Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса.
***
Почему одни люди полны энергии и здоровья, а другие постоянно борются с усталостью и лишним весом?
Возможно, дело в питании.
Но что такое правильное питание и как к нему подступиться, если мы только начинаем? Многие считают, что это сложно, дорого и требует огромных усилий.
Но это не так!
Правильное питание может быть простым, вкусным и доступным.
Правильное питание и ЗОЖ: в чем разница?
Многие путают правильное питание и здоровый образ жизни (ЗОЖ). Действительно, эти понятия тесно связаны, но между ними есть существенное различие.
ЗОЖ это стандартизация.
Это комплекс мер, направленных на улучшение общего состояния здоровья, включающий в себя физическую активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна и отдыха, а также правильное питание.
Правильное питание это индивидуальный подход.
Оно учитывает потребности конкретного человека, его возраст, пол, уровень активности, состояние здоровья и даже генетические особенности. Это не диета, а скорее образ жизни, который позволяет получать все необходимые питательные вещества для оптимального функционирования организма.
Здоровье - это не просто отсутствие болезней, это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Почему люди боятся переходить на правильное питание?
Существует множество причин, по которым люди откладывают переход на правильное питание. Часто это связано со страхами и заблуждениями.
Страх ограничений
Многие считают, что правильное питание это отказ от любимых продуктов и постоянные ограничения.
Сложность
Кажется, что для правильного питания нужно готовить сложные блюда и тратить много времени на планирование рациона.
Высокая стоимость
Существует мнение, что здоровые продукты стоят дорого и недоступны для большинства людей.
Отсутствие знаний
Непонимание основ правильного питания и неуверенность в своих силах.
Социальное давление
Окружающие могут не поддерживать наши начинания и предлагать запрещенные продукты.
На самом деле, правильное питание - это не про ограничения, а про осознанный выбор.
Это возможность научиться готовить вкусные и полезные блюда, которые будут приносить удовольствие и пользу нашему организму.
Итак, вы решили перейти на правильное питание.
С чего начать?
Вот памятка, которая поможет вам сделать этот процесс максимально простым и эффективным:
1. Определите свои цели
Зачем вам нужно правильное питание? Хотите похудеть, улучшить самочувствие, повысить энергию или просто заботиться о своем здоровье? Четкое понимание цели поможет вам оставаться мотивированным и двигаться в правильном направлении.
Например, я очень хотела похудеть, избавиться от категории ожирение. То, что при этом улучшилось здоровье - было приятным бонусом.
2. Изучите основы правильного питания
Узнала, какие продукты полезны для моего организма, а какие следует ограничить. Изучила основные принципы сбалансированного питания:
Белки: Необходимы для строительства и восстановления тканей. Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
Жиры: Важны для гормонального баланса и усвоения витаминов. Источники: растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба.
Углеводы: Основной источник энергии. Источники: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, макароны из твердых сортов пшеницы.
Витамины и минералы: Необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Источники: овощи, фрукты, зелень, ягоды.
3. Составьте список полезных продуктов
Создала для себя список продуктов, которые планировала включить в свой рацион.
Ориентировалась на сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты, бобовые и орехи, макароны из твердых сортов пшеницы.
4. Начните с малого
Не пыталась изменить все сразу. Начала с небольших шагов, например:
Заменила белый хлеб на ржаной, а потом весь хлеб заменила на отварные макароны из твердых сортов пшеницы.
Добавила в свой рацион больше овощей и фруктов, каждый день ем салат из свежих овощей, яблоки, сырую морковь.
Ограничила потребление сахара и обработанных продуктов.
Готовлю еду дома, чтобы контролировать состав блюд.
5. Планируйте свои приемы пищи
Планирование помогает избежать спонтанных перекусов вредной едой и обеспечивает сбалансированный рацион. Составляю меню на неделю и закупаю необходимые продукты.
6. Готовьте простые и вкусные блюда
Не обязательно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую еду. В интернете можно найти множество простых и вкусных рецептов. Экспериментируйте с разными ингредиентами и специями, чтобы сделать ваши блюда более интересными.
7. Не забывайте о воде
Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию.
Перед приемом пищи я выпиваю стакан простой воды минут за 10.
8. Слушайте свой организм
Обращаю внимание на то, как мой организм реагирует на разные продукты. Если после употребления какого-то продукта чувствую дискомфорт, исключаю его из своего рациона.
9. Не бойтесь ошибок
Все мы совершаем ошибки. Если вы сорвались и съели что-то вредное, не корите себя. Просто вернитесь к правильному питанию и продолжайте двигаться к своей цели.
10. Будьте терпеливы
Переход на правильное питание – это процесс, который требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов.
Мне для похудения на 25 кг понадобилось два года.
Просто продолжайте двигаться вперед, и вы обязательно достигнете своей цели.
Правильное питание это не сложно и не страшно.
Это возможность улучшить свое здоровье, повысить энергию и чувствовать себя лучше.
Начните с малого и вы обязательно достигнете своей цели.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***