Мне кажется поклоны и наклоны вперед одни из популярных упражнений, которые знакомы многим. Да и не очень сложные они. Мне нравятся они за счет того, что разом можно проработать большое количество проблемных зон. И это не только спина, ноги, поясница, но ещё и помощь лицу. Естественно, что существует просто огромное количество разных наклонов, даже в йоге есть несколько способов наклониться вперед. Но я очень давно (наверное лет 5 назад ) для себя нашла один интересный способ наклона вперед, который исполняется со скрашенными ногами. Но чем полезно это упражнение? Как его делать? Что дает? Давайте в этой статье поговорим о ещё одном способе сделать наклон вперед.
1 способ наклониться, чтобы разум проработать большое количество зон: подтянуть живота, помочь лицу, ногам и даже пищеварение улучшить
Наверное сразу стоит сказать, что как любые упражнения с наклоном вперед данные наклоны не стоит делать при повышенном АД. Ну, а если вы привычны к наклонам и часто их делаете, то для вас подобный вариант станет большим разнообразием. Чем лично мне нравится вариант упражнения именно со скрещиванием ног? И тут стоит отметить, что при подобных наклонах вперед сильнее растягивается задняя и боковые поверхности ног. Ощутимо растягивается задняя поверхностная миолиния. А это в свою очередь:
- Помогает расслабить ноги, снизить с них напряжение и нагрузку.
- Помогает снижать напряжение с поясницы.
- Расслабляет область под лопатками.
- Улучшает состояние лица, уменьшая выраженность морщин на лбу, отеков вокруг глаз, уменьшаются нависшие веки, выраженность мелких морщинок вокруг глаз.
- Снижается общее напряжение и усталость.
- Практика бодрит.
И это связано с работой задней поверхностной миофасциальной цепи. Её вы можете увидеть на изображении ниже.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны одним фасциальным слоем. Сама же линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая мышцы задней поверхности шеи. А от неё линия идёт на затылок и лоб. За счет этого вся та нагрузка, которая есть в области стоп, ног постепенно идёт на отделы выше: поясница, зона под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. А это уже причина появления дискомфорта в спине, шее, проблемы с поворотом головы в сторону. А также постепенно образуются вышеописанных проблем в верхней трети лица.
Но и это ещё не все, так как при наклонах вперед поза также дает массажный эффект на область живота. Важно только в таком положении не задерживать дыхание, а глубоко дышать, лучше всего животом. Это дает массажный эффект на область живота, что в свою очередь:
- Помогает улучшать работу пищеварения.
- Уменьшает тяжесть и дискомфорт в животе.
- Помогает ускорять сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального. Живот постепенно подтягивается.
- При этом ускорение обменных процессов и массажный эффект позволяют ускорять вывод лишней воды в области живота, уменьшают отеки.
При наклоне вперед также ускоряются обменные процессы в области области головы и лица, что в свою очередь помогает сделать тон лица более ровным, а само лицо подтянутым. Уменьшаются морщинки на лице и их выраженность. В йогический практике также считается, что подобные перевернутые позы улучшают и состояние волос ( ускоряют рост, делают их гуще ) и даже уменьшают седину - это связано с движением лунного нектара ( источник молодости в йогических практиках ). Но улучшение состояния волос в подобных позах опять же связано с теми обменными процессами, что улучшаются в области головы и лица при исполнении перевернутых поз.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Делаем поклон и стоим: висцеральный жир сжигается, пищеварение работает, а лицо становится свежим и подтянутым
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги крест на крест, правая нога впереди левой.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед, руки и корпус опускаем вниз, стараясь кончиками пальцев достать до пола.
- Фиксируем положение примерно на 30-60 секунд.
- В таком положении глубоко дышим.
- Затем на вдохе мягко поднимаемся.
- Меняем ноги: теперь левая нога впереди правой.
- Повторяем упражнение ещё 1 раз.
На этом упражнение окончено.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: