Что-то я в последнее время немного обленилась ( то ли "недовесна", то ли дожди), но большинство моих упражнений в последнее время ленивые, и исполняются чуть ли не лежа в постели. Но не делать упражнения и практики (лично для меня ) непозволительная история, поэтому хоть такие упражнения, "ленивые" я стараюсь делать. И конечно нельзя сказать о том, что они не дают пользу, конечно дают и могут помочь подтянуть довольно проблемные зоны нашей фигуры. В частности для многих из нас проблемными являются как бока, так и живот - и упражнения как раз могут помочь их подтянуть, проработать. Давайте же о них поговорим: что могут дать упражнения и как их делать?
3 упражнения, чтобы бока уходили, живот подтягивался, а пищеварение работало:
1. Ногу в сторону
На самом деле данное упражнение есть в нескольких вариантах исполнения: есть более простой вариант, есть более сложный. Лично я делала более сложный вариант, так как именно от него я чувствую эффект. И во время данного упражнения в работу включаюся косые, прямые, поперечные мышцы живота. Проработка косых и поперечных мышц живота, которые выстилают боковую поверхность живота и создают нам талию как раз помогают нам как уменьшить объемы живота, так и подтянуть талию, уменьшить бока. Проработка же прямых мышц живота также помогает сделать живот плоским и подтянутым, уменьшает его объемы.
И во время упражнения за счет дыхания мы также получаем массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения, также ускоряет обменные процессы в области живота, и также ускоряет сжигание жира в области живота. Единственный момент о котором мне хотелось бы сказать - все эти упражнения не стоит делать при проблемах с поясницей.
И, чтобы сделать упражнение в более простом варианте:
- Лежа в постели или на полу.
- Руки слегка отводим в сторону.
- Ноги вытянуты.
- На выдохе одну ногу поднимаем и отводим в сторону на то расстояние, которое вы можете.
- На выдохе приводим ногу обратно и опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
В более сложном варианте:
- Положение тоже.
- Но поднимаем обе ноги вверх на 20-30 см от пола.
- На выдохе отводим левую ногу в сторону, на вдохе ногу приводим ногу обратно.
- Повторяем практику правой ногой.
- Делаем упражнение около 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
2.Ножницы, но на половину
Это упражнение стойко мне напоминает упражнение ножницы, но ноги при исполнении не перекрашиваются, а также слегка согнуты в коленях. Это немного проще, но это упражнение также дает лимфодренажный эффект, ускоряя отток жидкости от ног, ускоряя обменные процессы и в тоже время уменьшая отеки в области ног, а также уменьшая тяжесть в животе.
Но и это ещё не все, ведь упражнение помогает задействовать в работу мышцы живота, мышцы ног, что одновременно будет и подтягивать живот, и уменьшать бока, и подтянуть ноги. Единственное что тут также стоит отметить - во время упражнения не задерживайте дыхание, активно дышите, чтобы также получать массажный эффект, который также будет улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть в животе, а также ускорять обменные процессы в области живота. Также упражнение подходит при сидячем образе жизни, так как улучшает обменные процессы в малом тазу.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки слегка в сторону.
- Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- На выдохе отводим обе ноги в сторону.
- На вдохе возвращаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, напрягая мышцы живота и пресса.
3.Радуга или маятник
На самом деле известное упражнение для подтяжки живота, для того, чтобы сделать талию более выраженной и подтянутой, а также это упражнение хорошо помогает подтянуть бока, при это во время скручиваний улучшается работа пищеварения, поэтому после еды это упражнение делать не стоит, и по этой причине при наличии проблем с поясницей данное упражнение не подходит. А также эта практика хорошо повышает выносливость, с утра помогает проснуться, и дает лимфодренажный эффект, улучшая отток лимфы в области ноги - это также дает бодрость, повышает защитные силы, ускоряет обменные процессы, повышает защитные силы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги поднимаем вверх.
- И на выдохе начинаем мягко отводить ноги влево до момента, который вы можете сохранять.
- На вдохе возвращаем ноги обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем практику около 30-60 секунд, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения .
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: