После родов хочется поскорее сбросить вес и привести тело в прежний тонус 🤸🏼♀️ Наши эксперты-гинекологи подготовили рекомендации, которые помогут молодым мамам не навредить при этом здоровью.
Когда можно начинать тренировки после родов
- После естественных родов без осложнений можно вернуться к тренировкам через 1,5 месяца.
- Если были разрывы, хирургические вмешательства, кесарево сечение — не раньше чем через 3 месяца.
❗Физические нагрузки ранее этих сроков чреваты осложнениями, в первую очередь маточными кровотечениями. Не спешите и прислушивайтесь к своим ощущениям. Процесс восстановления индивидуален у каждой женщины.
Каким спортом можно заниматься после родов
Прежде чем приступать, проконсультируйтесь с вашим врачом.
🚫 Однозначно под запретом для молодых мам: силовые упражнения 🏋️, бег на длинные дистанции, интенсивные прыжки, боевые искусства.
✅ Рекомендованы: йога 🧘🏻♀️, пилатес, аэробика, шейпинг, плавание 🏊♀️, танцы. Не входите в спорт резко, увеличивайте нагрузку постепенно. Начать можно с обычной ходьбы во время прогулок с малышом.
👉 Хоть в первую очередь хочется привести в порядок живот, упражнения на пресс разрешены только после полного заживления послеродовых травм.
👉 Обязательно включите в тренировки домашние изолированные упражнения для мышц тазового дна с тренажером Кегеля kGoal. Они ускорят восстановление, избавят от неприятных послеродовых симптомов, например, от капельного недержания. И помогут подтянуть нижнюю часть живота, ведь мышцы таза сопряжены с мышцами пресса.
🌸 Статья была полезной? Ставьте лайк и подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ 🌸