По сути это та поза, где вы просто стоите, а она делает свое дело, и ещё лично я считаю её для фигуры чуть ли не универсальной. В частности она прорабатывает такую проблемную зону как живот, уменьшает объемы жира в этой области. А также мне она нравится за счет того, что растягивает заднюю поверхность ног, ускоряя движение лимфы, уменьшает отечность. Я все же стараюсь делать её с утра, но это совершенно необязательно, позу также можно делать и вечером в конце дня, чтобы заодно улучшать обменные процессы в малом тазу и улучшать пищеварение, если приходится долгое время сидеть на стуле. И речь идёт о так называемой позе дельфина. Чем же она полезна? Что дает? Давайте поговорим.
Поза дельфина, чтобы лишние жиры уходили:
Если кто-то из вас любит йогу, то скорее всего вы знает позу собаки мордой вниз. И поза дельфина чуть более сложный её вариант, хотя её иногда путают с позой собаки, так как они очень похожи. И да, как я сказала выше для фигуры ( лично я ) часто считаю ее универсальной, так как она разом помогает проработать большое количество зон, а заодно и систем. И это не только живот, но и руки, ноги, а заодно и растягивается задняя поверхность ног, что помогает ещё и лицу. На самом деле некоторые эту позу считают перевернутой, почему относят её к позам молодости и долголетия .
Но, если мы говорим об области живота, то в позе дельфина хорошо ощущается работа мышц живота, а также тот массажный эффект, который и подтягивает эту зону. Массажный эффект в свою очередь ускоряет обменные процессы в области живота, улучшает работу пищеварения, а ещё и ускоряется сжигание жира в области живота. Как подкожного, так и висцерального ( тот жир, который откладывается внутри брюшины и делает живот объемным, ухудшает здоровье, работу пищеварения), что хорошо подтягивает живот.
Помимо этого в работу включается осанка, а также трехглавая мышца плеча, иными словами трицепс. А трицепс у многих из нас та мышца, которая получает мало нагрузки, постепенно оплывает. И это формирует оплывы в области задней поверхности плеча, складки в области подмышек. Работа с осанкой в свою очередь может помочь подтянуть складки на спине.
И конечно растяжение задней поверхности ног помогает снизить нагрузку с ног, спины, растягивается задняя поверхностная миолиния, которая часто от ног передает нагрузку на вышележащие отделы ( зона под лопатками, шея, затылок и лоб ). Что в итоге становится причиной дискомфорта в шее, морщин на лбу, могу появиться нависшие веки и мелкие морщинки вокруг глаз. Поэтому растягивать заднюю поверхность спины, ног довольно важно как для здоровья, так и для молодости лица.
Также позу дельфина можно делать, если приходится довольно много сидеть на стуле, так как поза улучшает обменные процессы в малом тазу, а это важно как для здоровья мужчин, так и женщин.
Но перед тем, как говорить о позе дельфина отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сейчас делаю каждый день, чтобы висцеральный жир уходил, а пищеварение работало - поза дельфина
Позу дельфина лучше делать после основной зарядки, когда вы немного растянулись, потянулись, для меня это поза сейчас из разряда ежедневных, но я все равно стараюсь делать ее после небольшой зарядки.
И, чтобы сделать позу дельфина:
- Встаем на четвереньки.
- Опускаем руки на предплечья.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения мягко приподнимаем таз вверх, перенося вес тела на руки и стопы.
- Стопы при не очень хорошей растяжке ног можно поднять на носки.
- Голову мягко опускаем вперед.
- И из такого положения глубоко дышим животом, проводим 20-30 секунд.
- Затем опускаемся обратно на четвереньки.
- Повторяем упражнение ещё 2-3 раза.
А вы делали позу дельфина? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: