Это одна из тех поз, где вы по сути стоите, ничего особенно не делаете, но получаете при этом большое количество пользы. И не только для фигуры, а еще и для здоровья, в частности эта практика также может быть полезна для улучшения памяти и когнитивных способностей, но об этом мы поговорим ниже. И в этой статье пойдет речь о позе дерева. Да, многие читатели о ней могут также знать, так как поза популярная и идет наравне с той же китайской позой золотого петуха, так как также помогает улучшать равновесие и координацию. Но, чем может быть полезна данная поза? Что она дает? Как её делать? Давайте поговорим.
Она может сделать талию более выраженной, подтянуть живот и даже памяти помочь. Зачем делать позу дерева:
Эту позу иногда называют позой молодости и долголетия, в китайских позах популярным похожим упражнением называют позу золотого петуха, в индийской йоге похожая практика - это поза дерева. Считается, что в таком положении ( где упор идёт на 1 стопу ) идёт воздействие на одну точку, которую как раз называют точкой здоровья и молодости ( юн-цюань ). Точка относится к каналу почек, который и считается каналом молодости, долголетия и здоровья. Но поза дерева помогает укреплять стопы, голеностоп и ноги, а также как и поза золотого петуха помогает улучшать равновесие и координацию ( на эту тему было много исследования, можно найти исследования Исследование Трейси Аллоуэй и Роуз Аллоуэй, которые проводили исследования на женщинах. Оно показало, что тренировка баланса и координации улучшили память и когнитивные функции ). Плюс считается, что тренировка координации и равновесия улучшает нейронные связи мозга, что также помогает улучшать память и когнитивные функции.
К слову, точку молодости вы также можете массировать и просто пальцами рук, например, растирая большими пальцами рук.
Но вернемся к позе дерева, ведь многих интересует и то, как поза помогает фигуре. И поза дерева отлично вытягивает спину и осанку, сутулиться у вас конечно при её исполнении не получится. Плюс мы вытягиваем руки вверх. Осанки и подъем рук вверх в свою очередь отлично подтягивают фигуру и помогают здоровью:
- При подъеме рук вверх вытягивается ЖКТ и улучшается работа пищеварения ( именно по этой причине иногда рекомендуют поднимать руки вверх и держать их так около 1 - 2 минут ).
- Второй момент состоит в том, что при подъеме рук вверх мы сразу встаем прямо, а распрямление спины со временем может как раз подтянуть живот, сделать талию более выраженной. С животом от сутулости могут сталкиваться многие и он не уходит, даже если качать пресс или мышцы живота. Ведь при сутулости у нас часто слабнут мышцы живота, мы даже в росте можем уменьшаться, поэтому работать с ней важно.
- Работа с осанкой помогает реже выдвигать голову вперёд, что в свою очередь помогает подтянуть овал лица, шею, зону декольте.
- Также при работе с осанкой и подъеме рук вверх можно уменьшить складки на спине, оплывы рук и складки в области подмышек. Эти проблемы часто могут появляться из-за сутулости, так как некоторые мышцы спины слабнут, некоторые наоборот приходят в состояние повышенного тонуса, такой диссонанс и может приводить как раз к складкам на спине.
А также во время исполнения позы дерева мы выпрямляемся, начинаем глубже дышать, получаем больше кислорода. Это помогает расслабиться, снижает напряжение, стресс, тревожность, может даже снижать повышенный голод и тягу к сладкому, которые появляются от напряжения. А с утра поза дерева помогает быстрее проснуться.
Но перед тем, как говорить о позе дерева отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Стоим и руки вверх поднимаем: талия становится выраженной, живот подтягивается, а пищеварение работает и даже память улучшается
У позы дерева есть несколько вариантов исполнения: есть вариант, где руки вытянуты вверх, есть вариант, где руки сложены перед собой. Я делаю первый вариант с вытянутыми вверх руками, но когда была плохая координация и равновесие, то делала так, чтобы руки были перед собой или разведены в стороны ( как в ласточке ), так намного удобнее. Также когда у меня было плохое равновесие я упиралась коленом в стену ( да-да, чтобы не "шмякнуться" в самый неподходящий момент на пол )), иногда держалась за подоконник или стену, во всяком случае лучше сначала делать проще, чтобы потом проблем не было, вы можете также начинать с простых вариантов. И, чтобы сделать классический вариант позы дерева:
- Встанем прямо, спина прямая.
- Мягко поднимаем правую ногу, сгибая её в колене, отводим ногу в сторону, ставим стопу на область внутренней поверхности ноги ( бедра ).
- Убедитесь, что вы стоите и держите равновесие.
- И тут уже дальше в ход идут руки: можно за что-то держаться, можно сложить руки перед собой, можно вытянуть вверх.
- Удерживаем положение пару дыхательных циклов ( 1 вдох и 1 выдох = 1 дыхательный цикл ).
- Затем мягко опускаем руки, ногу.
- И повторяем упражнение другой ногой.
- Затем можно сделать еще 2-3 повтора на каждую ногу.
На этом упражнение окончено.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: