Всё не то, чем кажется

Возвращаясь к теме пищевого поведения "У меня вообще нет никаких проблем в жизни, только с весом. Вот. Силы воли нет!" Часто именно такое и можно услышать. "у меня всё нормально" "мне только б похудеть" "мне б перестать жрать" Часто люди ожидают, что нужно просто найти какой-то ритуал, чтобы перестать переедать, например, выбирать определённые продукты или определённое время, когда есть "можно" или "нельзя". Как же можно перестать избыточно есть? На самом деле способов множество. Например, такие...

Сострадание и принятие Сострадание — это сочувствие, сопереживание, жалость, возникающие в ответ на несчастье другого человека, часто вызывающее желание облегчить это несчастье. Когда мы говорим о сострадании, чаще всего мы имеем в виду кого-то другого — того, кто рядом. Однако психология учит нас, что сострадание должно быть направлено и на самих себя, на наши собственные горести, несчастья и неудачи. Задумывались ли вы, насколько ваше настроение и восприятие себя меняются, когда у вас всё получается...

"Любовь к себе" — что за зверь такой? Знаете, меня вот эта тема сильно бомбит, стоит мне только где-то встретить призыв "полюбить себя" для решения многих психологических проблем, в том числе расстройств пищевого поведения. "Полюби себя, а то никто не полюбит". Звучит почти как угроза. Не полюбишь — так вообще никто никогда не сможет любить тебя. Поэтому ну-ка, взяла себя в руки и полюбила. Пофиг, что ты там вкладываешь в это "полюбить себя". Кто-то может подразумевать под этим сделать из себя безэмоциональную машину...

В контексте нормализации пищевого поведения очень часто можно услышать вопрос: "А делать-то что?" "Всё это понятно, да, сложно, тяжело, но что с этим делать?" Хочется запустить серию постов, что с этим действительно можно сделать самостоятельно, с чего начать и с какого бока посмотреть. И начать я хочу с одного из самых глубоких и болезненных аспектов — ненависти к себе. Прекратить себя ненавидеть. Казалось бы, предъявляя к себе повышенные требования, принимая за стандарт себя лет так 10 назад или...

Поразмышляем вместе? Жила была одна девочка Мася. У Маси было расстройство пищевого поведения, но она об этом даже не подозревала. Мася привыкла считать, что её проблемное пищевое поведение связано с её ленью, её бесконтрольностью и слабостью. Мася с самой юности, как только начался пубертатный период в её жизни, поняла, что её крест — это постоянные диеты. Дело в том, что Масю совершенно не устраивал её внешний вид и "ужасная полнота". Она часто смотрела в зеркало, щипала себя за жировую складочку на животе, за ляшки, как бы лишний раз напоминая себе, что надо худеть...

Перфекционизм и переедания на диете: а есть ли связь? Продолжая тему о запретах. Перфекционизм — это стремление к совершенству. "Мне надо сделать все хорошо." "Мне надо сделать все по высшему разряду." "Мне надо сделать в лучшем виде." "Я должна делать хорошо или никак." Либо хорошо, либо никак. Это наверно ключевая фраза с ключевым смыслом. Знаете, какая самая часто называемая причина срыва на диете: "Да я уже и так нарушил(а), чего теперь". И в бой идут уже большие порции того, что так долго было под запретом...

Почему снятие запретов на еду — это важно? Ранее мы писали про то, как страх перед едой (особенно любимой) может вызывать недоедания, что зачастую приводит к срывам. Сегодня я хочу снова поговорить о "запрещёнке". Итак. Человек, запрещающий себе некоторую еду, создаёт себе внутренний конфликт. На языке психологии внутренний конфликт это прямое столкновение: "хочу" и "не могу" или "мне нельзя". Как это происходит? Если вдруг по какой-то причине "с завтрашнего дня на диету", что обычно означает: "с...

Тренироваться, чтобы есть или Есть, чтобы тренироваться Стоит поменять местами слова, как выражение тут же меняет свой смысл и содержание. Тренироваться, чтобы есть Звучит странно, но это реальность многих людей с булимией. «Булимия — это не только вызывание рвоты. Согласно DSM-5 (диагностическому руководству по психическим расстройствам), она включает эпизоды переедания с последующими компенсаторными действиями: рвота, голодание, чрезмерные тренировки или прием слабительных. Однако другие формы...

Про похудение Я считаю, что стремление похудеть или поддерживать форму можно рассматривать как конфликт, где сталкиваются интересы двух сторон с разными мотивами и ценностями. Удивительно, что они сочетаются в одной личности. Итак, одна сторона топает ножкой и требовательно заявляет: "Я хочу шоколадку и много!" - насупленные брови, надутые щеки, злость в глазах сверкает "А я хочу красивое платье и влезть в него!" - шипит в ответ другая сторона. (Обожаю образы этих двух девчонок, надо попросить Асю нарисовать их внутри одной Маси ахаха) У нас на лицо конфликт интересов...

Скука Это состояние, при котором человеку нечем заняться, он не может себя занять какой-либо деятельностью, приносящей эмоции. По сути, это состояние, при котором нет любопытства, интереса, вовлечённости в какие-либо процессы. Его можно описать как что-то одинокое, как будто всё не то, ничего не подходит, и ничто не может заполнить. Скука — это ещё и про пустоту: пустоту в деятельности, пустоту в эмоциях, ощущение отсутствия полноты и цельности. Чувство пустоты может провоцировать желание чем-то её заполнить...

Довольно часто можно встретить человека, у которого есть некоторые убеждения и представления о том, каким ему следует быть, как ему следует реагировать на определённые ситуации, как правильно себя вести, как правильно относиться к себе. Он стремится к тому, чтобы делать всё правильно. Когда он делает что-то неправильно, он может испытывать тревогу, напряжение, стыд, вину. Именно эти эмоции разрушают его изнутри. Стыд заполняет всё его нутро. В стремлении избавиться от этих тягостных чувств и страданий...

Изменить минимальные настройки и посмотреть, как это будет работать. Нам будет достаточно сытно, комфортно и приятно, когда все 8 принципов будут соблюдены. "Но я же и так с лишним весом, мне нужно ограничивать еду, а вы так расписали, как будто бы я имею право есть вкусное и разное!" Это может показаться странным, но именно так это и работает. Многие люди с нарушениями пищевого поведения привыкли думать, что еда — это ТОЛЬКО топливо. Еда не должна быть вкусной, еда не должна рассматриваться как значимый компонент жизни, еда не должна быть разнообразной...