которые никто не видит, никто не замечает, но из которых складывается один большой успех под названием "у меня получилось! я достигла своей цели!"
Периодически у нас на сайте мы обсуждаем, что нужно отмечать свои победы, отмечать свои достижения и успехи, потому что они дают радость и энергию двигаться вперед. Потому что они наполняют вдохновением и верой в себя.
Мы не привыкли хвалить себя и отмечать свои достижения, потому что "а чего такого я сделала особенного? ничего".
И так мы упускаем из рук энергию, которую дает психика на продолжение любого успешного действия. О чем подробно писала в статье на нашем сайте KgMinus.ru:
"Почему постоянно нет сил и энергии"
А таких достижений оказывается много! Достижений и побед, которые мы не видим и не считаем причиной для похвалы самой себе.
Как-то я написала у нас на сайте пост:
Выпишу текст того поста:
Я молодец!!! Меняем опору с результата на действие
Самое сложное в похудении – это отсутствие результата.
- Если мы видим результат, то есть вдохновение двигаться вперед, есть силы продолжать,
- а если нет результата, то руки опускаются.
Мы привыкли получать результат сразу.
Написал контрольную - получил оценку,
помыл пол и чисто,
варил суп и вот он готовый перед тобой.
А тут сходил на тренировку - и ничего не изменилось,
сходил второй раз и опять ничего.
Правильно ел целый день – и ничего,
отказал себе во вкусняшке – и опять ничего не изменилось.
Это трудно!
С похудением мы в такой ситуации, что ждать мгновенного результата нельзя. О чем я писала в статье:
Видимого, явного результата точно не будет ни за день, ни за неделю.
Самый короткий период видимых изменений - около месяца. Участники марафона это прекрасно знают.
А очевидные изменения наступают даже не за месяц, а за 2-3 месяца. Когда да, мы можем с гордостью порадоваться за себя и сказать "Я молодец"!
В этот момент хочется записаться во второй марафон, потому что увидели результат.
Но как прожить 2-3 месяца?
Меняем опору с результата на действие
Как мы скажем психике оценивать результат,
так она и будет делать.
Мы знаем, что весы врут, что они НИКОГДА не говорят об изменении содержания жира в теле,
но у нас нет другой опоры,
поэтому психика каждый раз радуется, увидев цифру ниже, и каждый раз расстраивается цифре выше.
Можно создать опору на действие, а не на результат.
Мы понимаем, что при дефиците калорий организм будет есть запасы.
Другого варианта нет.
Нет людей, которые бы питались солнечной энергией или чем-то ещё мистическим.
Поэтому правильно совершенное действие совершенно однозначно сообщает нам о правильном пути.
Был дефицит калорий – молодец!
Оценка дня должна проводиться именно по этому параметру, потому что он единственный надежный.
Было бы очень продуктивно, если бы каждый мог писать у себя на страничке, как он сегодня был молодец.
Но мы стесняемся, в нашей культуре это неловко.
Что я буду сам себя нахваливать?
Разбирала это в статье о похудении Татьяны Устиновой:
Поэтому решила создать в анонимных постах отдельную тему "Я сегодня молодец", где можно очень кратко написать о своих успехах за день.
Так у нас наберется целая страница позитива, вдохновения и опоры для движения вперед!"
Конец цитаты.
И жители нашего сайта стали писать на тот пост свои маленькие победы. Которых быстро набралось много, 36 комментов под тем постом. Не буду копировать все, лишь некоторые:
Остановлюсь на 22 комменте, хотя их 36.
Я подчеркиваю количество этих маленьких побед, потому что их МНОГО!
Их много, если мы начинаем обращать на них внимание и радоваться своим результатам.
Любой большой успех состоит из многих и многих маленьких, почти незаметных
И если не будет их - то и большого успеха тоже не будет.
У нас есть выдающаяся гимнастка, Евгения Канаева. Единственная в мире дважды Олимпийская чемпионка. Рекорд, который никто больше повторить не может.
А почему? Все, кто соприкасаются с Женей, отмечают одно - трудолюбие. Не пропустила ни единой тренировки.
Даже когда из-за травмы запретили нагрузки хотя бы на неделю - делала то, что возможно в этом состоянии.
И про неё Ирина Винер сказала, что трудолюбие - это тоже талант. Особый талант. Удивительная девушка, которая в воскресенье, в свой законный выходной, выходит в сад дома и набрасывает элементы.
Смотрите, булава в воздухе, её нужно поймать:
И рука уже четко под предметом, хотя голова уходит назад, к ноге. Почему это возможно? Потому что это натренировано тысячами повторов:
Сколько нужно труда, чтобы научиться так булаву ловить? Мне страшно представить этот гигантский объем работы!
И большая победа, Олимпийская медаль, возникает не из пустоты, а из ежедневного труда. Из маленьких, очень маленьких побед. Когда каждый день что-то маленькое удалось сделать хорошо.
Цените свой труд!
Радуйтесь своим достижениям, даже если кажется, что их нет. Подумаешь, ерунда какая, отвернулась от полки с печеньем в магазине. НЕ купила печенье.
Ведь чего-то НЕ сделать, в чем-то себя остановить - это тоже работа для психики, для мозга. Даже если её не видно!
О чем писала в статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.