Отсутствие общения, токсичное поведение и вредные привычки в семье, могут серьезно испортить жизнь. Как восстановить связь, взаимопонимание и общее счастье.
– В этой беседе доктор Келли расскажет о собственном опыте исцеления сложных отношений в семье, которые возникли несколько лет назад и которые они вместе смогли преодолеть.
– Пройдя, с успехом этот сложный период своей жизни, я изучил этот вопрос более серьезно и разделил процесс исцеления токсичных отношений на 5 этапов. О каждом из них я расскажу подробно.
1 этап. Прощение и готовность работать над отношениями.
Желание измениться в отношениях чаще всего появляется, когда нам надоели все деструктивные (разрушающие) эмоции, которые слишком часто возникают при контактах с нашим партнером. Мы устали от чувства вины и гнева на другого человека, у нас много сожалений и разочарований.
Первый шаг – это избавиться от этих эмоций, по крайней мере, насколько это возможно для нас. Нам будет сложно начать конструктивно работать над исцелением отношений, когда у нас так много эмоций, которые блокируют нас.
Поэтому начните с прощения себя и своего партнера за все, что вы сделали до сих пор. Прощение – это не только освобождение вашего партнера от токсичного чувства вины. Прощение в первую очередь полезно для вас.
Это не означает, что отныне вы будете соглашаться с различными неприятными поступками другой стороны. Это надо, чтобы не держать в себе ненужные страдания. Расскажите партнеру, что причиняет вам наибольшую боль и чего вы ждете и просто снимите тяжелый камень с души.
Возможно стоит дать себе пару недель отдыха и дистанцироваться друг от друга и от того, что между вами существует. Со стороны это может показаться «разлукой» или худшим периодом для отношений (скорее кажется, что такая разлука – плохой знак для отношений). Однако, на мой взгляд, это отличный способ исцелить и улучшить отношения, даже если они здоровые.
Когда ты один, тебе можно сосредоточиться на себе – на том, что тебе нужно и что для тебя важно. Когда вы почувствуете умиротворение внутри себя, вы можете хладнокровно взглянуть на свои отношения и хорошенько подумать, что вы хотите сказать своему партнеру, когда вернетесь.
Для того, чтобы произошло исцеление токсичных отношений, обе стороны должны быть готовы. Пока другая сторона не видит смысла что-либо делать в этих отношениях, дальше идти не стоит. Вы никого не заставляете меняться. Либо вы вместе, либо нет.
Если ваш партнер недостаточно мотивирован, чтобы работать над отношениями, поговорите с ним и честно скажите ему, что вы думаете о ваших отношениях и почему вы видите необходимость перемен. Дайте другой стороне шанс осознать смысл попытки исцелить эти отношения.
Когда вы придете к соглашению – это будет очень важный шаг. Но помните, что на самом деле вы не будете работать над отношениями ... а только над собой. Каждому из вас придется столкнуться со своими проблемами, ожиданиями и эмоциями.
Даже если вы убеждены, что в ваших токсичных отношениях виноват ваш партнер, что именно он является причиной большинства споров и нездоровых ситуаций, не питайте иллюзий, что измениться должен только он. Отношения всегда состоят из (как минимум ...) двух человек.
2 этап. Научитесь общаться в отношениях.
Честное и прямое общение, наверное, самый важный навык в построении любых отношений. Это фундамент, без которого вам даже не удастся сделать следующие шаги. Научиться откровенно общаться с партнером, вероятно, будет для вас самой большой проблемой. В токсичных отношениях это чаще всего пародия на реальное общение, что не имеет ничего общего с честным и искренним разговором.
Коммуникация означает откровенное и прямое общение с партнером. Это непростая задача, поскольку вам также потребуется быть честным с самим собой. Прежде чем рассказать партнеру о своих чувствах, вы должны сначала заглянуть внутрь себя, а затем выразить это простыми и понятными словами.
