Мне кажется это очень классное упражнение, которое не только живот убирает, но ещё и отеки выводит, бока подтягивает, баланс тренирует. Да и то же настроение поднимает. Вот когда бы вы ещё на коленях походили. Считается, что эта ходьба пришла к нам из Китая, и её называют даосский метод молодости. Есть у этой ходьбы как более простые, так и более сложные способы исполнения упражнения, я иногда делаю практику с утяжелителями в руках ( книги или гантели, тоже получается довольно интересно ). А ещё в таком положении приходится очень хорошо позаботиться об осанке, сутулиться точно не выйдет, а это тоже очень неплохо подтягивает живот. Но, чем полезно данное упражнение? Что оно может дать? И как его делать? Давайте поговорим.
Как простая ходьба на коленях может подтянуть живот и даже подтянуть бока. А с утра улучшает работу пищеварения:
Для начала стоит наверное сказать о том, почему это упражнение называют практикой молодости. Дело в том, что в области коленей расположены точки, которые считаются точками молодости и долголетия. Эти точки и прорабатываются во время ходьбы, также они связаны с глазами, поэтому считается, что практика также и глазам помогает. Но чаще это упражнение делают в качестве упражнения для работы с фигурой, а ещё это может хорошо разнообразить обычную ходьбу.
Важно сказать, что не всем сразу комфортно ходить на коленях по полу. Поэтому некоторые начинают с ходьбы по ковру, по пледу или даже дивану.
И во время данного упражнения хорошо в работу включаются все мышцы тела и ног, что помогает активно двигаться лимфе, ускоряет обменные процессы. А это в свою очередь помогает выводить лишнюю жидкость, отеки, что также подтягивает фигуру и довольно быстро, так как лишняя вода выходит довольно быстро. Отеки вы можете отметить у себя по весам: прибавка в весе до 2-3 кг как раз говорит об отеках, жир так быстро не откладывается.
Ну, а еще во время исполнения данного упражнения у нас активно сжигаются жиры. Дело в том, что эта ходьба относится к кардио упражнениям, плюс оно включают в работу довольно большое количество мышц. И во время кардиоупражнений у нас источником энергии выступает как раз подкожный жир, поэтому все тело активно худеет, подтягивается, а не какая-то конкретная зона. Но также во время практики ускоряются обменные процессы в области живота, улучшается работа пищеварения за счет массажного эффекта.
И это же помогает ускоряет сжигание ещё и висцерального жира, жира, который образуется внутри брюшины. И он в свою очередь становится причиной довольно объемного живота, плотного, при этом ухудшается и работа пищеварения, может повышаться усталость, уровень Ад и сахара.
Поэтому сжигать данный жир также важно как для здоровья, так и для фигуры. Тут же практика помогает уменьшать бока. Ну, а ещё такая ходьба хороша тем, что во время упражнения можно работать и с осанкой, придется держать спину прямой. Что в свою очередь как улучшает выраженности талия, так и подтягивает живот.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим , что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Гонит лимфу, уходят отеки и сжигается висцеральный жир: ещё одна китайская ходьба на коленях
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- И начинаем идти вперед, можно ходить по кругу.
- Некоторые, чтобы было проще ходят по чему-то мягкому.
- Я усложняю иногда такую ходьбу и беру в руки гантели, но так намного сложнее.
Если хочется ещё более легкий вариант, то можно вместо ходьбы на коленях ходить на четвереньках.
Ходим так около 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 3-4 минут. Некоторые чередуют такую ходьбу для эффекта с обычной ходьбой на месте.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: