Объективно, четко и по делу, и больше про вас и для вас.
"Автору бы похудеть", "Таня, ты такая худая", "ничего себе, ты, оказывается такая маленькая", "ты же писала, что весишь 70 кг". Это все я иногда слышу, вижу и читаю в один и тот же день. Это субъективно, согласны? Еще и конкретно обо мне.
Меня и будем использовать в качестве примера для наглядности, а говорить будем о вас и про вас
Я давным давно писала статью про определение здорового веса, я дам вам ссылку на нее. Все вы разные, и отличаетесь:
1. Шириной и длиной костей и формой костей. Длина ключиц определяет ширину ваших плеч, высота вашего таза делает вам неудаляемые ямки по бокам или их отсутствие. Длина позвонков поясничного отдела и расположение ваших ребер отвечает за возможность или невозможность у вас тонкой талии.
2. Минеральной плотностью костей. Косточки могут быть достаточно тонкими, но тяжелыми и прочными. А могут быть очень широкие с виду кости, испещренные остеопорозом, легкие на вес и хрупкие, как стекло лампочки.
3. Длиной и толщиной мышечных брюшек и длиной сухожилий, а соответственно их возможностями и формой, которую они придают частям вашего тела.
4. Пропорциями длины ноги к длине корпуса, к шее и голове.
Если мы возьмем меня и оценим по этим критериям, то будет следующее:
1. Кости корпуса средние и длинные высокой минеральной плотности.
2. Мышцы в длину занимают 2/3, сухожилия 1/3 от двигательного сегмента, брюшки развиты. Мышцы на спине и руках развиты лучше, чем на ногах.
3. Ноги и руки длинные относительно длины корпуса
4. Шея короткая, ребра в среднем положении, таз высокий, ключицы длинные.
Что-то из этого врожденное, что-то достигнутое
Например, мышечная масса и процентное соотношение жира и мышц - это 100%-е достижение, как и минеральная плотность моих костей. А вот их длина костей и форма, а также соотношение длин мышечных брюшек к сухожилиям - это 100% генетика. Влиять на это невозможно во взрослом возрасте.
А теперь сама суть, зачем в теле что-то менять, и кому это нужно?
Зачем нужны прочные кости, я думаю, никому не нужно объяснять. Если они постоянно ломаются, это больно, не удобно и существенно портит настроение.
Зачем нужен здоровый процент жира в организме?
Ради предсказуемого гормонального фона и гормонозависимых процессов. Жировая прослойка - это гормональный орган, в том числе, многие об этом забывают, воспринимая его только как эстетическую составляющую своего тела.
Кто-то бешено болезненно пытается избавиться от жировой составляющей полностью, не понимая последствий, если это получится. На 2% даже у мужчины смерть наступает. Кто-то наоборот рад своей многости и мягкости, хотя клетки открывают свои мембраны инсулину все хуже и хуже.
Это как мечтать об отсутствии щитовидной железы или игнорировать ее разрастание. Здесь на слуху, и всем очевидно, что она нужна НОРМАЛЬНАЯ. Так и жир нужен нормальный, не больше и не меньше.
Понимаю, что мода и выбор картинок для "мотивации" сильно ломает восприятие, но у меня канал про здоровье, а не про моду.
Оттого, что вам по вашему текущему вкусу на вид женского тела пересушенные фитоняши на таблетках и уколах или плюс-сайз модели с оформленным округлым ожирением третьей степени, здоровью несут ущерб оба этих состояния.
Мы здесь не про вкус.
Зачем нужна развитая мышечная масса человеку?
Во-первых мышечная работа создает прочность вашим костям, а мы уже обсудили, как это удобно. Во-вторых, мышцы являются органом потребителем питательных веществ и балансировщиком вашего гормонального фона.
Как думаете, удобно - иметь высокую трудоспособность, спокойный ум, хороший сон, здоровое либидо или лучше быть вялой, устающей буквально от всего, нервной, рассеянной с либидо около нуля?
Как узнать свое состояние женщине
У женщин есть идеальный период цикла - с 5 по 12 день, когда лучше всего проводить биоимпедансный анализ тела. Накануне исключить острое, соленое, алкоголь и сладкое, чтобы избежать задержки жидкости и получить наиболее точный результат.
Выполнять ДО занятия, если делаете это в день тренировки. Зарядка занятием не считается.
При этом вы видите у меня превышение по костям и мышцам, что меня более чем устраивает. Система на этот вес основы посчитала идеальную норму жира, прибавила, и как вы видите, совпадение с точностью до 100 грамм. Был бы другой день цикла, вес бы отличался, грамм на 200-300 и был бы выявлен отек. Здесь он тоже выявлен. Я не соблюла рекомендацию по соли накануне вечером.
Система выдает несколько критериев, потому вы можете видеть, что по индексу массы тела ИМТ - стоит превышение. Если вы - полноценно тренирующийся человек, то у вас всегда будет также.
Что система показывает с ошибками еще
Рекомендации по питанию. В ней нет ферментного анализа и гормонального, мне с моим АиТ она выдала есть 2300кКал в сутки, меня разорвет от такого количества даже на фоне моих силовых тренировок каждые 48 часов и тех дополнительных семи в неделю, что веду я.
Нет таких систем, которые могли бы подобрать вам идеальное питание, но этому можно научиться применительно к себе. Не просто, не быстро6 но точно.
Мои показатели стабильны уже 12 лет, притом, что в калоризатор для самопроверки я заглядываю раза два в году, делаю оценку, а там все по прежнему точно.
Кому и что надо делать со своим телом для своего здоровья
Достаточно просто привести показатели соотношения кости-мышцы-жир в норму. Для здоровья этого достаточно.
Просто питанием кости и мышцы привести в норму невозможно, но питание организовывает ваш общий вес. Если вы переедаете - он будет выше нормы, жир будет тоже норму превышать.
Потому двигайтесь! Ваши кости и мышцы - это только движение! И делайте это безопасно и правильно.
Об этом много информации на моем канале, а также полноценных видео-тренировок, и намного больше в моем тг-канале, там тоже можно почитать и посмотреть.
Статья про вес: