Здесь я хочу продолжить тему предыдущей статьи . Как понять, существует ли гармония и баланс в текущий жизненный период? Для этого можно построить колесо баланса:
Каждый сектор в нем обозначает одну из значимых сфер жизни.
В сети большое количество вариантов шаблона колеса баланса, Вы можете найти наиболее подходящий для Вас вариант, построить самостоятельно на листе бумаги или распечатать готовый вариант. Стандартное колесо баланса может содержать от 6 до 8 секторов значимых жизненных сфер.
Примеры сфер, которые Вы можете обозначить: здоровье, отношения, любовь, семья, окружение, путешествия, карьера, финансы, личностный рост, образование, саморазвитие, отдых и хобби, духовность, вклад в общество, творчество, питание, быт, сон, внешний вид, и т.п.
Далее следует раскрасить цветными карандашами каждый сектор в соответствии со степенью Вашей удовлетворенности в данной жизненной сфере. Чаще всего используется шкала от 1 до 10, где 1 – полное неудовлетворение, а 10 – полное удовлетворение.
Будьте честны с собой при оценке каждой сферы. Не пытайтесь приукрасить или сгладить реальность. Опирайтесь на свои чувства и реальное положение дел.
В итоге вы получите колесо с секторами разной длины. Ровное, "круглое" колесо указывает на хороший баланс в жизни. Неровное колесо с короткими и длинными секторами показывает дисбаланс, требующий внимания.
Затем необходимо произвести анализ получившегося колеса баланса.
Обратите внимание на самые короткие сектора. Это области, которые требуют внимания и улучшения.
Задайтесь вопросами: что мешает Вам чувствовать себя удовлетворенным в этих сферах? Какие факторы влияют на Ваш уровень счастья в каждой области?
Не забывайте также обратить внимание на длинные сектора. Это Ваши сильные стороны и области, где Вы уже достигли успеха. Это поможет понять, что Вы делаете хорошо и как можно использовать этот опыт в других сферах.
Теперь, когда Вы смогли визуализировать Вашу жизнь, появляется возможность определить для себя план действий для гармонизации.
Для каждой проблемной области сформулируйте конкретные, достижимые, ограниченные по времени цели. Разбейте большие цели на маленькие задачи - своего рода план действий - это поможет снизить тревогу.
Выберите для себя 2-3 действия, которые помогут Вам наладить определенную сферу. Например, если у Вас низкое значение в графе "здоровье", то можно ввести в планы по улучшению утреннюю гимнастику, соблюдать режим питания, наладить сон и т.п.
Если Вы решили пройти путь длительной психотерапии, то возможно будет полезно отстраивать колесо баланса с удобной Вам периодичностью для оценки Вашего прогресса
Колесо баланса помогает визуализировать Вашу жизнь, определить проблемные области и разработать стратегии для достижения большей гармонии и счастья.
Автор: Оксана Андреевна Маликова
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
