Вступление
В прошлый раз мы оценивали количество мышечной массы в организме:
Прочитав эту статью, вы узнаете, что всем известный обруч далеко не так безобиден в борьбе за тонкую талию. А упражнения на пресс могут вызвать не самые приятные побочные эффекты.
Если вам понравится этот пост, не забудьте поставить лайк.
Размер имеет значение
Для начала оцените параметры своей талии с помощью измерительной ленты. Лучше проводить эту процедуру натощак, а ленту расположить чуть выше пупка. Живот втягивать не нужно.
Нормальный показатель для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см.
Если окружность вашей талии выше средних значений, то вот несколько причин, которые на это влияют:
✔️Конституция. Рост, особенности расположения внутренних органов и строение скелета - это то, чем одарила нас природа (или судьба).
✔️Количество жира, особенно висцерального. Опасность висцерального жира в том, что в нем накапливаются гормоны, влияющие на выработку инсулина.
✔️Развитые мышцы живота, особенно косые (и их объем). Любители активных силовых нагрузок зачастую не имеют ярко выраженной талии. Но это дело вкуса.
Если не брать в расчет хирургические вмешательства, то уменьшить талию можно снизив жировую прослойку и убрав из тренировочного процесса изолированные упражнения на пресс.
Как снизить количество жира в талии?
Если коротко, то никак. При снижении общей массы тела, лишний жир c талии тоже уйдет. Но и тут есть нюансы - худеть, в первую очередь, начинает верх тела - лицо и руки. Если придерживаться строгих диет, жир на животе вообще уйдет в последнюю очередь, так как организм будет пытаться сохранить «стратегический запас». Особенно, если это женский организм. Для поддержания работы женских гормонов нужна более толстая и постоянная жировая прослойка.
Стремительное похудение помогает быстро избавится от лишней воды в организме и визуально уменьшает объемы, но не снижает общее количество жира. Поэтому, обертывания, так любимые многими, дают лишь временный эффект, а ношение корсетов негативно сказывается на дыхании и работе внутренних органов.
Силовые тренировки - это самый верный способ быстро уменьшить талию.
При увеличении мышечной массы спины, рук и ног талия кажется более узкой. Многие считают, что получить плоский живот помогают упражнения на глубокие мышцы живота, а еще упражнения с хула-хупом (обручем).
Однако, последний хорош только в качестве разнообразия тренировочного процесса, а не как инструмент точечного воздействия. При наличии противопоказаний в виде протрузий и грыж позвоночника, его вообще лучше не использовать.
То же самое касается и изолированных упражнений на пресс. Диастаз прямых мышц живота, который есть у 30% женщин даже спустя год после родов - прямое противопоказание для таких упражнений.
И дело даже не в эстетическом состоянии мышц живота. При выполнении упражнений на пресс растет давление на внутренние органы, и в том числе на вены. Если есть склонность к варикозному расширению вен, то после пары таких тренировок может появится... геморрой.
Про упражнение «Вакуум» подробнее будет рассказано в следующей статье - подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Если вы только начинаете свой путь к похудению, то выполняйте тренировки с низкой нагрузкой. И только потом переходите к более продвинутым упражнениям. Можете попробовать, например, вот эту тренировку:
Заключение
Если вам понравилась тренировка, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.