Многим знакома эта петля: вы строго ограничиваете себя — срываетесь — наказываете себя ещё более жёсткими правилами.
Кажется, что если чуть-чуть ослабить контроль, всё пропадет, и что без жёсткости не будет результата. Но именно система запретов становится причиной срывов.
Строгость, в которой вы пытаетесь себя держать, часто приводит не к усилению мотивации, а к усталости. Тело и психика не выдерживают постоянной нехватки, причем не только еды, но и ощущения свободы. Это как жить в замке без окон: долго так не выдержишь, даже если всё кажется «правильным».
Когда вы едите не от голода, а потому что внутри накопилось слишком много всего, — это часто единственный способ на мгновение почувствовать себя живым, вернуться к ощущению, что вы ценны не за ваши достижения, не по внешнему виду, а просто потому, что вы есть.
Первый шаг к выходу из этого круга — попробовать понаблюдать. Без резких решений. Просто заметить моменты, когда вам особенно хочется всё контролировать. И когда особенно хочется всё отпустить. Любопытство — ключ ко всему.
Иногда помогает один простой приём: отделять эмоции от еды.
Пример: если хочется съесть что-то без чувства голода в животе, а просто потому что обидно, устало или тревожно, то попробуйте сказать это вслух. «Я злюсь». «Я устала». «Мне сейчас тяжело». Это хорошая возможность заметить, что именно вы проживаете.
Приём не всегда срабатывает сразу. Но он и не мешает вам есть! Зато помогает подмечать, что с вами происходит на более тонком уровне. И со временем приходит ощущение, что вы больше не в замкнутом круге. Вы смотрите на него будто снаружи и можете сами выбирать.
Если вы сейчас внутри этого круга, значит, вам непросто. Но даже в таком состоянии возможно сделать что-то маленькое и важное, чтобы стать к себе внимательнее. Не ради контроля, а ради заботы.
Спросите себя: «Что со мной сейчас происходит?» Не торопитесь отвечать словами, постарайтесь почувствовать без слов. Настоящие перемены в теле и снижение веса приходят, когда вы становитесь внимательнее к себе, а не строже.
Все выделения жирным шрифтом выполнены не для «украшения» текста, а чтобы вы всерьез задержались на подсвеченных фразах и попытались их прочувствовать. Именно прочувствовать, а не понять умом! Если у вас получится, вы обретете стройное тело с легкостью.
Если хочется реже ругать себя и чаще понимать, приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без надрыва.