Цель общения – дать возможность другой стороне понять, что мы чувствуем и думаем, что для вас действительно необходимо, и открыто сообщить об этом своему партнеру. Что он будет с этим делать, – его дело: вы сначала должны быть честны с самим собой, а затем с другой стороной.
Регулярные и честные разговоры –важнейшая привычка здоровых отношений! Запомните это очень хорошо. Большинство проблем в отношениях происходит из-за недостатка общения.
Первое и самое важное правило общения в токсичных отношениях – не допускать эскалации конфликта во время разговора с партнером. Поэтому, если обычный разговор о сложных вещах начинает превращаться в спор, нужно немедленно прекращать разговор. Вы возвращаетесь к нему только тогда, когда все эмоции утихнут (даже если разговор придется ждать 24 часа и более).
Заранее договоритесь с партнером о том, что, чтобы избежать бессмысленных криков и причинения боли друг другу, вы просто прекратите разговор, когда почувствуете, что начинается ссора. У каждого из вас есть возможность сказать «Стоп», а другая сторона должна соблюдать паузу, понимая, что в противном случае будет еще один большой скандал.
Не осуждайте партнера. Осуждение другого человека почти всегда запускает защитный механизм. Когда на кого-то нападают, он автоматически защищается – это наша природа. Поэтому практически каждая ваша оценка: «ты безнадежен», «ты ведешь себя как ребенок», и т.п. вызовет реакцию, которая вообще не направлена на достижение соглашения.
Расскажите о своих чувствах и потребностях. Вместо того, чтобы осуждать другого человека, мы говорим о себе – о том, что происходит внутри нас. Мы выражаем то, что чувствуем и о чем думаем, честно и прямо. Такое общение не запускает защитный механизм в нашем собеседнике, потому что здесь нет атаки. Более того, разговор о своих чувствах позволяет другому человеку лучше понять нас, увидеть ситуацию с другой стороны.
Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Ты бесчувственный муж, потому что ты проводишь каждый вечер со своими приятелями», скажите: «Я чувствую себя брошенной, когда ты так долго не приходишь домой». Как видите, во втором высказывании нет осуждения, это всего лишь указание на ваше внутреннее состояние и указание на поведение, которое на него влияет.
Подготовьтесь к разговору и назначьте его на определенный день и время, чтобы иметь возможность для осмысления. Отнеситесь к этому как к чему-то крайне важному, отдохните, закройте темы, связанные с работой, сосредоточьтесь на себе. Позаботьтесь о комфортном пространстве и хорошей атмосфере. Начните с повторения основных правил общения, о которых я сказал ранее.
Иногда бывает, что эмоции овладевают вами, и все предыдущие красивые предположения становятся просто блеклым воспоминанием. Эмоциональные американские горки начинаются снова, спор, в котором один причиняет боль другому, а другой –первому. К таким ситуациям стоит быть готовым.
Продумайте, что может стать вашим «спасательным кругом», если начнется спор. Подумайте, как лучше всего прервать спор или уйти от него. Может, стоит прогуляться и проветрить голову? Возможно, вам просто нужно замолчать и не реагировать на притензии партнера?
3 этап. Взаимопонимание.
Предположим, вы готовы к разговору и открыты для взаимопонимания. О чем конкретно вы должны говорить? В какой форме может проходить такой разговор?
У каждого из нас есть ожидания от партнера. Это нормально. Однако это ненормально, что мы часто не знаем ожиданий близких нам людей, а они не знают, каковы наши ожидания от них. Говорить о том, что для нас важно, – это основа здоровых отношений.
После того, как вы заложили основу для хорошего общения, согласившись с принципами, о которых я сказал ранее, пришло время длинных и часто сложных разговоров. Это будут разговоры, которые иногда могут привести к ссоре (если вы не подготовили «спасательный круг»), плачу или другим тяжелым эмоциям. Однако чаще всего они приводят к исключительному облегчению, большему доверию к партнеру и более глубокому чувству духовной близости.
