Проблемы с фигурой зачастую появляются в области живота: появляется тот самый висцеральный жир, который образуется внутри брюшины, при этом делая живот объемным, круглым, да и ко всему прочему оказывает очень плохое влияние на наше здоровье. Может повышаться уровень АД, ухудшается работа пищеварения. А вторая проблема это отечность или скопление жидкости, которое заставляет нас поправляться очень быстро, вес растет буквально на несколько кг в сутки, и масса тела также быстро увеличивается. И фигура довольно быстро изменяется не в лучшую сторону. И в этой статье поделюсь небольшим комплексом, который мне нравится делать, чтобы одновременно и висцеральный жир сжигать, и отеки убирать, а фигура активно худела и подтягивалась. Давайте об этом и поговорим.
Чтобы живот был плоским, подтянутым, висцеральный жир уходил, и похудение шло активнее:
Все 3 упражнения можно начинать с минимума по времени и повторов, а постепенно увеличивать время на 30 секунд, либо на 3-4 повтора в сутки. Комплекс обычно я такой делаю около 30 дней, на каждом 4 или 5 дней отдых. А теперь давайте перейдем к упражнениям:
1.Китайская ходьба на четвереньках
И первый вариант упражнения - это китайская ходьба на четвереньках. Данное упражнение часто называют практикой молодости и долголетия, так как во время упражнения идёт воздействие на точки молодости, которые расположены на коленях. Но помимо этого данное упражнение ещё и является хорошим вариантом кардио. В работу задействуется довольно большое количество мышц, при этом в качестве источника энергии выступает подкожный жир. По этой причине идёт активное похудение всего тела, а не конкретной зоны.
Но и это ещё не все - за счет того, что упражнение задействует в работу большое количество мышц, плюс кардиоэффект активно ускоряется движение лимфы, улучшается работу пищеварения. Помимо этого во время упражнения активно повышается пульс, мы входим в зону сжигания жира, что помогает ещё и уменьшить объемы висцерального жира. При этом практика постепенно ускоряет обменные процессы в малом тазу, повышает подвижность рук и ног, с утра помогая проснуться, а вечером снижая общее напряжение.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч
- И начинаем постепенно двигаться вперед.
- Так двигаемся около 1 минуты.
2.Ходьба из планки на вытянутых руках
А затем продолжаем ходить, и это упражнение чем-то напоминает упражнение скалолаз, но немного проще. Это упражнение могут начать делать начинающие, так как в нем не нужно ни бегать, ни прыгать. Вы просто ходите в удобном для себя темпе. И это упражнение одновременно сразу несколько проблемных зон: упражнение подтягивает руки ( заднюю поверхность плеча ), работа с осанкой помогает подтянуть осанку, уменьшая складки на спине. При этом практика также помогает удерживать работу пищеварения, поэтому данный комплекс можно делать с утра.
Но и это ещё не все - мы также получаем одновременно и кардиоэффект и ускоряем движение лимфы. Что в свою очередь также ускоряет сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ), а также ускоряется вывод лишней воды, уменьшаются отеки.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе подтягиваем ногу к себе, как бы делая шаг вперед.
- На выдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 3-4 раз на каждую ногу.
- Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения на 1-2 повтора каждый день.
3.Ходьба в воздухе, но только лежа
Наверное это упражнение может понравится тем, кто любит делать упражнения лежа, и при этом подтягивать живота. Во время исполнения данного упражнения хорошо улучшается работа пищеварения. А массажный эффект, который мы получаем ускоряет обменные процессы в области живота, что помогает ускорять и сжигание жира. Помимо этого данное упражнение помогает повысить подвижность ног, ускоряется движение лимфы, что уме планет отеки.
Практика также повышает выносливость и прорабатывает мышцы живота. И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги вытянуты.
- Слегка приподнимаем ноги от поверхности пола.
- И начинаем перебирать ногами в воздухе, как будто шагая, одновременно поднимая ноги вверх.
- Делаем упражнение около 30 секунд, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: