Несчастья случаются с каждым, вне зависимости от того, насколько он хорош. Никто не защищен от увольнения, предательства, недуга, увечья, утраты дорогих людей.
Травмирующие события делят нашу жизнь на этапы "до" и "после". Кажется, будто человек разламывается: часть его застревает в пережитом, а другая пытается двигаться вперед.
Однако, прошлое нельзя переписать, и болезненные воспоминания не исчезнут. Цель статьи — поддержать, помочь в переживании и осмыслении возможного травматичного опыта, помочь людям "вернуться" из прошлого и обрести ресурсы, чтобы не просто существовать, но и замечать свет, находить смысл и верить в перспективное будущее.
Почему кажется, что прошлое невозможно отпустить
Очень часто человек вновь и вновь прокручивает в голове болезненное событие, задаваясь вопросом: "А если бы всё было иначе?" В этом мышлении есть попытка защититься, обрести контроль, понять причинно-следственную связь.
Мысли о “повороте не туда”, мечты о возврате в точку выбора — это вовсе не слабость, а свидетельство важности и глубины пережитого. Однако постоянное возвращение к травме не только не облегчает боль, но и удерживает в "замороженном" состоянии, когда человек не может полноценно жить здесь и сейчас.
Психологическая травма ломает картину мира
Психологическая травма разрушает привычное ощущение стабильности и безопасности. Прежде понятные, надёжные ориентиры исчезают, появляется чувство неопределённости, а иногда — бессилия.
Нормально, что в этот момент любая отмена случившегося кажется желаннее всего. Но, увы, невозможна. Первая задача — признать сам факт утери контроля и разрешить себе пережить боль утраты, разочарования, страха.
Почему важно не замалчивать эмоции
Многие из нас с детства слышат: “Не реви”, “Потерпи”, “Всё пройдёт”. Но игнорирование своих глубоких чувств — неверный путь. Зажатые, невыраженные эмоции словно копятся внутри, обзаводясь тяжёлым грузом.
В терапии мы учимся безопасно выражать и проживать чувства. Разгневанность, печаль, тревога, растерянность, обида — все эти эмоции естественны в период острого переживания. Проговаривая их, мы признаем свой опыт действительным.
Путь возвращения к себе — шаг за шагом
Возможно, путь возвращения к свету кажется долгим и сложным, но это реальный процесс. Вот несколько этапов, через которые проходят люди (и которые поддерживают их на пути исцеления):
Принятие своей истории.
Признание факта, что событие произошло, — не про "одобрение" или "оправдание" случившегося. Это про честность перед самим собой. Только взяв на себя ответственность за свои чувства и опыт, мы можем двигаться дальше.
Контакт с реальностью.
Полезным инструментом здесь становится техника "заземления": фокусируйтесь на том, что вы видите, слышите и ощущаете в моменте. Это помогает отличить настоящее от тяжёлых воспоминаний.
Размеренный диалог с собой.
Спокойно, без обвинений, попробуйте ответить себе на вопросы:
Что я чувствую сейчас?
Что мне нужно, чтобы почувствовать себя чуть лучше?
Что я уже делаю, чтобы поддерживать себя?
Восстановление границ.
Часто после травмы границы сливаются: кажется, весь мир враждебен, а свои желания и потребности не имеют значения. Здесь важно заново выстроить личные границы, постепенно позволять себе отстаивать свои интересы и делать выбор в пользу своего самочувствия.
Ресурсы для движения вперёд
Встречать новое утро, умывать лицо, пить тёплый чай, заботиться о себе — всё это не тривиальные, а очень важные элементы возвращения к полноценной жизни. Даже малейшие ритуалы заботы — это тот самый ресурс, который в кризисные моменты может стать точкой опоры.
Также хорошо помогает практика благодарности. Ежедневно отмечайте самые маленькие светлые моменты: интересный сон, улыбку случайного прохожего, вкусное блюдо. Пусть сначала их будет мало, со временем вы заметите, что хорошего стало больше.
Зачем обращаться за поддержкой
Не всегда можно справиться в одиночку — и это не про слабость, наоборот, про зрелую ответственность. Психотерапия — это не только место для выговаривания, но и пространство для поиска новых смыслов, для изучения себя и своей жизни заново. Часто через диалог с профессионалом возможно найти ответы там, где раньше был только тупик.
Немного о силе преодоления
Каждого, кто читает этот текст, я приглашаю заметить одну важную вещь: если вы ещё вспоминаете травматичный опыт — вы живы, несмотря ни на что. Ваша боль — уже доказательство вашей чувствительности, способности любить, быть открытым этому миру. Важно дать себе разрешение идти своей скоростью, НЕ торопить себя и НЕ сравнивать свой путь с чужим.
Я как психолог-консультант вижу: возвращение к жизни после травмы всегда возможно, даже если сердце долго НЕ верит в это. За годы работы я наблюдал множество историй, где самые тяжёлые потрясения перерастали в источник ресурса, мудрости и силы. Не обесценивайте своё старание и малейший шаг навстречу свету.
Боль бывает очень разной, и у каждого — свой срок и свои способы переживания. Помните: каждый шаг, даже самый маленький, — ваш личный вклад в своё будущее.
Дайте себе право плакать и ошибаться, возвращаться и вновь искать свой смысл, а главное — быть добрее к себе в этом сложном, но важном пути.
Если чувствуете, что нуждаетесь в поддержке — обращайтесь к грамотным людям.
Я всегда здесь, чтобы быть вашим проводником на пути к восстановлению, нахождению новых смыслов и возвращению надежды в вашу жизнь. Давайте вместе учиться замечать свет и развивать в себе силы для нового, светлого и наполненного будущего!
Очень мощный монолог-манифест для сильных людей на моем канале, мне он помог обрести уверенность в том, что я делаю и как я живу.
Дорогие друзья, я рад что вы со мной. Читайте самую нашумевшую статью про дофаминовую яму и историю Ларисы
Познавательная статья позволит быть вам более аккуратными со своими эмоциями. Про 5 эмоций которые могут убивать. Психосоматика.
Пройдите тест и вы узнаете насколько вы устали и как работает ваш мозг.
Подписывайтесь на мой канал "Стресс мастер. Психология. Саморазвитие" .
P.S. Специально для возможных хейтеров - у меня достаточно постоянных клиентов, я не провожу личные консультации.