Всем доброго времени суток! Все это время до этого я делюсь с Вами своим личным опытом переживания невроза, тревожно-депрессивного расстройства и "ВСД", своими размышлениями и практическими советами. Вся моя история есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai .
Для всех, кто сейчас страдает невротическими расстройствами, сразу поясню, что это статья не про мазохистическое удовольствие самим неврозом. Понятное дело, что в моменты когда тебя накрывает плохим состоянием и ужасом внутри, тебе становится не до каких то философских рассуждений по типу: "О какие интересные переживания, а чему же они пытаются меня научить?" Человека так так загибает от того, что он переносит, что единственные мысли которые у него могут возникнуть буду только такими: "Когда всё это закончится?! Спасите-помогите уже хоть кто-нибудь!"
Я прекрасно понимаю, что и мне во времена невроза было не до этого, только отчаяние, дикий ужас, обида, депрессия, злость. Я думала, что это приговор. Казалось, что жизнь кончена, и я навсегда застряла в этом кошмаре бесконечной тревоги и физических страданий. Каждый день был борьбой, каждое дыхание – испытанием.
Но, смысл какого-то события часто обнаруживается только после того, как оно свершилось и становится возможным оценить последствия. Как человек прошедший этот путь самостоятельного выхода из невроза несколько лет назад, я могу уже сделать свои выводы. И это мои личные умозаключения, которые я никому не навязываю. У каждого свой опыт. Кроме того, тем более не призываю никого бросать таблетки, назначенные врачом: я выходила без них просто потому, что уже перепробовала их довольно много за то время, и они конкретно мне не помогали.
На мой взгляд, я вылезла из невроза уже не совсем тем человеком, которым в него зашла. И это нормальное явление, ведь когда ты выбираешься из невротического расстройства своими силами меняются твои установки, взгляды на жизнь на восприятие. И как бы невротику не мечталось в своих ужасных состояниях стать таким как раньше - таким же прямо уже точно не станет, но это не значит, что он потеряет себя. Трансформация после выхода из невроза – это не потеря себя, а новый этап психологического развития. Вы остаётесь той же личностью, но приобретаете более зрелое восприятие жизни, более гибкое и адаптивное мышление. Такой "улучшайзинг" в итоге пойдёт только на пользу.
И всё-таки в чём невроз помог конкретно мне?
1.Характер закаляется в борьбе.
Выживание в состоянии постоянной тревоги требует невероятной силы духа. Когда твоё тело и разум восстают против тебя, когда каждый день – это марафон через минное поле страхов, бесконечной тревоги и панических атак, ты либо ломаешься, либо становишься крепче стали. Я всегда старалась выбирать второе и постепенно это получалось.
Каждый маленький шаг вперёд, каждая победа над страхом, каждое преодоление приступа паники, тревоги, депрессии – всё это делало меня сильнее. Я научилась не сдаваться, даже когда казалось, что дальше идти невозможно. Эта внутренняя сила осталась со мной и после выздоровления. Хотя безусловно я осталась всего лишь человеком, а не терминатором, и никто никогда не будет терминатором. Но "до" и "после" даже невозможно сравнить.
2. Обучилась искусству жить в моменте.
В самом начале болезни я думала, что никогда не смогу наслаждаться жизнью. Как можно радоваться, когда твоё сердце готово выпрыгнуть из груди от страха, а тело постоянно посылает сигналы тревоги? Но постепенно я научилась находить радость в мелочах.
Утренний солнечный луч на стене, запах свежезаваренного чая, обычный разговор с кем-то – всё это стало для меня сокровищами, которые я бережно собирала. Я научилась ценить каждый спокойный момент, каждую минуту без тревоги. И этот навык остался со мной навсегда. Теперь я живу здесь и сейчас, стараюсь наслаждаться каждым мгновением, даже если оно не идеально. И опять-таки, уточняю для невротиков-максималистов, это не значит что постоянно хожу, вечно улыбаюсь "как дура", прямо как та девочка из анекдота. И это не значит, что я не печалюсь и не испытываю и негативных эмоций, когда происходит что-то плохое. Но, навык жить в реальном моменте и ценить его - это настоящее ощущение жизни, а не просто погоня за спокойствием и прекрасным самочувствием. Тревога живёт в мире будущих ужасающих прогнозов, а я хочу теперь выбирать реальную жизнь, ведь это всё, что есть у меня сейчас по-настоящему.
3. Научилась ценить жизнь (продолжение пункта 2)
Когда ты постоянно находишься в состоянии тревоги, когда твоё тело предаёт тебя, когда каждый день – это борьба за простое существование, начинаешь по-настоящему ценить жизнь. Каждая спокойная минута, каждый здоровый день, каждая возможность делать то, что любишь – всё это приобретает невероятную ценность.
Ценность простых вещей становится очевидной только тогда, когда мы рискуем их потерять. Здоровое тело, спокойный сон, возможность ходить, дышать полной грудью – все эти дары жизни мы часто воспринимаем как должное.
Переосмысление приоритетов приходит через боль и борьбу. Когда каждый день превращается в преодоление, когда тревога становится постоянным спутником, начинаешь по-новому оценивать каждый момент. Простая прогулка, запах свежего воздуха после дождя, любимая мелодия, улыбка близкого человека – все это приобретает совершенно иной смысл. Благодарность за мелочи становится неотъемлемой частью жизни. Теперь каждое пробуждение – это не просто начало нового дня, а настоящий подарок. Возможность приготовить завтрак, почитать книгу, встретиться с друзьями – все эти обычные действия наполняются глубоким смыслом.
