Как пережить первые дни без сигарет?
Миф: Главное — продержаться первые 3 дня, дальше будет легко.
Правда: Самые сложные дни — 3–14. Никотин уходит из крови за 48 часов, но рецепторы в мозгу "бунтуют" до месяца. Ваша задача — не просто терпеть, а перехитрить зависимость.
1. Как уменьшить физический дискомфорт
Тяга длится 3–15 минут — засекайте время на телефоне. Когда таймер прозвенит, желание ослабнет. Ломка — это хорошо — головокружение, кашель, потливость означают, что организм чистится. Помогите ему, пейте воду, она выводит токсины.
2. Когда мозг говорит: "Одна не считается"
Распознайте и "обезвредьте" мысли-ловушки:
Самообман:"Сейчас стресс — нельзя бросать. Контраргумент: Стресс не исчезнет через год. Выбирайте: дышать или травить себя дальше.
Самообман: "Брошу, но не сегодня". Контраргумент: Завтра будет тот же страх. Сигарета не станет менее вредной
3. Действия, если закурили:
Если закурили — сразу действуйте:
✅ Выбросьте пачку (не "докуриваю и всё").
✅ Запишите причину (был голоден? злился?).
✅ Сравните: удовольствие от сигареты и гордость, когда не курил.
Задание на ближайшие 3 дня:
🔹Отследите 1 триггер — ситуацию, где тянет курить сильнее всего. Не избегайте ее, если не удержались, то:
• Перед курением 10 раз вдохните-выдохните через нос.
• После — ответьте: Было ли курение действительно приятно? Оцените по 10-ти бальной шкале.
🔹 Найдите "заменитель для рта" — то, что можно грызть/сосать (яблоки, морковные палочки).
Если есть желание прекратить срывы и бросить курить — заполните, пожалуйста, анкету для записи на консультацию. Разберём ваши триггеры и составим план. Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
