В этом посте мы упоминали о навыках принятия из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Хотим сегодня поговорить об одном из них.
Основа ДПТ — балансирование между принятием и стремлением изменить ситуацию. В нашей жизни есть то, на что мы не можем повлиять вообще. Есть то, на что мы не можем повлиять здесь и сейчас. И есть то, на что мы можем повлиять, но у нас не хватает на это сил.
Во всех трёх случаях нам может помочь навык радикального принятия.
О чём это?
Цель радикального принятия — уменьшить страдания и увеличить ощущения свободы через безоценочное примирение с фактами.
В нашей жизни есть боль, есть тревоги и стрессы. Эмоции и чувства приходят и уходят, меняется их интенсивность. Но независимо от них, реальность здесь и сейчас остаётся той же.
Когда мы задаём себе вопросы
"Почему это произошло?"
"Как это могло случиться со мной?"
"За что мне это?"
мы фокусируемся на боли, продолжаем ковырять рану, не давая ей зажить.
Многие думают, что радикальное принятие равноценно бездействию. Или что это говорит об одобрении/положительном отношении к случившемуся.
Это не так.
Если мы принимаем, что в жизни существуют болезни, зло и правонарушения, мы не одобряем это, а лишь отталкиваемся от реальности. Дело не в справедливости, а в фактах, которые являются истинными, и которые нам необходимо учитывать, чтобы жить дальше.
Я помню, как в очередной раз болезненно размышляла о вновь набранных килограммах. Я погружалась в самообвинения и в зависть к тем, у кого никогда не было таких проблем. Я думала об этом снова и снова, находясь наедине с собой, снова и снова заставляя себя испытывать тяжёлые эмоции.
Однажды, разговаривая с мужем на другую, не такую эмоционально заряженную для меня тему, я вдруг увидела сходство. И поняла, что мне мешает. Непринятие.
Непринятие того, что отказ от сладкого не работает. Что фокусировка на весе не работает. Что обвинение себя в отсутствии силы воли не работает. Непринятие того, что судя по всему, я отличаюсь от тех людей, которым завидую.
Непринятие отнимает много сил. Мы тратим силы на борьбу с тем, на что не можем повлиять или на постоянный возврат к тягостным размышлениям о несправедливости. И здесь кроется очень важный ответ на то, почему принять не означает сдаться. Возвращаясь к концепции ДПТ — именно эти силы мы теперь сможем направить на то, чтобы изменить что-то, если это необходимо.
Важно отметить, что нам следует внимательно относиться к мишеням принятия. Реальность — это то, что есть на самом деле. Нам не следует принимать истинными искажённые, преувеличенные, катастрофичные и оценочные суждения, такие как "Мне никогда ничего не добиться" или "Вся моя жизнь рухнула, когда меня уволили".
Радикальное принятие не подразумевает отказ от эмоций и чувств. Мы принимаем реальность, мы принимаем и наши чувства. Принимаем боль.
Отрицание реальности превращает боль в страдание.
Принятие приводит к печали, за которой следует успокоение 💜
© Ася