Осознание хрупкости бытия научило меня жить здесь и сейчас. Я перестала откладывать жизнь на потом, начала ценить каждый момент, научилась находить радость в простых вещах. Я научилась ценить не только большие достижения, что-то яркое и крупное, как было раньше, но и маленькие победы, не только грандиозные события, но и тихие, спокойные моменты.
Я перестала воспринимать жизнь как должное. Теперь я понимаю, что здоровье (в том числе и психическое) – это не гарантия, а дар. Моя способность видеть, слышать, ходить и получать впечатления. Каждый новый день – это возможность, которую нужно использовать на полную.
4. Освобождение от бессмысленного контроля
Невротик страдает от навязчивого желания всё контролировать. Мы пытаемся управлять не только своей жизнью, своим состоянием и симптомами, но и действиями и мыслями других людей, погодой, временем – да всем, что, по сути, находится за пределами наших реальных возможностей. Эта иллюзия контроля становится настоящей ловушкой, поглощая огромное количество нашей жизненной энергии.
Истинная природа контроля кроется в глубинной тревоге и страхе перед неопределённостью. Корни этого механизма часто уходят в прошлое, когда мы сталкивались с ситуациями, где не могли повлиять на происходящее. В ответ на это формируется защитный механизм – стремление всё держать под своим контролем, чтобы чувствовать себя в безопасности. Путь к освобождению начинается с осознания того, что не всё в этом мире поддаётся нашему влиянию. Важно научиться различать то, что действительно можно изменить, от того, что остаётся за пределами наших возможностей. Это требует определённой смелости – позволить себе быть не всемогущим контролёром, а обычным человеком, который может доверять миру и себе.
Мой невроз помог мне осознать, что многие аспекты жизни просто невозможно контролировать. Я перестала тратить энергию на попытки управлять тем, что находится вне моей власти. Это касается как внешних обстоятельств, так и внутренних состояний. Я научилась принимать, что не всё можно предугадать, но это не делает меня беспомощными – напротив, это даёт возможность использовать свою энергию там, где она действительно нужна.
Я научилась различать то, что действительно важно контролировать, от того, что является лишь иллюзией контроля (попытки предугадать будущее или изменить прошлое, гиперконтроль своего здоровья и самочувствия). Это освободило огромное количество ментальной энергии, которую я теперь направляю на действительно важные вещи.
5. Принятие себя в любых состояниях
Принятие себя в любых состояниях – это глубокое внутреннее путешествие, которое начинается с осознания простой истины: все наши эмоции и состояния естественны и имеют право на существование. Когда я перестала требовать от себя постоянного “идеального здоровья” и “прекрасного самочувствия”, мир вокруг словно изменился.
Мой собственный опыт с неврозом стал катализатором этого понимания. Я осознала, что каждое состояние – будь то тревога, страх, усталость или радость – является неотъемлемой частью меня. Эти эмоции не делают меня хуже или лучше, они просто существуют, как часть моей жизни.
Сострадательное отношение к себе стало ключом к этому процессу. Я научилась относиться к себе так же, как относилась бы к близкому другу – с пониманием и поддержкой. Когда возникает плохое душевное состояние или физическое недомогание, я больше не пытаюсь немедленно избавиться от этих ощущений, не ругаю себя за их наличие. Вместо этого я принимаю их как часть своего опыта, как важный этап на пути к самопознанию.
Это внутреннее принятие освободило меня от бесконечного внутреннего конфликта и самобичевания. Я перестала тратить энергию на борьбу с собой и начала направлять её на понимание своих потребностей и поиск способов поддержки. Теперь я могу наблюдать за своими состояниями со стороны, не идентифицируя себя полностью с ними.
Процесс принятия – это не конечная точка, а постоянный путь. Он требует терпения и осознанности. Важно понимать, что принятие себя не означает пассивное принятие негативных состояний, а скорее позволяет нам относиться к ним конструктивно, извлекая уроки и находя способы роста.
В результате этого пути я обнаружила, что стала более устойчивой к жизненным трудностям, научилась лучше понимать себя и свои потребности. Эмоциональная зрелость пришла как естественное следствие этого процесса, а внутреннее спокойствие стало моим верным спутником в любых жизненных обстоятельствах.
Теперь я знаю, что истинное благополучие начинается с принятия себя – всех граней моей личности, всех моих состояний и переживаний. Это знание стало для меня источником силы и внутренней гармонии, позволившей по-новому взглянуть на жизнь и своё место в ней.
Всех обнимаю, друзья!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную психологическую онлайн-консультацию. Для связи по поводу консультаций:
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram для личных консультаций: @AmuraiT
Наш мотивационный канал в Telegram:
Теперь мы на канале проводим и собрания на наших стримах для всех желающих, где обсуждаем волнующие темы и отвечаем на вопросы! Присоединяйтесь к нам!
Если что, история о моём личном неврозе в этой подборке. В формате видео-интервью здесь. Ответы на часто задаваемые вопросы тут.
ПОДДЕРЖИМ АВТОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯМИ (ссылка для донатов) : Жмём сюда!