Не так много существует хороших упражнений, которые бы помогали нам растягивать пальцы стоп. И скорее всего вы редко уделяете внимание данным растяжкам, если вообще кто-то о них вспоминает. И вчера мы как раз говорили о растяжке больших пальцев стоп. Но, продолжая эту «эпопею» с растяжкой пальцев стоп есть ещё 3 упражнения, которые помогают уже всем пальцам стоп, а не только большим пальцам. Их также рекомендуют делать для уменьшения косточек на больших пальцах, их же можно делать в конце рабочего дня, если стопы сильно устали, и они же могут помочь расслабить ноги, и даже поясницу. И даже лицо свежее станет. Давайте же об этих упражнениях и поговорим.
3 несложных упражнения, чтобы пальцы стоп растягивать и получать пользу:
Тибетская растяжка пальцев стоп
И первое упражнение довольно известное, считается, что оно пришло к нам от монахов Тибета и больше известно под названием «переплетение пальцев рук и ног». Упражнение считают одной из омолаживающих практик, которое улучшает состояние лица, внешний вид, а ещё просто расслабляет ноги. Также его некоторые используют для уменьшения косточки в области больших пальцев стоп, чтобы они не появлялись и не становились более выраженными. Это связано с тем, что во время растяжки пальцев стоп у нас как улучшается обменные процессы в области мышц стоп, так и укрепляются мышцы стоп, пальцев стоп. Плюс мы в целом расслабляем стопы, особенно, если вы носите неудобную или узкую обувь.
И тут стоит сказать, что да, упражнения на растяжку пальцев стоп действительно могут быть полезно для лица и спины. Тут играет роль задняя поверхностная миоцепь, которая проходит от пальцев стоп по всей поверхности тела ( до лба на который линия идёт через затылок и макушку). Из-за этого все то напряжение, которое есть в стопах, пальцах стоп постепенно дает нагрузку на поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, затылок и лоб.
А мы чувствуем дискомфорт в спине, пояснице, зоне под лопатками и даже шее. Помимо этого напряженная шея всегда дает нагрузку на затылок и лоб. А это уже причина проблем в верхней трети лица: появляются горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами. Лицо становится более уставшим. И, если почаще растягивать пальцы стоп и стопы, то также можно помочь лицу.
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул или в постеле.
- Подтягиваем правую стопу к себе.
- И переплетаем пальцы левой руки с пальцами правой стопы.
- Может быть не очень комфортно,удерживаем такое положение 1 минуту.
- А затем повторяем практику правой рукой и левой стопой.
Растягиваем пальцы стоп руками
Можно и просто растягивать пальцы стоп с помощью рук. Этот метод хорош тем, что вы одновременно можете проработать и точки между пальцев. В этих зонах также расположено большое количество точек и рефлексогенных зон, которые могут помочь: расслабить плечи и шею, снизить нагрузку с поясницы. А также в этот упражнении мы также растягиваем пальцы стоп, что снижает возможность появления косточки на больших пальцах, просто расслабляет стопы, можно делать практику перед сном для улучшения сна, так как напряженные стопы также влияют и на сон.
И, чтобы сделать упражнение:
- Также сидя подтяните стопу к себе.
- Большими и указательным, средними пальцами рук начните тянуть друг от друга большой и второй палец стопы.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Затем растягиваем второй и третий пальцы друг от друга, третий и четвертый, четвертый и мизинец.
- Повторяем на другой ноге.
Веер
Ну и последнее упражнение, которое также часто входит в подборки по расслаблению стоп, растяжке пальцев стоп. И также в большое количество комплексов от косточек на ногах - это упражнение веер. Его можно делать даже перед сном, лежа в постели, если ваши стопы устали или напряжены и мешают вам спать.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа или сидя.
- Ноги вытянуты.
- Пальцы стоп разводим друг от друга, растягивая их.
- Затем сжимаем пальцы стоп.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать- мои статьи: