Простая практика для снятия эмоционального напряжения, отлично для вечера.
Для кого: взрослые, подростки от 14 лет.
В три этапа:
1.Настройка
2.Процесс
3.Рефлексия
Метериалы:
Бумага,цветные карандаши/мелки или краски.
Время: 15-20 минут.
1.Настройка. Найдите тихое и спокойное место в доме или на улице. Сядьте в удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте тело. Можно включить любимую спокойную музыку без слов.
Закройте глаза и посидите несколько минут просто.
2.Процесс.
Попробуйте представить себя под потоком света. Он будет в виде дождя или цвета. Похож на лёгкий обволакивающий туман или искрящийся дождь. У вас будет свой образ,наблюдайте как он рождается. Вы можете увидеть себя в виде человека,который сидит под этим светом,или в виде точки,цветка. Не старайтесь специально что-то увидеть, нет такой задачи. Когда ум успокоится,ваш образ сам придёт к вам легко.
Какой это свет: по цвету, по направлению, (сверху-вниз или наоборот), он вас окутывает, проходит сквозь вас или чуть дотрагивается? Наблюдайте за ним.Какие эмоции возникают?Могут потечь слёзы,это нормально,не пугайтесь.Таким образом выйдет напряжение.
Сидите под этим потоком столько, сколько захочется. До внутреннего состояния-"Мне сейчас достаточно "
Затем сделайте несколько выдохов, пошевелите пальцами рук и откройте глаза.
Потянитесь,встаньте,попейте воды.Заземлитесь.
Возьмите бумагу и карандаши. Нарисуйте образы,которые видели. Себя под потоком.И что захочется запечатлеть.
3.Рефлексия.Посмотрите на рисунок.
Он вам нравится?
Какие ощущения вызывает?
Каким цветом был ваш поток?
Вам нравится/не нравится этот цвет?
Что-то хочется изменить,убрать,добавить или оставить так?
Что сейчас внутри?
Возможно, что в процессе будут отреагированы какие-то актуальные эмоции, и рисунок может не нравится.Тогда можно нарисовать новый.А этот порвать или сжечь.
Если вы чувствуете себя хорошо, вам нравится цвет,свет,рисунок,ощущаете безопасность, то используйте этот цвет для мини-медитации в течение дня. Закрывайте глаза на несколько мгновений,и представляйте себя под этим потоком. Он будет вас наполнять и восстанавливать силы🙏
После рисования, встаньте, умойтесь, походите, заземлитесь и вернитесь к обычным делам.
🚫Осторожно!Если вы находитесь в острых кризисных состояниях,делать эту технику в одиночестве не рекомендуется!
Практика подходит для индивидуального использования, а так же в групповой работе, на сессии с психологом.
Автор: Тютерева Татьяна Александровна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
