Многие задают мне вопрос в комментариях - ах, как же иногда лень и как же себя заставить. Увы, но движение через не хочу часто не приносит приятных эмоций, а то и результат. И мне тоже иногда лень делать сложные упражнения, практики, тем более в выходные и праздничные дни, когда все отдыхают, а ты бежишь делать упражнения. И в такие дни я предпочитаю так называемые ленивые упражнения, которые можно делать прямо лежа а постели. При этом подтягивая такую проблемную зону как живот, чтобы он был плоским и подтянутым. И в этой статье будет одно упражнение, которое называют ножницы, но не обычные, а с небольшим дополнением, чтобы даже лежа пресс «горел». И давайте же о нем скорее поговорим.
Чтобы живот был подтянутым можно делать упражнение ножницы, даже когда очень лень и не хочется вставать с постели:
Упражнение ножницы в классическом варианте знакомо многим, чуть ли не с детства. Ну не было наверное ни одного человека, который бы ни разу его не попробовал сделать. Но, если классический вариант многие знают, то вот о его вариациях говорят реже. В этой же статье пойдет речь как раз о не самом обычном варианте ножниц, где во время их исполнения нужно будет ещё и поднимать, а затем опускать ноги. И, если сказать честно, то я никогда не делаю это упражнение вечером, чаще всего прямо с утра, как только проснулась я приступаю к этой практике. А все почему? А все для того, чтобы улучшить ещё и работу пищеварения, для меня это с утра очень важно, чтобы разбудить ЖКт , так как от его состояния и работы зависит здоровье почти всего тела.
И во время данного упражнения мы получаем массажный эффект на область живота, что как раз и помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, ускорение сжигание жира за счет этого массажного эффекта мы также получаем, что также подтягивает и живот.
Но и это ещё не все, во время ножниц мы задействуем в работу мышцы живота.
Во время упражнения включаются в работу прямые и поперечные мышцы живота. Проработка этих мышц хорошо уменьшает объемы живота, подтягивает его, уменьшает оплывы. Живот выглядит в разы лучше, чем был до проработки мышц живота. Плюс проработка этих мышц важна для здоровья, так как эти мышцы удерживают поясничный отдел, центр таза, что снижает нагрузку с поясницы, помогает удерживать центр таза, а это также важно для фигуры и живота.
Но и это ещё не все, чем мне ещё нравится это упражнение, так это за то, что оно также помогает прорабатывать ещё и ноги, уменьшая оплывы внутренней поверхности бедра. Для многих из нас эта зона проблемная по той причине, что мышцы внутренней поверхности бедра почти не включаются в работу в течение дня ( этом связано с особенностями мышц и их функциями ). А во время этого упражнения мы как раз включаем в работу мышцы внутренней поверхности бедра и прорабатываем проблемную зону. Также за счет поднятия ног упражнение ускоряет движение лимфы от ног, уменьшая отеки и напряжение в ногах.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Чтобы подтянуть живот «лениво»: необычные ножницы ногами лежа в постели
Упражнение кто-то делает лежа на полу, я делаю чаще лежа в постели, но у меня жестковатый матрас и мне это не мешает, если не очень удобно, то переходят на пол. Но тут смотрите конечно же как вам удобно.
И, чтобы сделать упражнение :
- Лежа на спине ( если что подушку из-пол головы убираем ).
- Ноги приподнимаем от пола на 15-20 см.
- Руки вдоль тела.
- И начинаем делать упражнение ножницы ногами, перекрещивая ноги и одновременно поднимаем ноги вверх.
- Когда дошли до самой высокой точки, то ноги опускаем снова до первоначальной высоты.
- Во время упражнения не забываем активно дышать.
- Делают упражнение около 1 минуты, некоторые увеличивают время исполнения упражнения до 2-3 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: