Женщины по-прежнему неохотно признаются, что они становятся заложниками роли матери. Они отказываются от секса ради маленького ребенка, потому что все мысли только о нем и они не могут расслабиться.
Я прекрасно помню тот день, когда я везла свою любимую маленькую дочь в детский сад. Ей исполнилось всего шесть месяцев, и я решила вернуться к работе на полставки. Никто из моего окружения, правда, прямо не комментировал это решение, но я слышала много замечаний из жанра: «ой, как жаль, что тебе приходится отдавать в чужие руки такую малышку. У любой матери были бы проблемы с этим, но, если у тебя нет другого выбора. Надеюсь, она не заболеет...»
Но у меня была другая причина. Я любила дочку больше всего на свете, но чувствовала, что мне нужен контакт с другими взрослыми людьми. А дочь в детском саду прекрасно себя чувствовала, и после нескольких часов разлуки я только мечтала валяться с ней по полу и с радостью делать с ней все то, что делают с малышами. Не жертвуя собой «во имя благополучия ребенка».
Мне просто повезло? Я не знаю. Может, я просто дала себе на это право? Я думаю так должна поступать любая мать, которая хочет жить в гармонии с собой, быть целым человеком, а не выполнять только на одну из своих ролей. Дело не в том, что все мамы должны вернуться к работе как можно скорее – это всего лишь мой пример. Идея состоит в том, чтобы каждый мог смотреть на себя с заботой и внимательностью, и найти свой собственный путь к родительскому исполнению.
Симптомы материнского выгорания
Чтобы справиться с материнским выгоранием, нужно отметить, что оно касается вас. Это совсем не легко, потому что многие мамы – даже ценой собственного здоровья и благополучия – будут скрывать свою огромную усталость. Они извлекают из своего окружения в значительной степени ложные образцы матерей, которые профессионально выполненные, ухоженные, с негаснущим энтузиазмом следят за новинками из мира родительства, не отступая ни на шаг ни в одной из своих ролей.
Сохранение фасадного образа той, которая гордо одной рукой толкает перед собой коляску с улыбающимся малышом, а другой владеет 100 воздушными шарами и не выпускает ни одного, – это расход всей огромной энергии, о возобновляемости которой мы не заботимся, потому что на восстановление уже нет времени. Есть женщины, которые смиренно относятся к этому, стискивают зубы, чтобы выжить, а в затылке стучит мысль: «это не будет длиться вечно, ведь дети когда-нибудь будут большими, тогда я отдохну». Мы переждем, а материнское выгорание переваривает нас в лучшем виде.
Измученная ролью матери не должна выглядеть как взъерошенная женщина в испачканной футболке, с подкрашенными глазами и младенцем под мышкой, пылесосит квартиру, закрывает духовку ногой, а тем временем к телефону, держащемуся ухом и плечом, жалуется подруге, что ей все надоело. Вы просыпаетесь ночью, и сон не восстанавливает вас; вы едите нездорово; у вас постоянно болит голова или позвоночник. А когда ребенок болен, болеешь и ты, только дольше и серьезнее.
Секс перестал существовать. Друзьям вы отправляете короткие текстовые сообщения, у вас нет времени или желания разговаривать. Вы рассеянны, вам случается повышать голос, рычать и даже кричать на детей и вашего партнера. У вас редко бывает хорошее настроение, и проводить время с семьей уже давно перестало быть удовольствием.
Измученная этой каруселью, иногда жалеешь, что вообще решила стать матерью. Вы обвиняете в своем состоянии всех окружающих, а полдня мечтаете только о том, чтобы вечером спокойно посидеть в тишине. Да, это материнское выгорание.
Причины материнского выгорания
Истории женщин, которые именно так чувствуют себя в роли матерей. Одна из них говорит: «Я не знаю ни одной другой матери, которая всегда чувствует себя такой безнадежной. Все они кажутся такими собранными, счастливыми. Даже если они иногда признают, что им тяжело, они превращают это в шутку». Чувство одиночества на поле битвы, которое оказывается материнством, – не единственное качество, которое объединяет выгоревших женщин. Есть и другие общие для многих усталых мам закономерности – чувство вины, стыда, сожаления и неуверенности в себе.
Вы можете искать утешения на интернет-форумах или в социальных сетях. Но обычно под постами о выгорании по беременности и родам появляются комментарии, в которых чувствуется отчетливый голос. «У меня то же самое», вы также прочтете критические и ненавистные замечания часто матерей предыдущего поколения, которые чувство материнского выгорания называют просто ленью, чрезмерной чувствительностью и излишеством, потому что в конце концов: «наши матери как-то справлялись и не жаловались, а им было труднее. Не жалуйтесь, просто радуйтесь, что у вас вообще есть ребенок, потому что это самое ценное, что случилось с вами в жизни!», а в ненавистной версии: «надо было не рожать детей, а не жаловаться сейчас! Это не обязанность».
Принимая такие комментарии близко к сердцу, вы лишаете себя права чувствовать то, что вы чувствуете. Вместо того, чтобы позволить себе перейти на роль «плохой матери», лучше как можно скорее определить, что привело вас в такое состояние.
Есть множество возможных причин выгорания. Одной из них является перфекционизм и принятие всего на себя, и, по сути, чрезмерная защита, которая никому не служит и которую мы часто не замечаем. Мать вертолет прилетает всякий раз, когда это (по ее собственному мнению) необходимо. Молниеносная и надежная, готовая к действию и когда дело доходит до разбитого колена, и когда дело доходит до драки в песочнице, и когда зубная паста не хочет выдавливаться из трубки. Хотя она падает от усталости, она докладывает одновременно на двух участках и, как лучший комендант, выполняет поручения, конечно, на шестерку.
Истощение также вызывает постоянную спешку – вещь, которую часто нужно устранить с небольшими организационными изменениями. Еще одна возможная причина – отсутствие группы поддержки – в том числе и в виде других женщин, близкое присутствие которых бесценно в воспитательном процессе.
На самом деле, однако, главным виновником является хронический стресс, даже не сам по себе, потому что его невозможно избежать – скорее, отсутствие способности снимать напряжение. В состоянии выгорания напряжение после каждого стрессового события сохраняется непропорционально долго, поэтому в результате вы чувствуете себя полностью истощенным. Выяснение причин этого состояния – необходимый шаг, чтобы начать действовать.
Как бороться с материнским выгоранием?
Дело вовсе не в том, чтобы перевернуть свою жизнь с ног на голову и в одночасье стать спокойной, гармоничной матерью. Это процесс, который требует в первую очередь внимательного самонаблюдения – себя, своих реакций, своего отношения к профессиональной сфере, ближайшего окружения, отношений с партнером, семьей, детьми, другими матерями, а также организации времени или финансов.
Прежде всего, однако, необходимо понять и признать, что выгорание не является феноменом, системно вписанным в материнство. А если это так, это означает, что что-то где-то сломалось, и эту трещину нужно найти. Необходимо взглянуть на панораму собственной жизни, используя конкретные вопросы, чтобы заглянуть в области, которые строят наше воспитание, и увидеть, где и какие у нас недостатки.
Эти наблюдения не всегда будут приятными, но только они могут помочь выявить то, что не совсем хорошо работает. Это могут быть мелочи, такие как плохо спланированное утро, которое привело к сильному стрессу, а затем, по принципу домино, последовало еще одно утро и отметило напряжение на всю неделю. Отказ от дружбы, потому что «сейчас время, когда нужно заботиться о детях», также способствует выгоранию, потому что в изоляции мы дичаем и начинаем есть собственный хвост.
Также может быть, что к выгоранию привели более серьезные проблемы, такие как необходимость чрезмерного контроля над окружающей средой, нездоровая конкуренция и сравнение с другими матерями, которые «лучше», проблемы общения в отношениях с партнером, чрезмерные ожидания по отношению к нему или, наоборот, неспособность просить о помощи.
