, пока не дойдете до «ручки».
Даже если вы в этом разбираетесь, даже если вы читаете книжки по психологии. Вы можете быть в заблуждении.
💙Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас выходит регулярно выходит много интересных и полезных статей: