План тренировки:
- Всего 3 круга
- В круге 6 упражнений, которые выполняем 2 раза
- Делаем упражнение 40 секунд, 10 секунд отдыха.
- Для тренировки потребуются гантели по 2 кг и коврик.
Видео тренировка доступна на Rutube:
Похудение или набор массы становится гораздо проще со спортивным питанием. На Яндекс Маркет вы найдете все необходимое: аминокислоты, протеины, жиросжигатели, коллаген и многое другое.
https://ya.cc/m/6Y7ieA?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4yEf
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4yEf
Разминка.
1. Махи руками перед собой.
2. Круговые вращения прямыми руками вперед и назад.
3. Наклоны к правой и левой ноге
4. Круговое вращение в коленях вправо и влево, наружу и внутрь
5. Потягиваем правую ногу к ягодице, растягиваем квадрицепс. Меняем ногу.
1 круг.
1. Гуд монинг. Наклон вперед с прямой спиной до параллели с полом. Колени присогнуты. Гантели в руках.
2. Опускаемся на четвереньки. Гантель за коленом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.
3. Меняем ногу.
4. Приседание, наверху делаем круговое вращение рукой, внизу кладем гантель в другую руку.
5. Наклон корпуса, локти прижаты к туловищу, разгибаем руки и снибаем.
6. Берпи. Прыгаем в планку, затем выпрыгиваем наверх.
Повторяем круг заново!
2 круг.
1. Выпад - правая нога впереди, статическое положение. Жим руками наверх.
2. Выпад, левая нога впереди, статическое положение. Руки разводим в стороны. Локти присогнуты, разворачиваем руки, чтобы мизинец смотрел наверх.
3. Планка на левой руке. Правую руку разгибаем и сгибаем.
4. Ложимся на бок. Кладем гантели на ногу, поднимаем ногу вверх и опускаем вниз. Пятку разворачиваем наверх, носочек натянут на себя.
5. Меняем ногу.
6. Прыжок в присед.
Повторить круг заново! Во 2 подходе сделать третье упражнение в планке на другую руку.
3 круг.
1. Поднимаем левую руку наверх, правая нога развернута. Наклон к правой ноге.
2. На другую сторону
3. Гантели в руках, повороты гантелей вправо и влево, при этом таз остается на месте.
4. Наклон корпуса, спина прямая. Разводим руки в стороны.
5. Собака мордой вниз - подтягиваем правую ногу к себе, задержались
6. Прыжки зиг заг вперед назад
Повторить круг заново! Во 2 подходе пятое упражнение сделать на другую ногу.
Заминка.
1. Правая нога впереди, попружинили вниз
2. Выпрямляем правую ногу.
3. Подтягиваем левую ногу к ягодице
Сделать на другую ногу 3 упражнения.
4. Разводим ноги, носки натянуты на себя. Наклон к правой, левой ноге и в центр.
5. Подтягиваем руку к себе. Меняем руку.
6. Заводим руку назад, ладонь на лопатки. Меняем руку
7. Грудь вперед и округляем спину - 5 раз
Хорошей тренировки!
Мои тренировки: