Попытка заменить старые убеждения на новые напоминает перестановку мебели в комнате с протекающей крышей. Кажется, что стало свежее и просторнее, но сырость никуда не делась. Особенно, когда новые установки берутся из той же категории "надо" и "должен", просто в более современной упаковке.
Интроекты — это не просто мысли, а чужие голоса, встроенные в наше сознание.
Родительское "будь лучшим", школьное "не позорься", религиозное "терпи" — все они когда-то были внешними требованиями, которые мы приняли как свои. Когда человек слышит "просто полюби себя" или "мысли позитивно", он часто проделывает ту же операцию — принимает новый императив без внутренней проверки.
Разница между старыми и новыми интроектами порой лишь в формулировках. "Ты должен быть сильным" превращается в "ты должен любить себя", "не показывай слабость" — в "ты должен быть осознанным". Давление остается, меняется только словарь. Особенно заметно это в популярной психологии, где сложные внутренние процессы сводятся к чек-листам и мантрам.
Настоящая проблема не в содержании убеждений, а в самом механизме их усвоения. Когда человек пытается "внедрить" новую установку, он часто игнорирует свои реальные чувства. Тревога, злость или грусть не исчезают — они просто попадают в категорию "неправильных" переживаний. Так позитивная психология может стать новой формой подавления: если после аффирмаций становится не легче, а тяжелее, человек решает, что просто "недостаточно старается".
Гораздо полезнее не заменять интроекты, а учиться их замечать. Не "как правильно думать", а "чья это вообще мысль?" Когда появляется очередное "я должен...", стоит спросить: кто это сказал? Когда это стало правдой? Что я на самом деле чувствую по этому поводу?
Но здесь кроется сложность — самостоятельно разобраться в этом бывает крайне трудно. Мы слишком близки к своей психике, чтобы объективно увидеть эти механизмы. Как невозможно прочитать текст, находящийся вплотную к глазам, так и сложно разглядеть собственные глубинные установки без сторонней помощи.
В этом и заключается работа с психологом — не в том, чтобы дать новые установки "на замену", а в том, чтобы вместе исследовать: какие из ваших убеждений действительно ваши, а какие были некогда усвоены под давлением обстоятельств. Специалист помогает не менять одни интроекты на другие, а учит отличать свои мысли от навязанных, постепенно возвращая человеку контакт с его подлинными чувствами и потребностями.
Изменения начинаются не с новых лозунгов, а с признания простого факта: психика не терпит насилия. Нельзя заставить себя любить, нельзя приказать себе быть счастливым. Можно только постепенно узнавать собственные желания и страхи — те самые, которые годами прятались за чужими ожиданиями.
Автор: Владислав Кремнев
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