Практические методы борьбы с материнским выгоранием
Посмотрите, что происходит внутри вас и вокруг вас, а затем поймите, что вы можете изменить и как сделать вас лучше в роли мамы. Вот несколько готовых решений, что можно сделать, чтобы позаботиться о себе. Какие из них вы будете использовать, это ваш выбор.
Приведите в порядок те сферы вашей жизни, которые вас угнетают. Несмотря на то, что вы перегружены повседневными обязанностями, хорошим решением может быть убедить себя, что никто не пострадает, и вы не допустите несправедливого пренебрежения, если дети иногда позаботятся о себе и позволят маме отдохнуть друг от друга.
Мир не закончится, если время от времени бабушки и дедушки заберут их к себе, даже если они съедят все пончики на ужин. Конечно, вы бы предпочли, чтобы они ели больше овощей, но пусть эти пончики станут актом отпускания, а награда – свободным временем для вас. Ищите не лучшее, а то, что достаточно хорошо для вашей семьи.
Может быть, вместо того, чтобы в искать в интернете, где лучшие в городе секции айкидо для пятилетних детей, достаточно записать ребенка на занятия спортом рядом с вами, а в полученное время почитать книгу или пойти выпить кофе с подругой, для которой с момента рождения, то есть уже лет пять лет, вы не нашли 30 минут?
Повторяйте себе, как мантру, что вам не нужно все делать в одиночку. Если вы воспитываете детей вместе с партнером, позвольте ему заниматься домашними делами – на самом деле, вы не единственный, кто может помыть посуду. Ценить, а не критиковать, – важный аспект именно вашего благополучия и еще одна часть искусства отпускания, от которой вы можете только получить прибыль. Впрочем, не только вы. Материнское выгорание проецируется на всех – на партнера, на детей, на близких, на друзей. В этом состоянии построить здоровые и ценные связи с кем-либо просто невозможно. Вы платите самую высокую цену, но к счету добавляются все вокруг.
Постройте свою деревню. Связи являются одной из важнейших составляющих благополучия, в том числе в контексте удовлетворения материнства. Слабые социальные связи приводят практически ко всем болезнями, от туберкулеза до шизофрении или алкоголизма – эта фраза не страшилка, а стимул для формирования поддержания сообществ. Зачем? Чтобы выйти из пузыря одинокого и подавляющего материнства. Чтобы среди других женщин, которые чувствуют то же самое, убедиться, что счастливое материнство – это процесс, в котором важна командная игра. В одиночку вы выгорите наверняка.
****
Если Вам нравятся статьи канала, поддержите его донатом.
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Как спасти отношения
Большое количество разводов и расставаний доказывает, что мы не знаем того, что действительно может помочь нам спасти отношения. Это вовсе не обязательно разговор... Так что же нас может спасти?
Каким должен быть хороший муж
Каждый мужчина хотел бы похвастаться своей женой, и каждая женщина мечтает иметь лучшего мужа в мире. Помните, что если вы хотите, чтобы ваша жена готовила, стирала, была ухоженной, любящей и исполняла все...
Как обратить на себя внимание женщины
Обратить на себя внимание женщины и просто и не просто. Возможно, знаний о прекрасном поле у вас достаточно, однако это только теоретические знания. На практике все женщины разные, поэтому способы и подходы...
Как достичь взаимопонимания в отношениях
Отсутствие общения, токсичное поведение и вредные привычки в семье, могут серьезно испортить жизнь. Как восстановить связь, взаимопонимание и общее счастье.
Первый поцелуй. Советы для девушек и парней
Если вы еще не целовались, то это может стать проблемой. Независимо от того, целуете вы или целуют вас, вам нужно знать, как поцеловать так, чтобы вашему партнеру было приятно и чтобы первый поцелуй...
Секс без прелюдии – это не секс, а...
Для интимной близости влюбленных подходит любое время и любое место. Как и в любой игре, в любовной игре есть свои правила, которых стоит придерживаться. Узнайте, как правильно начать прелюдию и...