Не отпускает эта тема 😎 Оно и понятно, потому что тревога красной нитью проходит через множество расстройств, включая РПП. А ещё потому что она — совершенно нормальное человеческое состояние.
Я тревожный пирожочек человек. Не понаслышке знаю, что такое панические атаки, и каково это, когда в голове разыгрывается фантастически реалистичный фильм ужасов, включающий самые статистически невероятные варианты развития событий.
Понимая особенности своей психики, когда заболевают дети, я консультируюсь с мужем, не надо ли срочно звонить 112, и все свои тревожные мысли аккуратно делю на два(дцать пять).
Маша писала о тревоге в связи с ценностями. Это одна из идей, которая действительно многим помогает принять тревогу, как естественную часть жизни. На пути к этому принятию мы можем столкнуться с большим разнообразием тревожных состояний и наших отношений к ним.
Какая бывает тревога?
Классифицировать можно по-разному, но я хочу сегодня поговорить в основном о ситуативной тревоге.
1. Ситуативная адаптирующая
Экзамен, публичное выступление, возможная угроза (вопросы объективности, конечно, сложны, но обычно мы действительно можем понять, где угроза вероятна, а где мы немного нафантазировали).
Эта тревога стимулирует к действию (например, повторить билеты к экзамену), соразмерна событиям, проходит после разрешения ситуации. Она как бы говорит нам — эй, тут важно, будь внимателен.
Даже если это состояние и неприятно, обычно мы можем быть с собой в контакте, позаботиться о себе, напомнить о логичных объяснениях происходящего и почти спокойно продолжать заниматься своими делами.
2. Ситуативная парализующая
Те же события, что и в предыдущем пункте, только тревога здесь более интенсивная. Она парализует, а не мотивирует и зачастую приводит к бесконечной цепочке мрачных мыслей (не сдам экзмаен —> меня выгонят из института —> я не найду работу —> умру в нищете).
Такая тревога может привести к избеганию или к охранительному поведению, когда человек начинает излишне осторожничать, подкрепляя тем самым свою тревогу. Например, страх панической атаки, когда человек начинает избегать место, где она впервые произошла. Или лишает себя любых сладостей, боясь переесть.
По сути парализующая ситуативная тревога, усиленная избегающим / охранительным поведением перерастает в фоновую. Мы начинаем постоянно бояться. В голове уже бессознательно всё время фонит вопрос: "А что если?". Это вызывает усталость, физическое напряжение, проблемы со сном. А в контексте РПП часто является причиной перееданий или повышенного контроля над едой и телом.
Что делать?
Я уверена, что вы знаете о большинстве способов переносить тревогу. Это и дыхательные техники, и прогрессивная мышечная релаксация, и медитации, и принятие, о котором мы писали, и знание о том, что эмоции приходят и уходят. Но на мой взгляд, самое важное, что помогает — это набившая оскомину осознанность. Меня уже и саму немного подташнивает от этого слова, есть варианты, как назвать это по-другому? 😀
Что было до эпизода переедания / усиления ограничений? Что я чувствовала? О чём думала? Как я относилась к себе? Как окружающие относились ко мне в тот момент по моему мнению? Какие события, люди, мысли вызывают напряжение в теле?
На этом пути мы становимся немножко исследователями. Немножко учёными. Учимся смотреть со стороны и задавать вопросы. И по чуть-чуть экспериментируем, открываясь новому опыту и новым альтернативным взглядам на себя, на других и на мир.
🌝 Домашнее задание: понаблюдайте за собой на протяжении недели, отмечайте основные триггеры, которые вызывают тревогу или неприятные телесные реакции. Попробуйте ответить себе на такие вопросы:
▷ Какой из моих тревожных сценариев чаще всего не сбывается?
▷ Что бы я сказал(а) другу/подруге, если бы услышал(а) от него такие же тревожные мысли?
▷ Какое поведение я чаще всего хочу реализовать в ответ на тревожное состояние?
© Ася
Наш телеграм канал: