Обращайтесь с телом так, чтобы оно не стремилось убежать от жизни. Поддерживайте его так, чтобы ему хотелось бодрствовать.
Садхгуру
Исходное положение: расположите Ваши ступни на параллельные линии, расстояние между которыми равно длине Вашей стопы. Вес на правой согнутой ноге, левая нога сзади прямая еле касается пола, пальцы левой ступни напротив правой пятки.
Корпус развернут к ПК, левая рука согнута локтем вниз, ладонью к экрану, пальцы вверх в 2 см от правого запястья. Правая рука согнута ладонью к экрану, правое предплечье расположено горизонтально на уровне подбородка и параллельно корпусу, кисть направлена пальцами вверх. Голова к ПК, взгляд вдаль поверх правого предплечья и экрана.
Предупреждение. Упражнение имеет мощный эффект, поэтому использовать только здоровым людям. Если подвергались медицинскому воздействию, то не применяйте без консультации с Вашим врачем. Беременным дамам практикование не допустимо.
Сохраняя положения рук и ног выполните повороты в талии. Сначала торс, сохраняя принятое ранее положение рук поворачивается вправо на 90°, потом также двигаясь только в талии, повернитесь к экрану и продолжите движение скручивания влево на 45°. Завершающее вращение выполните к экрану. При этих поворотах руки и голова неподвижны.
Теперь смените переднюю ногу на левую и, соответственно, положение рук для исходного положения, чтобы выполнить аналогичные движения зеркально, начиная поворотом влево от экрана на 90° и далее по сценарию.
Два вращения корпусом, стоя на правой ноге, и два вращения, стоя на левой, займёт у Вас примерно 60 секунд (сами повороты по 10" и на смену опорной ноги 5"), этого достаточно, чтобы взбодриться.
Если не обнаружили эффекта - проверьте все ли сделано в соответствии с инструкциями, в этой системе оздоровления детали имеют значения. Если понравилось и есть желание усилить эффект - можете остановить вращение в точке отворота на 45°. В этом положении сделать полный выдох и вдохнуть полной грудью до ощущения распирания.
Ошибки, которые помешают максимально возможному эффекту:
1. Часть веса утекла на прямую ногу.
2. Пятка задней ноги не касается пола.
3. Вес задней ноги лежит на полу, а не удерживается, обеспечивая только лёгкое касание подошвой.
Демонстрационный ролик с примером одного вращения с опорой на правую ногу здесь https://dzen.ru/shorts/67ab037639b15b1c23866f13?source=channel , правда без экрана ПК, так как этот фрагмент вырезан из видео части 4 комплекса тайцзицюань 108 форм.