«Сармат, мне всего 60, а ощущаю себя как развалившийся шкаф. Вечером просто нет сил. А ведь вроде ничего тяжёлого не делаю: дом, пара дел, немного хожу… Что со мной не так?»
Вы не представляете, как часто я слышу это. И знаете, каждый раз хочется сказать: с вами всё в порядке. Просто вы накопили усталость, которую не замечали годами.
Чаще всего причина не в болезнях и не в возрасте. А в том, как мы обращаемся с собой каждый день. Мы не стареем внезапно. Мы устаём понемногу каждый день, особенно если не замечаем, как живём.
Может быть это прозвучит слишком резко, но иногда нам удобно списывать всё на возраст, чтобы ничего не менять. Потому что меняться сложно. А фраза «ну, это возраст», как будто снимает с нас ответственность. А вы как считаете?
Ниже читайте 7 привычек, которые незаметно, но систематично крадут энергию. Проверьте, возможно, одна из них уже прочно обосновалась в вашей жизни.
1. Утро без воды - день без сил
Многие просыпаются и первым делом тянутся к чашке кофе. Я сам раньше так делал. Но организм после сна обезвожен. И кофе эту засуху лишь усиливает.
После ночи кровь сгущается, обмен веществ замедляется, печень "дремлет". А если добавить кофе, к 10 утра уже чувствуешь усталость.
🟡 Что делать:
Стакан тёплой воды - простое, но мощное решение. Это как дать телу ключ: запускается обмен веществ, кровь разжижается, клетки «просыпаются».
Можно добавить пару крупинок соли или немного лимонного сока (только натурального, а не лимонной кислоты из пакетика). Это мягкая стимуляция желчевыделения и поддержка пищеварения. Если есть проблемы с кислотностью, то просто вода. Главное, не кофе первым делом.
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
2. Частые перекусы, как постоянная смена передач
Йогурт, яблочко, горсть орешков - звучит полезно. Но если между завтраком и ужином вы устраиваете 5–7 перекусов, организм работает без передышки. Особенно поджелудочная железа.
Усталость накапливается, вес увеличивается, энергия снижается. И вроде бы ничего «вредного» не ели. Но телу не дали отдохнуть.
🟡 Что делать:
Соблюдайте интервалы, хотя бы 4-5 часов между приёмами пищи. Это даёт возможность переварить, усвоить и восстановиться. Появляется лёгкость и ясность.
Сложно сразу? Начните с двух дней в неделю без перекусов. Организм сам начнёт говорить «спасибо».
3. Поздний ужин - тяжёлый сон
Сам наступал на эти грабли. Плотный ужин непосредственно перед сном, и всё: во сне как будто продолжаешь есть. А утром - вялость, отёки, туман в голове.
После 50 пищеварение замедляется: меньше ферментов, ниже кислотность, медленнее обмен веществ. Всё съеденное поздно заставляет ЖКТ работать «в ночную смену».
🟡 Что делать:
Ужин за 3–4 часа до сна, лёгкий, тёплый, белковый. Например, тушёные овощи с яйцом или рыбой. Поначалу непривычно, но сон будет как у младенца.
Попробуйте хотя бы 1–2 раза в неделю ужинать до 19:00. Многим этого достаточно, чтобы снова просыпаться легко.
4. Прогулки без дыхания: шаги в никуда
Ходить полезно. Но если прогулка - это вялое перебирание ног без дыхания и включения мышц, особого эффекта не будет. Это как блуждание по супермаркету: движения есть, но тело «спит».
Я стал добавлять активную ходьбу в темпе, при котором ещё можно говорить, но уже с усилием. Через 10 минут чувствуется: тело заработало, как паровой котёл.
🟡 Что делать:
20 минут быстрой ходьбы каждый день. Можно по лестнице, можно по кругу. Главное - обращаем внимание на дыхание. Это запускает кислородный обмен и даёт прилив энергии.
