Чтобы сделать живот подтянутым, недостаточно только упорно качать пресс. Нижняя часть живота — одна из самых проблемных зон женского тела, часто она предательски торчит даже у стройных девушек, и причин этому может быть множество.
Как убрать выпирающий низ живота
Если вы правильно питаетесь, занимаетесь физическими нагрузками, а животик снизу все равно выпирает:
- Поработайте с осанкой
При чрезмерном изгибе позвоночника в поясничном отделе — гиперлордозе мышцы живота расслабляются, и он выпячивается вперед. Помочь смогут врач-ортопед, гимнастика, массаж.
- Проверьте гормональный фон
Стоит проверить у эндокринолога половые гормоны эстроген и прогестерон, а также гормоны щитовидной железы. Нарушения в их выработке приводят к накоплению жира именно в нижней части живота.
- Тренируйте интимные мышцы
Все мышцы тела взаимосвязаны. О связи мышц тазового дна с мышцами спины мы уже рассказали в статье о том, как справиться с болью в пояснице.
Если говорить упрощенно, мышечный каркас в области живота похож на цилиндр. Его стенки — мышцы спины и живота, сверху находится диафрагма, а снизу мышцы тазового дна. Их еще называют нижней диафрагмой. Все составляющие «цилиндра» работают сообща, поэтому вы не уберете животик, прокачивая лишь мышцы пресса, если присутствует дисфункция мышц тазового дна. Особенно это актуально для женщин, желающих вернуть плоский живот после родов, когда тазовые мышцы сильно ослаблены и растянуты из-за вынашивания и появления малыша на свет. Проверить, в каком состоянии ваши интимные мышцы, можно дома с помощью простых способов.
Их не тренируют в зале — им нужны отдельные упражнения. Инструктора по фитнесу вам заменит умный тренажер Кегеля kGoal — с ним легко прокачать силу мышц, осознанный контроль над ними и выносливость. В этом видео о тренажере рассказывает его создательница, гинеколог из США.
🌸 Ставьте лайк, подписывайтесь на ПЕЛВИК КЛАБ, заботьтесь о своем здоровье и красоте! 🌸