Обед - как по мне, самый понятный прием пищи у всех. С завтраками и ужинами порой все сложно, с обедами ничего подобного - фактически можно есть что угодно. Как-то сфера похудения не особо диктует требования к обедам по составам. Это только:
- завтрак обязательно должен быть
- ужин должен быть до 18 и состоять из белка и клетчатки
К обедам "законы похудения" почему-то требования не высказывают))) Поэтому и едят на обед худеющие что угодно 😃
На практике все эти правила и запреты не имеют никакого сакрального смысла. Я похудела на 30 кг без завтрака, ужинаю в 19-00, а еще у меня есть небольшой поздний перекус в 21-00. Спать ложусь в 22-22:30.
Я стараюсь все же придерживаться правила тарелки. Вот мой классический обед: крупа/макароны/картофель, мясо/рыба и овощи как источник клетчатки.
Меня такой сбалансированный обед хорошо насыщает, прекрасно доживаю на нем до ужина. Вместе с протеиновым батончиком на десерт мой обед составляет примерно 500-550 ккал.
Тарелки худеющих
Все мы разные, со своими пищевыми пристрастиями и образом жизни. Но признаюсь честно, даже меня иной раз удивляют тарелки худеющих дам))) Хотя я вроде неконсервативна в этом вопросе 🤣
Вот примеры тарелок, которые можно взять на вооружение ну или просто поудивляться. 😃
Фото №1 Рыбка с картошкой 😃
Не мой вариант, просто потому что я не люблю рыбку такого типа - слишком много усилий нужно предпринять, чтобы добыть филе. Ну а в целом, хороший обед.
Фото №2 Кальмар
Я не очень люблю такие полуфабрикаты, потому что, как правило, там куча панировки. Здесь, видимо, порция по объему небольшая, поэтому и калораж скромный.
Мне тут явно не хватает овощей, какого-нибудь салата.
Фото №3 Комплекс
Прям комплексный обед))) В целом, нормальный обед. Но не мое, я сосиски не ем, блин тоже на десерт не подходит.
Фото №4 Плов
Вот это мой вариант, нравится, повторила бы.
Фото №5 Оу... маловато
Ну очень уж скромный обед, после чего через час сновать есть захочется.
Фото №6 Макарошки
Тоже мой вариант, у меня примерно такой же состав тарелки стандартно. Заинтересовали сами полбяные макароны, никогда такие не ела. Кто пробовал, как они?
Фото №7 Капуста
Не мой вариант, потому что не хватает углеводов в виде крупы или макарон. Для меня это хороший ужин.
Фото №8 Вот это обед...
Почти 1000 ккал - это сильно, конечно. Мне столько даже физически не осилить.
Фото №9 Рис
Ну просится сюда овощной салатик 🤣
Фото №10 Супчик
Маловато... Тем более суп постный, белка вообще нет. Хоть бы хлеб нормальный был)) В общем, аппетит после того обеда разыграется довольно быстро.
Лично мне подходят обеды под № 4 и 6. А вам?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.