И не забывайте про руки. Не прячьте их в карманы - движение активизирует лимфу и помогает позвоночнику. Мелочь, а влияет сильно.
5. Мозг не отдыхает, тело не восстанавливается
Засыпаете с телефоном в руке? Или под новости, где беда за бедой? Мозг это «сохраняет», и всю ночь остаётся настороже.
Вспомните, как тяжело проснуться после тревожной информации на ночь. И как легко после прогулки или чашки тёплого чая.
🟡 Что делать:
10 минут тишины перед сном. Без экранов, без новостей. Можно дыхательную практику 4-7-8: вдох - 4, задержка - 7, выдох - 8. Это мягко «вымывает» тревожные мысли.
Ещё помогает простое упражнение: три вещи, за которые вы благодарны. Запишите. Это переводит мозг из режима «борьбы» в режим «покоя».
6. Стресс стал фоном, а вы этого не замечаете
Мы привыкаем к внутреннему напряжению: спешка, тревога, бесконечные мысли… Организм всё это считывает и живёт в режиме выживания.
Я стал замечать: после общения с одним знакомым, как будто камень внутри. Хотя просто разговаривали. Но после этого прогулялся по набережной, и в результате легкость и тишина.
🟡 Что делать:
Каждый день - 5 минуты тишины на улице. Просто выйти, глубоко вдохнуть и ни о чём не думать. Похоже на ерунду, но это сильный антивирус от стресса.
Если не получается, помогите себе водой: тёплая ванна с солью или просто душ с закрытыми глазами. Это «смывает» накопленное напряжение.
7. Пищеварение без выходных - путь к истощению
Мы забываем, что переваривание пищи - это тоже работа. Если оно идёт без остановки, накапливается воспаление, нарушается всасывание, падает уровень энергии.
Я в своей практике ввёл еженедельные «пищевые паузы». Целый день на тёплой воде, и организм чувствует благодарность.
🟡 Что делать:
Один раз в неделю, хотя бы полдня без еды. Только вода, желательно теплая. Это не голодовка, а мягкий отпуск для тела.
Хочется большего? Попробуйте 24-часовую паузу, а потом уже на 36 часов. Например, с воскресенья после обеда до понедельника. Это проще, если делать с единомышленниками.
Считаю, что именно этот пункт может стать самым значимым в вашей системе здоровья. А чтобы лучше разобраться в пищевых паузах, скачайте бесплатно мою мини-книгу "Пищевая паузу 36 часов". Она придет вам в телеграм.
Мы не стареем, мы изнашиваемся
Не из-за возраста. А из-за того, что ежедневно, понемногу, живём вразрез со своим телом.
Организм не ломается за день. Он подаёт сигналы: тяжесть, тревожность, усталость. Мы их игнорируем. И однажды наступает ощущение: «Мне будто 70». Хотя в паспорте - 55.
Попробуйте хотя бы два совета из этой статьи, не ради идеального здоровья, а чтобы вернулись ясность, сила и спокойствие.
💬 А вы уже пересмотрели какие-то привычки после 50? Есть ли в списке что-то, что давно хотелось изменить, но не решались? Напишите: ваш опыт может помочь другим.
Если вы почувствовали отклик
Если вы читаете эти строки, возможно, внутри что-то уже отозвалось. Может, чуть заметно. Может, еле-еле. Но это и есть начало - самое важное. Потому что возвращение к себе всегда начинается с маленького «да» внутри.
Я приглашаю вас прочитать книгу «Айкидо-подход. Гармония тела после 50». Она небольшая, и вы можете скачать её по этой ссылке.
Как прочитаете, напишите что было важным, что затронуло, что захотелось попробовать. Это поможет мне в написании большой книги, за основу которой возьму эту.
Последние статьи:
Мозг не сдается, а вы не замечаете. Что делает с нами "немного алкоголя"
Как я избавился от висцерального жира без жестких диет
Как похудеть, если вы гуляете каждый день, а вес не уходит
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