Перед разговором, каждый из вас должен записать на листе бумаги 3 вещи, которые вам нравятся в партнере, и 3 вещи, которые вам больше всего не нравятся. Лучше всего сделать этозаранее в течение дня, перед разговором – это даст время на осмысление.
После того, как вы сядете поговорить, согласитесь, что будете на 100% честны с собой в течение этого разговора. Начните с положительных вещей. Это поможет вам создать позитивную атмосферу и подготовит вас к более сложной части разговора.
Затем, учитывая правила общения,расскажите о том, что вам не нравится в другом человеке или что вам не подходит, что причиняет боль и т.д. По каждой из этих тем говорите столько, сколько вам нужно, чтобы понять друг друга. Важно, чтобы обе стороны дали себе возможность выслушать и понять точку зрения другого человека, понять, что чувствует и думает ваш партнер.
Даже если вы два часа говорите только об одном пункте в списке, это нормально. Здесь важно качество, а не количество. В следующий раз вы вернетесь к следующим пунктам. Ваша цель – достичь полного взаимопонимания, а в идеале – прийти к соглашению.
Многие люди играют разные роли в отношениях, чтобы соответствовать ожиданиям своего партнера. Мы часто надеваем фальшивые маски, полностью забывая, что человек, которым мы притворяемся, не имеет ничего общего с тем, кем мы являемся на самом деле. Честный разговор – это возможность снять маску и показать партнеру, кто вы на самом деле, что вы на самом деле чувствуете, что на самом деле думаете.
Результатом таких переговоров часто становятся взаимные заявления о том, что мы что-то изменим в себе. Когда мы видим и понимаем, как наше поведение влияет на другую сторону, нам легче найти мотивацию для изменений.
Но если вы не хотите что-то менять в себе, потому что это означало бы отказаться от того, что вам нравится в себе, или от чего-то важного для вас, скажите об этом. Опять же – всегда будьте честны с собой и своим партнером. Если для другой стороны это настолько важно, что они не захотят продолжать отношения, подумайте, насколько это важно для вас, ведь это может быть причиной разрыва всех отношений.
На этапе построения взаимопонимания важно, чтобы вы ясно и четко выражали свои потребности и ожидания в отношении другого человека. Не бойтесь говорить то, что чувствуете, даже если вы боитесь, что собеседник сначала не поймет этого, или если вы боитесь, что это причинит ему боль.
4 этап. Как избавиться от токсичных привычек.
Любые токсичные отношения состоят из набора вредных отношений, поведения, укоров и взаимных манипуляций. Когда мы попадаем в сеть этих негативных привычек, нам трудно обрести некоторую стабильность и чувство баланса для работы над отношениями.
Часто такое поведение создает самоподкрепляющую петлю деструктивных эмоций, постоянных взаимных обвинений и перекладывания ответственности на другую сторону. Кто-то должен разорвать этот цикл. Это будет непростая задача, потому что, пока ваш партнер делает это, легко увлечься этой игрой и активно участвовать в ней.
Вместе составьте список токсичного поведения –поведения, которое заставляет вас чувствовать себя плохо. Тщательно подумайте о том, какое из ваших действий на самом деле направлено на то, чтобы каким-то образом повлиять на вашего партнера. Вы обвиняете друг друга в том, что чувствуете себя виноватым? Вы критикуете себя и не позволяете себе быть собой в своей компании? Вы режете крылья или ослабляете самооценку? Вы постоянно пытаетесь привлечь внимание?
Подумайте, какое поведение заставляет вас чувствовать себя плохо? Какие поступки забирают у вас жизненную энергию? Какие отношения заставляют вас уставать от другого человека?
Вместе запишите все поступки, которые приходят вам в голову, а затем заполняйте этот список каждый раз, когда вы о чем-то думаете. Продолжайте делать это постоянно и всякий раз, когда ваш партнер ведет себя одним из описанных способов, обращайте на это внимание вслух. Но это еще не все – очень важно, чтобы вы не реагировали так, как обычно. Чтобы вы не попали в сеть токсичного поведения. Зная, что это некая форма манипуляции, просто не поддавайтесь ей. Разорвите этот цикл.
