Друзья, как справиться с тягой в первые дни отказа от курения я начала рассказывать в этой статье. Сегодня я поделюсь еще несколькими лайфаками.
Физическая тяга. Тяга длится максимум 15 минут. Ваша задача — отвлечь мозг.
Упражнение "Смена канала"
- Резко смените деятельность (если сидите — встаньте, если стоите — присядьте).
- Включите "антитабачный плейлист" – заранее подберите 3 трека, которые вас бодрят.
- Съешьте что-то холодное (кубик льда, мороженое) – холод "перезагружает" рецепторы.
Мозг не может одновременно обрабатывать резкую сенсорную встряску и желание курить.
Метод "Резиновая лента"
Наденьте на запястье резинку. При тяге оттяните и отпустите (легкая боль → выброс эндорфинов). Мысленно скажите: "Мой мозг пытается меня обмануть. Я умнее."
Как справиться с мыслями о курении
Мозг будет предлагать "разумные" оправдания. Вот как их обезвредить:
Игра "Слабо?"
Когда возникает мысль "Закурю, то после этого сделаю 20 отжиманий" – большинство предпочтет не курить. Если всё же закурили – выполняйте условие. Тело запомнит дискомфорт.
Техника "Фотография будущего"
Закройте глаза. Представьте два варианта:
- Вы через год, если продолжите курить (одышка, желтые зубы, запах).
- Вы через год без сигарет (легкость, экономия 50 000, гордость).
Спросите себя: "Какой вариант мне нравится?"
Что делать при срыве?
Не корите себя. Вместо этого:
"Правило 5 минут" – после срыва сразу выбросьте пачку и 5 минут дышите глубоко. Это снизит уровень стресса.
Запишите триггер – например: "Закурил после ссоры с женой. Оценка удовольствия от курения: 3/10."
Чек-лист первых шагов
День 1: Выбрать "антитабачный трек" и резинку для запястья.
День 3: Сфотографировать лицо – потом сравните с фото через месяц.
День 7: Купить на сэкономленные деньги что-то приятное.
Если сорвались – это не провал. Каждая минута без сигареты – уже победа.
Хотите персональный план вашей свободы от курения?
➡️ Пройдите анкету
➡️ Напишите в Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog