Вечером особенно сложно удержаться от лишней еды. Всё накопившееся за день — усталость, раздражение, тревога — будто просится заглушить себя едой. В какой-то момент рука тянется к холодильнику почти автоматически. Вы не одиноки в этом. И есть три действенные практики, которые помогут вам справиться с тягой к перееданию.
Почему именно вечером?
Днём вы чаще держитесь в рамках. Дел много, задачи переключаются, тело в движении. А вечером — спад. Если вы не успели поесть достаточно в течение дня, организм напомнит о себе сильным голодом. Если день прошёл в постоянном напряжении, вечером может возникнуть желание расслабиться хоть как-то — пусть даже через еду. Это не каприз, а вполне предсказуемая реакция на перегрузку и недополученные ресурсы.
Практика 1. Поддерживающее питание в течение дня
Чтобы не переедать вечером, важно не приходить к этому времени обессиленным. Постарайтесь в течение дня включать в приёмы пищи белки, жиры и сложные углеводы — не только перекусывать, но и есть по-настоящему сытно. Тёплая еда, съеденная в спокойной обстановке, лучше насыщает и помогает регулировать голод вечером.
Практика 2. Приятные вечерние ритуалы
У многих привычный ритуал — прийти домой и сразу что-то поесть, даже без чувства голода. Попробуйте добавить другую форму перехода от дня к вечеру. Например, принять душ, переодеться в домашнюю одежду, включить мягкий свет, заварить чай. Эти простые действия дают ощущение «я уже дома», помогают телу расслабиться без еды.
Практика 3. Особое дыхание
Когда весь день вы в напряжении, а вечером, наконец, выдыхаете — может появиться желание компенсировать едой не только голод, но и все накопленные чувства. Старайтесь замечать это до того, как накапливается слишком много. Иногда достаточно десяти минут тишины и нескольких глубоких вдохов низом живота. Это снижает внутреннее давление, и необузданное желание объесться плавно утихает.
Практика дыхания животом — самая эффективная из простейших и самая простая из эффективнейших. И вот почему: она помогает и на физическом и на эмоциональном уровнях. На физическом уровне: глубокий вдох животом дает ясное ощущение, сыт ли желудок. На эмоциональном уровне: от глубокого вдоха с последующим медленным выдохом по телу как бы разливаются приятные волны, снимающие напряжение.
Перед каждым приемом пищи отмечайте: как вы себя чувствуете, чего вам сейчас хочется, кроме еды. Иногда этого уже достаточно, чтобы не действовать на автомате. Вечернее переедание — не ваша слабость. Это сигнал, что днём вам чего-то не хватило. И вы можете начать восполнять это заранее с заботой о себе.
Все выделения жирным шрифтом выполнены не для «украшения» текста, а чтобы вы всерьез задержались на подсвеченных фразах и попытались их прочувствовать. Именно прочувствовать, а не понять умом! Если у вас получится, вы обретете стройное тело с легкостью.
*На телефоне выделения фраз иногда не отображаются:(
Если тема откликнулась, вам может быть полезна статья: «Как выйти из замкнутого круга переедания и ограничений».
Если хочется реже ругать себя и чаще понимать, приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без надрыва.