Введение
В прошлый раз мы выяснили, что обхват талии выше нормы указывает на абдоминальное ожирение, а секрет тонкой талии кроется в регулярных силовых упражнениях
Прочитав эту статью, вы узнаете стоит ли дополнительно укреплять глубокие мышцы живота популярным упражнением «Вакуум».
Если вам понравится этот пост, не забудьте поставить лайк.
Основная часть
Впервые об этом упражнении я узнала от одной из фитнес-бикинисток с ютуб. В данном упражнении выполняется движение при котором полностью выдыхается воздух, задерживается дыхание и максимально втягивается живот. Пупок при этом нужно стремиться прижать к позвоночнику.
«Вакуум» в бодибилдинге впервые начал использовать Арнольд Шварценеггер. Спортсмены используют его, чтобы привести мышцы живота в тонус и уменьшить внутрибрюшное пространство. Считается, что чем дольше удерживать живот втянутым, тем лучше будут прорабатываться глубокие мышцы.
Однако, у упражнения есть много противопоказаний. Кроме того, не получено подтверждений пользы такой техники для снижения веса или сужения талии.
В йоге существует другой вариант данного упражнения. Он называется Уддияна‑бандха. После выдоха с помощью ребер совершается ложный вдох, но воздух при этом не вдыхается. Поперечная мышца должна быть расслаблена.
«Вакуум» из йоги больше задействует дыхательную мускулатуру, в частности межреберные мышцы, нежели мышцы живота, которые там не работают, а следовательно не укрепляются. Считается, что упражнение полезно для лимфы и для пищеварения. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд на подход, а для тренировки достаточно 5-10 минут.
Большинство людей путают эти упражнения, так как нет единого представления о том, как правильно выполнять «Вакуум». В обоих случаях перед выполнением упражнений нужно ознакомиться с противопоказаниями.
И все же - стоит ли вообще заниматься укреплением глубоких мышц живота? Определенно, да. Однако, сильно повлиять на мышцы и сделать живот плоским одним лишь упражнением «Вакуум» невозможно. На «выпирание» живота, влияет не только лишний жир, но и баланс всех мышц, окружающих позвоночник. При наличии поясничного лордоза, живот даже с низким процентом жира будет «выпячиваться» вперед. Поэтому для идеально плоского живота, кроме развитых мышц кора, нужна еще и правильная осанка.
Заключение
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить новые статьи и видео с домашними тренировками.