Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
26.04.25 - 2.05.25
***
Потребление калорий за прошедшую неделю - 7892 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 4324 ккал
Вес минус 300 г за неделю.
● Калорий за эту неделю было съедено меньше, чем за прошлую, вес снизился на 300 г. Но с 30 апреля плюс 250 г😒
Я столкнулась с тем, что с большого веса худеть куда проще, чем с того, который уже на грани идеала. Да и питание праздничных дней сказалось. Появился волчий аппетит на вкусненькое, прямо беда. Надо что-то делать..
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
•Пасхальный кулич с мацони;
•щи из говядины с баклажанами в томате с мацони;
•бедро куриное на пару;
•томатная паста с кинзой;
•бульон куриный с квашеной капустой;
•чебурек готовый с томатным соком из томатной пасты;
•гороховый суп на воде;
•салат из айсберга, помидора, редиски, огурца;
•филе минтая припущенное;
•капуста тушеная с вареной красной фасолью.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 26.04.25
763 ккал БЖУ 20/25/55
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца с мацони; запечённые котлеты из куриной грудки с кабачком; макароны вместо хлеба; Пасхальный кулич с мацони.
Обед - щи из говядины с баклажанами в томате с мацони; оставшийся с завтрака салат из айсберга, помидора, редиски, огурца с мацони; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: вечером ходила в храм на службу, за день 6027 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 27.04.25
617 ккал БЖУ 30/38/32
Завтрак - бедро куриное на пару; томатная паста с кинзой; капуста квашеная; макароны вместо хлеба.
Обед - бульон куриный с квашеной капустой; баклажаны маринованные в томате; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: за день 2771 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 28.04.25
771 ккал БЖУ 19/31/50
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; яйцо куриное вкрутую; макароны вместо хлеба, мацони.
Обед - чебурек готовый с томатным соком из томатной пасты.
Ужин - гороховый суп.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала дома на месте под музыку, за день 7387 шагов.
***
ВТОРНИК 29.04.25
537 ккал БЖУ 29/16/55
Завтрак - гороховый суп на воде с квашеной капустой; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; куриное бедро тушёное со стручковой фасолью; томатная паста с чесноком и зеленью; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: ходила в храм на Радоницу, помянула усопших, за день 4829 шагов.
***
СРЕДА 30.04.25
525 ккал БЖУ 23/13/64
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; гороховый суп на воде; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; филе минтая припущенное; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь, желе смородины с горячей водой.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте минут 45, за день 8168 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 1.05.25
605 ккал БЖУ 26/17/57
Завтрак - салат из айсберга, помидора, огурца, квашеной капусты; макароны вместо хлеба.
Обед - бедро куриное тушёное; красная фасоль в томатном соусе консервы; макароны вместо хлеба.
Ужин - красная фасоль в томатном соусе консервы; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте, за день 6390 шагов.
***
ПЯТНИЦА 2.05.25
506 ккал БЖУ 27/16/57
Завтрак - салат из айсберга, помидора, огурца, редиски с вареной красной фасолью; суп гороховый на воде; капуста тушеная с вареной красной фасолью.
Обед - филе минтая припущенное; капуста тушеная с вареной красной фасолью.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры, пошагала на месте, за день 8063 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***