По прошествии некоторого времени, токсичных поступков будет все меньше и меньше. Раны, наконец, заживут, и вы заложите фундамент взаимного доверия. Исходя из этого, честному и хорошему общению будет легче привести вас к взаимопониманию.
5 этап. Совместная работа над отношениями.
В идеале этот этап никогда не должен заканчиваться. Здесь вы теперь более или менее свободны от токсичного поведения и манипулятивных игр. Вы можете общаться, и вы делаете это регулярно, регулярно говоря о том, что для вас важно в отношениях. Вы думаете о своих взаимных потребностях, понимаете их и уважаете их. Каждый из вас работает над собой, чтобы ваши отношения могли развиваться и процветать на самых разных уровнях. Время от времени вы беседуете, чтобы поговорить о своих ожиданиях, потребностях и чувствах.
– То есть токсичные отношения «излечиваются», уходят навсегда или возможно повторение?
– Нет конкретного момента, когда отношения можно было бы считать здоровыми. Для каждых отношений «здоровые отношения» будут означать что-то свое. Для одних это отсутствие больших и острых ссор, для других отсутствие вины и критики, для третьих близость и пылающий огонь взаимной любви.
Помните, что нельзя прекращать улучшать отношения, когда они просто «немного лучше». Может случиться так, что если вы сможете лучше поладить и у вас будет меньше споров, вы перестанете видеть смысл в дальнейшей работе над отношениями. Не попадитесь в эту ловушку!
Вы стремитесь к истинным, счастливым отношениям, в которых обе стороны поддерживают друг друга, придают друг другу силы, заряжают друг друга позитивной энергией. Чтобы достичь этого состояния, может потребоваться даже несколько лет, но это ничто по сравнению с посредственной жизнью.
– А если партнер не хочет менять себя, свои привычки, что тогда?
– Тогда у этих отношений нет будущего. Некоторые люди не хотят работать над отношениями. Они предпочитают оставаться в токсичных отношениях, чем испытать боль разлуки. Я считаю это худшим вариантом, если токсичные отношения невозможно вылечить, – лучшее для вас это расстаться.
Я получил много полезной информации и советов, но возможно вы знаете (на собственном опыте или из наблюдений других) какие-либо другие методы справиться с такими отношениями? Опишите их в комментариях. Это, безусловно, будет полезно для людей, которые хотят восстановить связь со своим партнером и снова наслаждаться совместной жизнью.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как новогодние мечты превратить в реальность
Хотите осуществить какие-то изменения: в своей фигуре, в работе, в личной жизни или что-то в себе? Новый год предоставляет шанс воплотить мечты в жизнь. Просто нужен хороший план и...
Общение с партнером помогает сохранять длительные отношения
Большинство людей расстались, потому что они не могли разговаривать друг с другом. Но не в смысле рассказывать разные истории, а помогать друг другу понять, что они думают и чувствуют...
Как не допустить застоя в отношениях
Любые отношения со временем теряют новизну и привлекательность. Проблема застоя в семейных отношениях не обходит ни одну пару – рутина начинает разрушать семью. Узнайте, как избежать...
Стоит ли любить женатого мужчину
Есть женщины, которые не хотят ввязываться в близкие отношения и говорят, что быть любовницей – идеальное решение для них. Есть и такие, которые хотят создать семью с мужьями других женщин...
Простые способы улучшить отношения в браке
Как в браке сохранить любовь даже спустя годы? Как не забыть, что вы не только родитель, но и супруг? Как позаботиться о супружеской любви, чтобы она не утратила своего великолепия?
Страсть, близость и приверженность – это три элемента любви. Их интенсивность и пропорции определяют, на каком этапе отношения и в каком направлении они развиваются. Чего ожидать на каждом этапе...